If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
PS: Ho una bf di circa 12%
dipende dalle kcal pure meo amego.... in un ottica di dieta ciclica impostata x il dimagrimento la MEDIA, compreso carb up deve essere ipo altrimenti nisba...
se bf < 12% durata 12 h quantità 8gr cho x kg prot te ne fotti fat sotto i 50
se bf tra 12 e 15% 12h 5g Cho prot come sopra fat s8 i 30
se bf > del 15% fatti un pasto sgarro glucidico come vuoi tu e basta,.
Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
un'ultima cosa...
dato che sono abbastaza basso di carbo durante la sett, mi serve un giorno per ricaricare i carbo, ma come lo gestisco, cioè quali sono i più adatti? va bene riso pasta e pane?
basta un giorno.
dell'ig mi preoccuperei relativamente anche sè bisogna cmq sperimentare e vedere cm reagisci.
ad ogni modo considero riso,gallette d riso,pane azzimo e patate gli alimenti migliori x ricaricare in modo corretto e soprattutto pulito.
ricarica blanda sui 300,350 gr d cho + pasto libero tenendo le pro leggermente più basse ed abbassando notevolmente i grassi.
io personalmente proverei in questo modo.
un'ultima cosa...
dato che sono abbastaza basso di carbo durante la sett, mi serve un giorno per ricaricare i carbo, ma come lo gestisco, cioè quali sono i più adatti? va bene riso pasta e pane?
ok...prima cosa grazie a tutti...
poi riassumendo alla domenica faccio una mini ricarica alzando i carbo e abbassando i grassi. nei giorni di allenamento rimango con questa dieta mentre nei gg di riposo sostituisco i legumi con verdure tipo insalata.
nei gg in cui t alleni tieni le kcal un pò più alte,nei gg d nn wo abbassale.
nn concentrarti solo sui carboidrati,le kcal vanno abbassate agendo sù tutti i macronutrienti.
qualsiasi regime nel giro di 4-6 week data la forte adattabilita' del metabolismo umano diventa da ipo,normocalorico....e' normalissimo che cio' accada...da qui l'unica maniera di schiodarsi e' scendere ulteriormente cn la media settimanale calorica...io utilizzerei degli up-down calorici per non dare MAI punti di riferimento al metabolismo..
inoltre secondo me ne puoi ancora toooooooogliere di carbo...partendo a mettere 50gr di riso la mattina e abbassare i legumi a 150g e magari alternarli non tutti i giorni insomma...cioè 200gr di legumi non sono pochi tutti i giorni...anche se di calorie non sono parecchie rimangono comunque carbo, e c'è a chi danno molto gonfiore i legumi...io preferirei dei carbo semplici e secchi tipo riso basmati, pane integrale..
ad es. potresti lasciare 150gr di legumi quando ti alleni e quando non ti alleni abbuffati di verdure (che poi non ne vedo nella tua dieta?? solo a cena?) e aumenta la carne
ok...prima cosa grazie a tutti...
poi riassumendo alla domenica faccio una mini ricarica alzando i carbo e abbassando i grassi. nei giorni di allenamento rimango con questa dieta mentre nei gg di riposo sostituisco i legumi con verdure tipo insalata.
inoltre secondo me ne puoi ancora toooooooogliere di carbo...partendo a mettere 50gr di riso la mattina e abbassare i legumi a 150g e magari alternarli non tutti i giorni insomma...cioè 200gr di legumi non sono pochi tutti i giorni...anche se di calorie non sono parecchie rimangono comunque carbo, e c'è a chi danno molto gonfiore i legumi...io preferirei dei carbo semplici e secchi tipo riso basmati, pane integrale..
ad es. potresti lasciare 150gr di legumi quando ti alleni e quando non ti alleni abbuffati di verdure (che poi non ne vedo nella tua dieta?? solo a cena?) e aumenta la carne
io il riso non lo vedo bene in low carb.cmq qualsiasi regime nel giro di 4-6 week data la forte adattabilita' del metabolismo umano diventa da ipo,normocalorico....e' normalissimo che cio' accada...da qui l'unica maniera di schiodarsi e' scendere ulteriormente cn la media settimanale calorica...io utilizzerei degli up-down calorici per non dare MAI punti di riferimento al metabolismo....e ricorda cio' che conta e' la media calorica settimale....deve essere ipocaloria...conteggia la media attuale e fai in modo di abbassarla...giocando sulle calorie.
Quindi tu mi consiglieresti ad esempio la domenica di alzare i carbo e magari abbassare i grassi...magari assumo i carbo nella prima parte della giornata mangiando riso o pasta...giusto?
ricarica blanda sui 300,350 gr d cho + pasto libero tenendo le pro leggermente più basse ed abbassando notevolmente i grassi.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Leave a comment: