La mia nuova dieta per la massa

[Will]

Premetto che sono il classico ectomorfo 177h x 69kg vita 84cm con metabolismo veloce, mi alleno 2
volte a settimana e faccio un lavoro di media fatica per 10 ore al giorno.

-Colazione:
30ml latte parzialmente scremato,50gr pane integrale

-Spuntino:
panino int. con 50gr fesa di tacchino, 200ml di latte p.s.

-Pranzo:
150gr di pasta condita, 10-20gr di parmigiano,100gr.petto di pollo,50gr. pane int, una insalata,
spremuta con 1 arancia

-Spuntino:
panino int. con 50gr di bresaola, 200ml di latte p.s.

-Cena:
250gr di carne o pesce,50gr pane int, una insalata una mela o una banana se ho fatto palestra.

-Prenanna:
200ml di latte,4-5 noci

Non ho nessun programmino per calcolare le kal e le %dei macronutrienti se qualcuno fosse cosi’
gentile da aiutarmi , cosa ne pensate? può’ andare bene come dieta da massa? e’ da quando ho
iniziato a mangiare cosi’ che ho lo stomaco più gonfio ed ho paura che sia troppo.


Will

[Gawain]

Pochi carboidrati e poche proteine a colazione.

Manca il pasto post-workout

Il resto abbastanza bene, a parte una leggera carenza di grassi polinsaturi (dovresti aumentare un po' il consumo di olio)

Approssimativamente 2700 Kcal
60% Carbo
30% Pro
10% Grassi

[TheMax]

Originally posted by Gawain:
Pochi carboidrati e poche proteine a colazione.

Manca il pasto post-workout

Il resto abbastanza bene, a parte una leggera carenza di grassi polinsaturi (dovresti aumentare un po' il consumo di olio)

Approssimativamente 2700 Kcal
60% Carbo
30% Pro
10% Grassi

Olio di semi di lino pls.

[Will]

Originally posted by Gawain:
Pochi carboidrati e poche proteine a colazione.

Manca il pasto post-workout

Il resto abbastanza bene, a parte una leggera carenza di grassi polinsaturi (dovresti aumentare un po' il consumo di olio)

Approssimativamente 2700 Kcal
60% Carbo
30% Pro
10% Grassi

il post-workout non c'e' perche' mi alleno alle 19-30 poi faccio streching e vado a cenare alle 21

dimenticavo, l'insalata la condisco con olio di oliva, e' sufficente?

Will

[max_power]

L'olio d'oliva va benissimo.La dieta non è male.Direi che può andare bene.


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by Will:

il post-workout non c'e' perche' mi alleno alle 19-30 poi faccio streching e vado a cenare alle 21

dimenticavo, l'insalata la condisco con olio di oliva, e' sufficente?

Will

Secondo me dovresti assumere un beverone super-glucidico immediatamente dopo il workout. Poi a casa, una cena prevalentemente proteica.

[Will]

Vedro' cosa posso fare ma il fatto e' che mi alleno a casa e quindi dalla fine dell'allenamento alla cena passano giusto quei 15" di strecing.

Will

[Will]

Originally posted by Will:
Premetto che sono il classico ectomorfo 177h x 69kg vita 84cm con metabolismo veloce, mi alleno 2
volte a settimana e faccio un lavoro di media fatica per 10 ore al giorno.

-Colazione:
30ml latte parzialmente scremato,50gr pane integrale

-Spuntino:
panino int. con 50gr fesa di tacchino, 200ml di latte p.s.

-Pranzo:
150gr di pasta condita, 10-20gr di parmigiano,100gr.petto di pollo,50gr. pane int, una insalata,
spremuta con 1 arancia

-Spuntino:
panino int. con 50gr di bresaola, 200ml di latte p.s.

-Cena:
250gr di carne o pesce,50gr pane int, una insalata una mela o una banana se ho fatto palestra.

-Prenanna:
200ml di latte,4-5 noci

Non ho nessun programmino per calcolare le kal e le %dei macronutrienti se qualcuno fosse cosi’
gentile da aiutarmi , cosa ne pensate? può’ andare bene come dieta da massa? e’ da quando ho
iniziato a mangiare cosi’ che ho lo stomaco più gonfio ed ho paura che sia troppo.


Will

rileggendo mi sono accorto che nella colazione mi sono sbagliato a scrivere, sono 300ml di latte e non 30 forse e' per quello che gawain diceva che era carente di prot. e carb.

Will

[Potino78]

Mi piace come dieta "completamente alimentare", è una bella sfida.

Le proteine globalmente (anche con i 300ml di latte al mattino) secondo me vanno appena bene.
Ti "ingozzi" di latte ma vista il tuo assetto morfologico non dovrebbe rappresentare un problema.

E' ovvio che il tutto sarebbe semplificato anche da un solo frullato proteico giornaliero.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[dirkrasp]

Io metterei la carne bianca alla sera ed a pranza almeno 200gr di quella rossa. Dico bene Max?
Per il programma prova a scaricare dietacal. da Tucows credo

[Gawain]

Originally posted by Will:

rileggendo mi sono accorto che nella colazione mi sono sbagliato a scrivere, sono 300ml di latte e non 30 forse e' per quello che gawain diceva che era carente di prot. e carb.

Will

Avevo calcolato 300ml

[max_power]

Originally posted by dirkrasp:
Io metterei la carne bianca alla sera ed a pranza almeno 200gr di quella rossa. Dico bene Max?
Per il programma prova a scaricare dietacal. da Tucows credo

Beh...non ne vedo l'utilità.Si non è che no si possa fare ma a che pro ?


ciao

max_power

[Will]

Originally posted by Potino78:
Mi piace come dieta "completamente alimentare", è una bella sfida.

Le proteine globalmente (anche con i 300ml di latte al mattino) secondo me vanno appena bene.
Ti "ingozzi" di latte ma vista il tuo assetto morfologico non dovrebbe rappresentare un problema.

E' ovvio che il tutto sarebbe semplificato anche da un solo frullato proteico giornaliero.

intendi con proteine in polvere?
a proposito di latte, io l'ho iniziato a bene da un mesetto parzialmente scemato perche' mi hanno detto che molto latte intero puo' dare dei problemi, voi che dite?

Will

[Will]

Originally posted by dirkrasp:
Io metterei la carne bianca alla sera ed a pranza almeno 200gr di quella rossa. Dico bene Max?
Per il programma prova a scaricare dietacal. da Tucows credo

grazie cercherò questo dietacal

[Will]

Originally posted by Gawain:
Avevo calcolato 300ml

incredibile, come sempre

credevo che 300ml fossero sufficenti, ah ora ho trovato le fette vasa, ne mangio 3-4 insieme al latte a colazione.


Will