Dubbio grasso "vecchio"

[bloodz]

sisi su quello non c'è dubbio..anche ogni 2 settimane va bene...io parlavo proprio oltre di questa vera e propria ricarica, anche delle mini-ricariche che poi in realtà non lo sono...giusto per contrastare il fattore dell'adattamento e ri regolare gli ormoni.

[Dark_Lord]

sisi su quello non c'è dubbio..anche ogni 2 settimane va bene...io parlavo proprio oltre di questa vera e propria ricarica, anche delle mini-ricariche che poi in realtà non lo sono...giusto per contrastare il fattore dell'adattamento e ri regolare gli ormoni.

ma allora diventerebbe una TKD...ma dovrebbe allenarsi,altrimenti diventa una blandissima low-carb

[dij]

è quello il fulcro del discorso.

senza allenamento costante non puoi inserire troppo spesso quantità decenti di cho!!!!! ..........con le conseguenze del caso....

ergo...wo pesante e cho attorno al wo!! (+eventuali ulteriori ricariche a seconda della strategia alimentare adottata)

....e dai co' sta ghisa....

[Unn0]

Cmq io mi alleno costantemente anche adesso e lo farò per tutta l'estate.
Di certo non ai ritmi invernali e di quando stavo in massa però.

Gli unici cho che prendo sono sono quelli del latte di soia la mattina (15 gr contando anche quelli delle whey), 2-3 grammi nei fiokki di latte la sera, e nei giorni di wo la banana o un succo di frutta post WO.

[bloodz]

è quello il fulcro del discorso.

senza allenamento costante non puoi inserire troppo spesso quantità decenti di cho!!!!! ..........con le conseguenze del caso....

ergo...wo pesante e cho attorno al wo!! (+eventuali ulteriori ricariche a seconda della strategia alimentare adottata)

....e dai co' sta ghisa....

sìsììsì io ovviamente parlo sempre di wo stremanti e carbo attorno al wo...

ogni tanto a pranzo o colascion alzicchio sotto i 50gr giusto per sveglià un pò ogni 3,4 gg il meta..

[bloodz]

Cmq io mi alleno costantemente anche adesso e lo farò per tutta l'estate.
Di certo non ai ritmi invernali e di quando stavo in massa però.

Gli unici cho che prendo sono sono quelli del latte di soia la mattina (15 gr contando anche quelli delle whey), 2-3 grammi nei fiokki di latte la sera, e nei giorni di wo la banana o un succo di frutta post WO.

a me in psmf la forza non è calata per niente...
continuo la stessa cheda di massa..

[dij]

bene bloodz.

unno: io invece mi sto allenando molto di piu adesso ke in massa.
in massa 3-4 wo pesanti a cedimento, doms ke mi portavo dietro x giorni anke fino alla settimana dopo.
nei gg di riposo, riposavo.

adesso 4wo in 7gg, aerobica sempre post wo (anke solo10-15min) e nei gg di riposo piu tempo (30-40min) e tranquilla ma cè sempre.

ho trovato l'equilibrio giusto tra wo e recupero...la giusta ricetta x definirmi....


il discorso qual è: lo vedi cosa fa meglio x te...se una cosa funziona oppure no....
non passano i mesi prima di capire/vedere dei cambiamenti/piccoli risultati...

se 1cosa nn funziona bene o nn te la senti addosso, non risci a adattarla ai tuoi ritmi, cambia.
meno aerobica, piu pesi, meno sedute, piu sedute, cambi i giorni, meno riposo...piu riposo,...
mangia di piu, dormi di piu, integra meglio*... (questo è secondario*...)

[Unn0]

ok, grazie per i consigli...
per ora mi sto trovando bene con la dieta e l'allenamento che sto seguendo, vedo anche i risultati. Certo ancora per arrivare a come vorrei essere ce ne vuole...ma tempo ce n'è

[dij]

se l'obiettivo è a portata di mano ke gusto cè...
sei sei a 3 punti a 6. se sei a 6 punti a 9. arrivato a 8 e mezzo gia vedi ke il 9 è li e vuoi il 12.

il bello è questo. non accontentarsi (quasi) mai...
sennò ti verranno a mancare gli stimoli x continuare a fare bene. good luck.

[nIK0]

Senza aprire topic vari faccio una domanda:
sto sempre alla famosa low da 30 gr al giorno (a volte anche meno) e non faccio ricarica e sgarro da 2 settimane..e per ora non ne sento il bisogno.

Voi dite che è meglio farla comunque una ricarica per non andare troppo oltre (magari è peggio), oppure posso pure non farla?

ho fatto un bel periodo senza sgarrare o perlomeno era la domenica con della frutta in più... da quando ho iniziato a ricaricare i carbo alla domenica, ho iniziato a farlo ogni domenica, passando praticamente ad uno sgarro...
stasera pollo e forse costa e forse birra.... casa e mezzo kg di gelato.

Però vedo che facendo questo giorno libero, comunque poi durante la settimana recupero, e i primi gg della settimana sento più forze e approfitto per fare un po' di aerobica.

[Dark_Lord]

ho fatto un bel periodo senza sgarrare o perlomeno era la domenica con della frutta in più... da quando ho iniziato a ricaricare i carbo alla domenica, ho iniziato a farlo ogni domenica, passando praticamente ad uno sgarro...
stasera pollo e forse costa e forse birra.... casa e mezzo kg di gelato.

Però vedo che facendo questo giorno libero, comunque poi durante la settimana recupero, e i primi gg della settimana sento più forze e approfitto per fare un po' di aerobica.

probabilmente e' un fattore psicologico, una ricarica di CHO ben fatta, ti sostiene tutta la settimana...altrimenti sono altri fattori:
- lo scarico e' troppo basso in kcal
- troppo allenamento

io nei periodi di definizione + marcati utilizzavo 2 refeed/week a 4gr CHO x LBM

[Unn0]

ieri ho sgarrato di brutto dopo un bel pò ke non lo facevo (vedi discussione "abbuffate e affini").

Sono d'accordissimo sul fatto della fame psicologica...era un mese che dovevo provare quel ***** di tasty mcbacon :P
Adesso posso tirare avanti altre 2 settimane senza sgarrare (peccato ke fra una settimana parto e mangerò la merda per 7 giorni :| )