Alimentazione Massa

[GhimmyMen]

Ciao a tutti ragazzi, da agosto riprenderò la palestra e quindi massa,massa e massa e ancora massa!!!!


- qualcuno può aiutarmi nelle correzioni se non va bene e dirmi le rispettive calorie?

- se non chiedo troppo anche i carbo , pro e grassi in gr di ogni pasto e spuntino

I mie dati sono : 184 x 76kg (purtroppo ho perso 3kg in questo mese di fermo) ho 17 anni.




-MATTINA
4 fette biscottate con marmellata(20gr)
20gr di arachidi
30gr di proteine



-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
80gr bresaola



-PRANZO
100gr di pasta
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga





-SPUNTINO
70 gr bresaola/80 gr crudo/ 150 gr cotto sgrassato
100gr pane






POST WORKOUT
30gr di proteine






-CENA
150gr di petto pollo o 150gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva
Una mela o un frutto vario



-SPUNTINO SERALE
100-200gr di fiocchi di latte
10gr olio di lino o omega3 ma quante caps?

[dago85]

Ciao a tutti ragazzi, da agosto riprenderò la palestra e quindi massa,massa e massa e ancora massa!!!!


- qualcuno può aiutarmi nelle correzioni se non va bene e dirmi le rispettive calorie?

- se non chiedo troppo anche i carbo , pro e grassi in gr di ogni pasto e spuntino

I mie dati sono : 184 x 76kg (purtroppo ho perso 3kg in questo mese di fermo) ho 17 anni.




-MATTINA
60 gr quaker oats oppure 8 fette wasa integrali + 50 gr marmellata hero diet
10 gr di arachidi
300 ml di albumi
2 cps omega 3



-SPUNTINO MATTINA
100gr pane di segale o integrale
80gr bresaola\tacchino\prosciutto cotto sgrassato

-PRANZO
150gr di riso
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga
10 gr noci


-SPUNTINO se pre-wo
1 mela
4 cps bcaa
e ti consiglio la creatina


POST WORKOUT
30gr di proteine
3 cps bcaa
30 gr maltodestrine+ 10 gr destrosio
creatina(se la prenderai)
glutammina

-CENA
200 gr di patate
150gr di petto pollo o 150gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva
2 cps omega 3
10\15 gr noci

SPUNTINO SERALE
200gr di fiocchi di latte

cosi è un po meglio

[markbb]

Ciao a tutti ragazzi, da agosto riprenderò la palestra e quindi massa,massa e massa e ancora massa!!!!


- qualcuno può aiutarmi nelle correzioni se non va bene e dirmi le rispettive calorie?

- se non chiedo troppo anche i carbo , pro e grassi in gr di ogni pasto e spuntino

I mie dati sono : 184 x 76kg (purtroppo ho perso 3kg in questo mese di fermo) ho 17 anni.




-MATTINA (secondo me i carbo sono pochi al mattino...)
4 fette biscottate con marmellata(20gr)
20gr di arachidi
30gr di proteine



-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
80gr bresaola



-PRANZO
100gr di pasta
112gr di tonno o 150gr pollo
10gr di olio di oliva
100gr di lattuga





-SPUNTINO
70 gr bresaola/80 gr crudo/ 150 gr cotto sgrassato
100gr pane






POST WORKOUT
30gr di proteine






-CENA (sei in massa, i carbo la sera andrebbero)
150gr di petto pollo o 150gr di carne rossa o merluzzo
200gr verdure di vari tipi
10gr di olio di oliva
Una mela o un frutto vario



-SPUNTINO SERALE
100-200gr di fiocchi di latte
10gr olio di lino o omega3 ma quante caps?

negli spuntini mancano i grassi e la tua dieta in generale mi sembra abbia pochi carbo. Poi non so... forse sono per le high-carb in massa, perchè solo queste mi danno risultati.

[markbb]

cosi è un po meglio

si va già meglio

[GhimmyMen]

cosi è un po meglio

cosa sono i quaker oats???
e invece degli albumi la mattina non posso prendere 30 gr di pro whey?

[GhimmyMen]

cosi è un po meglio

Sinceramente non mi piacciono a pranzo e alla cena tutti quei grassi olio, noci, e omega 3.... non andrebbe bene solo l'olio di oliva nel pranzo e nella cena e le noci e gli omega 3 dividerli nel pre work e nello spuntino serale?

mettere gli omega 3 allo spuntino e le noci nel pre work?

[dago85]

Sinceramente non mi piacciono a pranzo e alla cena tutti quei grassi olio, noci, e omega 3.... non andrebbe bene solo l'olio di oliva nel pranzo e nella cena e le noci e gli omega 3 dividerli nel pre work e nello spuntino serale?

mettere gli omega 3 allo spuntino e le noci nel pre work?

xchè nn ti vanno bene? i grassi buoni sono fondamentali in una dieta corretta e se pensi come molti ignoranti pensano(senza offesa), i grassi nn fanno ingrassare ma DEVONO FARE PARTE DELLA DIETA! fanno male i grassi trans e idrogenati x il resto li devi assumere...

[dij]

mettere gli omega 3 allo spuntino e le noci nel pre work?

nel prewo si,solo se passano poi 2h30 prima ke ti alleni.
se passa meno solo carbo e pro.

[dago85]

azz nn avevo fatto caso..le noci pre-wo? e la loro utilità quale sarebbe?? rallenterebbero solo la digestione, facendoti avere una prestazione schifosa in palestra..pre-wo carbo basso ig + fonte proteica..io faccio una mela e 5 cps di pool di aminoacidi

[GhimmyMen]

xchè nn ti vanno bene? i grassi buoni sono fondamentali in una dieta corretta e se pensi come molti ignoranti pensano(senza offesa), i grassi nn fanno ingrassare ma DEVONO FARE PARTE DELLA DIETA! fanno male i grassi trans e idrogenati x il resto li devi assumere...

Scusami, forse mi sono espresso male, volevo dire non di toglierli, anzi so che i grassi buoni servono e sono fondamentali , dicevo solo di non metterli tutti insieme nel singolo pasto come le noci e l'olio d'oliva a pranzo ecc..

[GhimmyMen]

azz nn avevo fatto caso..le noci pre-wo? e la loro utilità quale sarebbe?? rallenterebbero solo la digestione, facendoti avere una prestazione schifosa in palestra..pre-wo carbo basso ig + fonte proteica..io faccio una mela e 5 cps di pool di aminoacidi

bhè molte cose ancora non le conosco... mi dovete scusare, cmq metterli nel post work?...

[dij]

peggio.
mettili anke nel pasto completo dopo 1h dal wo.(cena)
non nel postwo.