Pasto dopo allenamento

[gibry]

in io eliminerei le malto e i carbo li metterei a cena

allora potrei fare senza malto in def con carbo a cena
e in massa malto nel post wo e carbo anche a cena


se invece finissi di allenarmi 90 minuti prima della cena in questo caso sarebbe indicato inserire le maltodestrine dopo il wo ed eliminare i carbo a cena?(parlando sempre in definizione)

[Christian Troy]

allora potrei fare senza malto in def con carbo a cena
e in massa malto nel post wo e carbo anche a cena


se invece finissi di allenarmi 90 minuti prima della cena in questo caso sarebbe indicato inserire le maltodestrine dopo il wo ed eliminare i carbo a cena?(parlando sempre in definizione)

no, assumi le pro e poi mangi entro i 90'... io finisco d'allenarmi verso le 12 e mangio alle 13.30-40

[gibry]

quindi non è poi così indispensabile abbinare carbo ad alto IG alle proteine nel postwo?


EDIT: i carboidrati del pasto completo entro i 90' dovranno essere ad alto, medio o basso IG?

[Christian Troy]

quindi non è poi così indispensabile abbinare carbo ad alto IG alle proteine nel postwo?


EDIT: i carboidrati del pasto completo entro i 90' dovranno essere ad alto, medio o basso IG?

meno seghe mentali sull'ig è un pasto completo da non credo + di 50gr di carboidrati..

[gibry]

meno seghe mentali sull'ig è un pasto completo da non credo + di 50gr di carboidrati..

ok grazie

[nIK0]

cosa dite se nel post-wo con lo shake di whey,crea e gluta approfitto per farmi un paio di frutti, del tipo banana + kiwi/albicocche/ciliegie....

Nel resto della giornata frutta non ne mangio quasi mai, quindi non penso di supeare di 50-60g di fruttosio giornalieri!

[DORIAN]

cosa dite se nel post-wo con lo shake di whey,crea e gluta approfitto per farmi un paio di frutti, del tipo banana + kiwi/albicocche/ciliegie....

Nel resto della giornata frutta non ne mangio quasi mai, quindi non penso di supeare di 50-60g di fruttosio giornalieri!

va bene...ma ancora cn sta storia del fruttosio giornaliero!!!!l'avro' spiegato 300 volte si tratta di una precauzione in un carb-up ipercalorico-glucidico.

[nIK0]

va bene...ma ancora cn sta storia del fruttosio giornaliero!!!!l'avro' spiegato 300 volte si tratta di una precauzione in un carb-up ipercalorico-glucidico.

gentilmente mi definiresti carb-up ipercalorico-glucidico ??

Quota di fruttosio a parte, pensavo che comunque post-wo gli zuccheri provenienti dalla frutta (dato che è pure il mio unico pasto pomeridiano quando mi alleno), potevano svolgere un ruolo positivo !!??!?!?!

[DORIAN]

gentilmente mi definiresti carb-up ipercalorico-glucidico ??

Quota di fruttosio a parte, pensavo che comunque post-wo gli zuccheri provenienti dalla frutta (dato che è pure il mio unico pasto pomeridiano quando mi alleno), potevano svolgere un ruolo positivo !!??!?!?!

va bene infatti il post w.o. ma anche uno sputnino senza banana pero' andrebbe bene durante la gionrata cn l'aggiunta di noci o mandolre tritate...
un carb-up in cui va tenuto sottocontrollo il fruttosio e' a d esempio una ricarica di carboidrati pari a 5-8-10 g di carboidrati x kg di peso...
quindi una giornata all'insegna di carbo e poche pro e pochi grassi che risulta essere ipercalorica....chiaro ora?

[nIK0]

va bene infatti il post w.o. ma anche uno sputnino senza banana pero' andrebbe bene durante la gionrata cn l'aggiunta di noci o mandolre tritate...
un carb-up in cui va tenuto sottocontrollo il fruttosio e' a d esempio una ricarica di carboidrati pari a 5-8-10 g di carboidrati x kg di peso...
quindi una giornata all'insegna di carbo e poche pro e pochi grassi che risulta essere ipercalorica....chiaro ora?

dorian ma chi c'è più chiaro di te ?!?!?!
grazie x l'ennesima spiegazione!!!

[DORIAN]

dorian ma chi c'è più chiaro di te ?!?!?!
grazie x l'ennesima spiegazione!!!

figurati amico...

[manurs]

ragazzi quindi in definizione dite che è meglio prendere postwo solo whey,kre-alkalin e glutammina e poi i carboidrati la sera?

[theonlyone]

Io mangio un panino(60 gr. )con la marmellata, 300 ml. di latte parzialmente scremato ed una banana.
Se non ho la marmellata 500 ml. di latte con 80/100 gr. di cereali ed una banana.
Sbaglio?

[dago85]

Io mangio un panino(60 gr. )con la marmellata, 300 ml. di latte parzialmente scremato ed una banana.
Se non ho la marmellata 500 ml. di latte con 80/100 gr. di cereali ed una banana.
Sbaglio?

ma quando? cmq a prescindere del momento..SBAGLI

[tartufone]

Io mangio un panino(60 gr. )con la marmellata, 300 ml. di latte parzialmente scremato ed una banana.
Se non ho la marmellata 500 ml. di latte con 80/100 gr. di cereali ed una banana.
Sbaglio?

non è una scelta ottimale la tua;sia per il tipo di fonte proteica(le caseine ed i grassi post wo nn vanno bene),sia per l'eccessivo apporto di carboidrati.

poi magari tu ci stai bene,ma io nn la considero una buona scelta.