Consigli!!!!!!

[DAV]

Questa la mia attuale dieta da correggere:
COLAZIONE: 300 cl latte scr.+ 60 gr. special
k
SPUNTINO : 30 gr pro in polvere + 1 frutto
o 1 yogurt
PRANZO : 120 gr pasta/riso con pomodoro e
10 gr olio d'oliva o solo olio
+ 100 gr bresaola/fesa tacchino/
crudo o 250 gr carne b/r
SPUNTINO : 30 gr pro in polvere + 30
gr fette biscott.
Allenam.
CENA : 300 gr carne b/r, o 10
albumi+ 1 tuorlo, o 200 gr
fioccolat, o 100 gr bresaola/
fesa tacchino/crudo + verdura a
volontà con 10 gr olio + 50 gr
pane
SPUNTINO : 30 gr pro in polvere

Mi dite quante kcal sono, la pecent. di carbo, pro e grassi? Non riesco assolutamente a calcolare i grassi, che so che sono importanti... Purtroppo non digerisco frutta secca, mandorle. Come fare? Vorrei ricordare che sono 185 cm per 80 kg, polso 17, 3 allen. alla settimana e sto cercando di metter muscoli...ma sempre con la paura di ingrassare... AIUTATEMI!!!! Ciao e grazie! Dav

[Gawain]

Sono circa 2250 Kcal
Pro 37%
Carbo 45%
Grassi 18%

I miei consigli sono questi:

A colazione sostituisci gli Special K con i fiocchi d'avena ed aggiungi un po' di proteine

Nello spuntino pomeridiano sostituisci le fette biscottate con le fette Wasa o pane integrale di segale.

A cena non mangiare troppa carne e sostituisci il pane col pane integrale di segale o con le fette Wasa

[max_power]

Se non riesci a digerire la frutta secca allora ti serve una fonte di grassi alternatica:l'olio d'oliva.Come classe di grassi è diversa però in quanto se non sbaglio i grassi della frutta secca sono soprattutto monoinsaturi,mentre quelli dell'olio d'oliva sono polinsaturi.Comunque sono grassi buoni per cui si rendono necessari e indispensabili sia in definizione che in massa.
Passiamo ora alla colazione:secondo me è un po' troppo povera in proteine.Alza la percentuale di latte e portala a 500 ml se lo riesci a digerire.Se non lo riesci a digerire assicurati però di assumere qualche altra fonte proteica.Gli special K hanno un IG abbastanza elevato.Sostituiscili con altri cereali quali All-bran o ancora meglio fiochhi d'orzo/d'avena/di farro.
Allo spuntino lascia perdere le fette biscottate per il loro alto indice glicemico.Sostituiscile con pane di segale oppure le fette Wasa che sono fette a base di segale,tuttavia difficilmente reperibili.
A cena lascia perdere il pane,e se non li digerisci anche gli albumi:10 infatti sono troppi secondo me...vedi un po' tu!


ciao


max_power

[Ospite]

a colazione poche pro e sostituisci gli special K con cereali integrali.

lo spuntino va bene

pranzo metti delle verdure

spuntino pomeridoano togli le fette biscottate e metti le WASA.

a cena sono troppi 300gr di carne,ne bastano 200.il pane usalo integrale o le WASA.

mancano un pò di grassi.

e manca il pato postworkout(il beverone).

[DAV]

Grazie per i consigli! Il pasto post workout coincide con la cena, per questo mangio pane. 10 albumi li digerisco bene, dunque non sono troppi la sera? Quanta frutta consigliate di mangiare al giorno? E in quali momenti? Come avete visto la verdura la mangio una volta al giorno, ho paura della ritenzione idrica!!! Ciao!!

[max_power]

Originally posted by DAV:
Grazie per i consigli! Il pasto post workout coincide con la cena, per questo mangio pane. 10 albumi li digerisco bene, dunque non sono troppi la sera? Quanta frutta consigliate di mangiare al giorno? E in quali momenti? Come avete visto la verdura la mangio una volta al giorno, ho paura della ritenzione idrica!!! Ciao!!

La frutta andrebbe presa fuori pasto per evitare fenomeni gastrointestinali.


ciao


max_power

[DAV]

Ciao!!!

[DAV]

Gawain, dimmi: sono giuste le proporzioni che hai valutato tu nel calcolo della mia dieta? Dunque è giusto fare 6 pasti ognuno da 30 gr. di pro? Più ovviamente gli altri nutrienti... Ciao!

[Ospite]

non è detto che tu debba prendere 30gr di pro ad ogni pasto,tutto dipende dalla quantità giornaliera che devi assumere e dividila per i sei pasti.
non è fisso per tutti 30gr a pasto.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>non è detto che tu debba prendere 30gr di pro ad ogni pasto,tutto dipende dalla quantità giornaliera che devi assumere e dividila per i sei pasti.
non è fisso per tutti 30gr a pasto.</STRONG>