Aiuto!! Sto calando troppo?

[Niko]

Ormai è circa 1 mese e mezzo che ho iniziato la dieta, ma poiché non sono molto esperto in campo di definizione volevo chiedere alcune informazioni riguardo al calo (a mio parere eccessivo) di peso che sto avendo.

Nel primo mese sono passato da 96 kg a 92 kg con un consistente calo di cm nel giro vita (che però era di 93cm ed è arrivato a 89cm), e praticamente nessun calo nelle misure di torace, braccia e cosce.
Queste sono le condizioni in cui ho postato le foto circa 15 gg fa.

Tuttavia in questi ultimi 15 gg ho avuto un altro notevole calo: SONO CALATO DI 4 KG e peso 88kg.

Il giro vita è diminuito di altri 3 cm (ora è 86cm), però ora iniziano a calare anche torace, braccia e cosce (con diminuzioni di 1-1,5 cm per torace e braccia e 2 cm per le cosce).

Non capisco il motivo della diminuzione così marcata di questi ultimi 15gg visto che la dieta che sto seguendo è invariata da 1 mese e mezzo.

I macronutrienti sono così suddivisi:

230g pro, 250g carbo, 55g grassi.

Ora gli addominali e le gambe cominciano a essere definiti, però mi vedo un pò sgonfio.

Preciso che non faccio aerobica.

E' normale questo calo?

[max_power]

I macronutrienti sono equilibrati in modo corretto...ma secondo me stai dimagrendo troppo velocmente.Cerca di alzare un po' le proporzioni fino a quando rallenti il dimagrimento.Ricorda che un dimagrimento veloce è indice di diminuizione della massa magra oltre che della massa grassa.


ciao


max_power

[phoenix]

Potrebbero stare incidendo fattori di stress o forte catabolismo, ti consiglio di aumentare pochissimo alla volta e generalmente l'apporto calorico e non rinunciare a glutammina e proteine in polvere prima di nanna.

[Body80]

D'accordo con voi. Ma ricorda NIKO che se sei natural in definizione sacrificherai un pò di massa .
Prova un pò di fosfatidilserina dopo allenamento (400mg) e magari cerca di creare qualche sbalzo nella tua dieta.
Per esempio:
un giorno mangi la pasta a mezzogiorno
il giorno dopo fai solo il secondo (esempio 300gr di carne bianca).
Evita di fare una dieta costante in tutto e per tutto.
Usa il plicometro. Nelle braccia potresti aver anche perso acqua...chi lo sa.

[Gawain]

Prova a integrare con un po' di glutammina

[JOBLACK]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>ti consiglio di aumentare pochissimo alla volta e generalmente l'apporto calorico e non rinunciare a glutammina e proteine in polvere prima di nanna.</STRONG>

[Niko]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>D'accordo con voi. Ma ricorda NIKO che se sei natural in definizione sacrificherai un pò di massa .
Prova un pò di fosfatidilserina dopo allenamento (400mg) e magari cerca di creare qualche sbalzo nella tua dieta.
Per esempio:
un giorno mangi la pasta a mezzogiorno
il giorno dopo fai solo il secondo (esempio 300gr di carne bianca).
Evita di fare una dieta costante in tutto e per tutto.
Usa il plicometro. Nelle braccia potresti aver anche perso acqua...chi lo sa.</STRONG>

Cos'è la fosfatidilserina?

[max_power]

La fosfatildiserina è un anticatabolico per eccellenza.Infatti è in grado di sopprimere il rilascio di cortisolo l'ormone catabolico per eccellenza.


ciao


max_power

[srinivasa]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>La fosfatildiserina è un anticatabolico per eccellenza.Infatti è in grado di sopprimere il rilascio di cortisolo l'ormone catabolico per eccellenza.
max_power</STRONG>

...e proprio per questo andrebbe presa con cautela,perche' anche l'ormone dello stress e' importante che il nostro corpo si ricordi come produrlo oltre che il suo significato:-)

[santana]

la fosfatidilserina per esplicare una valida azione anticatabolica deve essere assunta a dosi elevate ed è tralaltro costosa.
Meglio la glutammina .

Santana

[phoenix]

Postato originalmente da : santana:
<STRONG>la fosfatidilserina per esplicare una valida azione anticatabolica deve essere assunta a dosi elevate ed è tralaltro costosa.
Meglio la glutammina .

Santana</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : srinivasa:
<STRONG>

Postato originalmente da : max_power:
[qb]La fosfatildiserina è un anticatabolico per eccellenza.Infatti è in grado di sopprimere il rilascio di cortisolo l'ormone catabolico per eccellenza.
max_power</STRONG>

...e proprio per questo andrebbe presa con cautela,perche' anche l'ormone dello stress e' importante che il nostro corpo si ricordi come produrlo oltre che il suo significato:-)[/QB]

E sono pure perfettamente d'accordo con Santana.Avevo provato a dare una spiegazione quanto più impraziale di questo integratore.


ciao


max_power

[Shawn]

concordo con Body80 sul zig zagare con le calorie per evitare che il metabolismo basale si abbassi troppo...ad esempio 5 giorni riduci un pò le calorie e per altri e 2 ritorni a un livello superiore, in questo modo il metabolismo si adatterà alla nuova condizione raggiunta...fossi in Niko, inserirei nel programma anche degli episodi aerobici, magari 3 a settimana, per cominciare da 20 minuti l'uno alla giusta frequenza cardiaca, e mi assicurerei anche di utilizzare un allenamento coi pesi che preveda grossi carichi e basse ripetizioni, gettando sempre quindi l'attenzione sulla forza che è essenziale per preservare la massa...prendi sempre proteine in polvere, tanta glutammina e secondo me sarebbe d'obbligo l'acetilcarnitina, a 2,5 gr al giorno come minimo, per incrementare l'energia mitocondriale e anche mantenere alti i livelli di testosterone...ti consiglierei pure il Cla, dato che ho visto che su di me ha avuto un ottimo effetto, a 6 gr al giorno, e inoltre è un ottimo anticatabolico

[FOX]

NIKO il tuo problema sono i carboidrati!!Ne assumi pochissimi,devi considerare almeno 4.4g
x ogni Kg di peso corporeo,prima di calare così assai pesavi se non sbaglio 92KG e adesso fatti i calcoli:4.4 x 92=404.8g
Considera che 4.4g è il valore minimo,tu dovresti assumere all'incirca 500g di carbo!!
Leggiti l'ultimo articolo su flex riguardo la dieta..ed i carbo...

[max_power]

Beh...scusa il mio dissenso Fox,non voglio andarti contro ma secondo me la quantità di 4,4 gr di carboidrati per peso corporeo è troppo elevata in definizione.


ciao

max_power