dieta per def che ne pensate?

[cupra-r]

la dieta che sto seguendo da circa 1 mese e questa
colazione 8.00
250-300ml di zymil con 30gr di pro+5gr di gluta, 4 biscotti integrali misura e una banana

spuntino 10.30-11.00
200 gr di fiocchi di latte o yogurt 0.1% di grassi

pranzo 13.00
80-90gr di pasta o riso(pasta solo giorni allenamento, i giorni a riposo solo verdure+ carne) + 200gr di carne bianca + verdure a volonta niente sale.

spuntino pre w.o. 16.30-17.00
uno yogurt 0.1% di grassi o una mela + 7 bcaa + 3 aakg + 100gr di bresaola o fesa di tacchino.

post w.o.
30gr di pro con acqua + 5 gr di gluta + 7 bcaa+ una banana o un succo di frutta

cena 20.30-21.00
una patata lessa con spinaci a volonta, pollo o tacchino circa 200gr+ insalata mista.

prenanna verso 24.00-1.00
200 gr difiocchi di latte+5g di gluta con un un bicchiere di latte.

secondo voi per la def. va bene? o ci osno troppe calorie?

[cupra-r]

dai ragazzi su su consigli

[Templare]

dai ragazzi su su consigli

posso ?

[Templare]

io la rifarei di sana pianta ...

[max_power]

la dieta che sto seguendo da circa 1 mese e questa
colazione 8.00
250-300ml di zymil con 30gr di pro+5gr di gluta, 4 biscotti integrali misura e una banana

spuntino 10.30-11.00
200 gr di fiocchi di latte o yogurt 0.1% di grassi

pranzo 13.00
80-90gr di pasta o riso(pasta solo giorni allenamento, i giorni a riposo solo verdure+ carne) + 200gr di carne bianca + verdure a volonta niente sale.

spuntino pre w.o. 16.30-17.00
uno yogurt 0.1% di grassi o una mela + 7 bcaa + 3 aakg + 100gr di bresaola o fesa di tacchino.

post w.o.
30gr di pro con acqua + 5 gr di gluta + 7 bcaa+ una banana o un succo di frutta

cena 20.30-21.00
una patata lessa con spinaci a volonta, pollo o tacchino circa 200gr+ insalata mista.

prenanna verso 24.00-1.00
200 gr difiocchi di latte+5g di gluta con un un bicchiere di latte.

secondo voi per la def. va bene? o ci osno troppe calorie?

Colazione: porta la quantità di proteine a 15-20 non di più.Togli i biscotti e metti al loro posto 50 g di All-bran o ancora meglio fiocchi d'avena.

Spuntino: ok

Pranzo: è tanto difficile per voi rinunciare alla pasta ? Abbassa la quantità di carne a 150 g. Le verdure non le condisci ?

Spuntino pre-wo: troppi miscugli. Meglio semplicemente una mela + 100 g di bresaola.

Cena: togli la patata lessa. La carne abbassala a 150 g.

Pre-nanna: togli il latte

[Templare]

Colazione: porta la quantità di proteine a 15-20 non di più.Togli i biscotti e metti al loro posto 50 g di All-bran o ancora meglio fiocchi d'avena.

Spuntino: ok

Pranzo: è tanto difficile per voi rinunciare alla pasta ? Abbassa la quantità di carne a 150 g. Le verdure non le condisci ?

Spuntino pre-wo: troppi miscugli. Meglio semplicemente una mela + 100 g di bresaola.

Cena: togli la patata lessa. La carne abbassala a 150 g.

Pre-nanna: togli il latte

e volendo ti sei anche limitato ...