giudizi sulla mia dieta

**benchman** · 31-01-2001, 15:11:00

Originally posted by Albe:
colazione:
250ml di latte più circa 50 gr di corn flakes
5 gr di Creatina in acqua o succo
metà mattina:
30gr di Pro con acqua
pranzo:
3 panini con bresaola,tacchino e scatola di tonno da 150gr
metà pomeriggio:
30gr di pro con acqua
una banana
prima di allenarsi
3,5 gr di BCAA
dopo
3,5 gr di BCAA
cena
minestra , 250/300 gr di carne rossa/bianca verdura cruda o lessa
ciao
Albe

...mancano i tuoi dati,quindi non posso essere preciso,cmq mancano carbo e proteine a colazione,a metà mattina mancano i carbo
pranzo può andare(almeno 150g.di pane meglio se integrale,e almeno 150g.dibresaola,tonno212g,,metà pomeriggio via la banana e inserisci carbo complessi(pane pasta cereali per intenderci!).La cena dopo quanto la fai dall'allenamento?se passa almeno un'ora togli la minestrra della cena e inserisci subito dopo l'allenamento insieme alla crreatina 50go di zucchero o di destrosio....poi se fra la cena e l'ora in cui vaipassano almeno tre ore prima di dormirre prendi 30g.di pro inpolvere...se vuoi le dosi precise devi darmi i tuoi dati(altezza,peso,obbiettivi..

***Albe*** · 31-01-2001, 17:53:00

obbiettivo massa (premetto che in 3 settimane sono aumentato di 1,5 kg)
altezza:1,74
peso:67kg
braccio: 37

**benchman** · 31-01-2001, 18:13:00

ok..possiamo cominciare!!!!!!!
colazione:250ml.latte screm+100g.di all bran(o ereali integrali)+8fette bisc.integrali+30g pro in polvere.
metà mattina ane integ.30g+30g pro in polvere.
pranzo anini integrali 150g.con o bresaola 150g.o tonno al naturale 212g.(2scatole)opetto pollo o tacchino 300g.(verdura nei panini!!!!!insalate,pomodori,cavolo,carciofi...qualsiasi cosa)
metà pomeriggio:80g.di pane+30g.di pro in polvere(almeno un'ora e mezza prrima dell'allenamento)
post allenamento(entro 15minuti.):50g o glucosio o destrosio+20g.di pro(solo se ceni minimo dopo un'ora)
cena Se hai preso le pro post allenamento)250g di pollo o tacchino o 10 albumi e 2 tuorli sbattuti o 300g di pesce.se invece ceni a ridosso dell'allenamento (prima di un'ora dalla fine e quindi non prendi le pro)350gdi pollo o tacchino o 400g.di pesce...
prima di dormire ro in polvere 30g
tutto ok???sei vuoi chiarimenti o aggiustamenti(per esigenze alimentari tue personali)...scrivi a leo.romeo@libero.it..che sarei io....

***max_power*** · 31-01-2001, 21:53:00

Ma ti sei proprio fissato con questi All-Bran !Se non fosse stato per me !Per Albe !Pochi carbo a colazione !Fia come ti ha detto il mio amico uomopanca .
Per pranzo invece di tre panini sparati 200 gr di pasta,300 gr da carne e verdure a volontà !
Metà pomeriggio ok anche perchè la banana è si povera di proteine ma visto che integri...
Per cena fatti un bel minestrone di legumi o di verdure + 150 gr da carne cosicchè assumi proteine vegetali più proteine animali...poi se vuoi puoi accompagnare il tutto con del pane !

max_power

***Albe*** · 31-01-2001, 22:22:00

Vi ringrazio molto per i consigli,
per benchman vedrò di riuscire a seguirla!
poi ti farò sapere i risultati
per max_power purtroppo a pranzo sono a lavoro e non posso permettermi di mangiare pasta e carne

***max_power*** · 01-02-2001, 16:31:00

Ok via libera ai panini allora !La pasta mangiala la sera ok ?

max_power

***JOBLACK*** · 01-02-2001, 18:29:00

........un'osservazione sull'integrazione:
secondo me i BCAA, quando si prendono vanno presi in dosi maggiori; per il tuo peso direi comunque 10/12gr!
E' comunque un consiglio personale!

***Albe*** · 01-02-2001, 22:17:00

Per joyblack :ho sempre saputo che la dose per i BCAA è di 1gr per 10 kg di peso

**Ospite** · 02-02-2001, 11:48:00

NON fai il pasto prima di dormire che è essenziale.
Poi la creatina prendila anche subito dopo il workout con destrosio in rapporto 1/6-7.

**phoenix** · 02-02-2001, 14:34:00

Originally posted by MISTER X:
NON fai il pasto prima di dormire che è essenziale.
Poi la creatina prendila anche subito dopo il workout con destrosio in rapporto 1/6-7.

***max_power*** · 02-02-2001, 17:22:00

Originally posted by MISTER X:
NON fai il pasto prima di dormire che è essenziale.
Poi la creatina prendila anche subito dopo il workout con destrosio in rapporto 1/6-7.

Beh io spesso lo evito...ma è importante contro il catabolismo !

max_power