voglio sfidarvi.... e so che non vi tirerete in dietro.

[daniel]

la sfida e' questa...mi aiutate a realizzare una dietona per la massa ...tranquilli vi dico tutto quello che vi serve e non mi dite di no altrimenti mi arrabio..... :-D
allora ho il polso di 17,5 peso 78 kg sono alto 1.80 sono easy gainer ma tendo al ectomorfismo nel senso che ho una definizione strepitosa :-D calcolando che le passata off-season ho messo 6 kg in 2 mesi mangiando come un maiale pero il 4 pasto ad esempio mangiavo pizza e pollo comunque sulle 4500 kcal ..si mi sono appannato pero gli addominali si vedevano sempre... e comunque ..dai superatevi...calcolando che posso disporre di myoplex mass weight gainer creatina e glutammina e benexol e cobaforte e multivitaminico e arginina aspartato (sargenor) posso fare 6 pasti di cui il primo alle 10 e poi ogni 3 ore e poi volevo aggiungere il frullatone notturno cioe nella notte............. metteteci la pizza !!! :-D

[lo zar]

Oddio, la pizza me la sparerei solo a fine settimana con gli amici...
Io ti posso cosigliare questa dietuccia da 3000-3200 cal (i micronutrienti circa 50-30-20)
COLAZIONE
latte ps PLUS 400ml
Albumi 200gr + 1 uovo intero
cereali 90-100gr
2 fette biscottate
mandorle o una manciate di arachidi o burro di arachidi(gnam,gnam!!)
multivitaminico

SPUNTINO 1/2 MATTINATA
Pane integrale 100 gr
bresaola 100 gr (o tonno, o tacchino, o pollo
insomma proteine!!!!)
1 cucchiao olio
oppure: 500ml latte PS PLUS+ 30gr proteine

PRANZO
pasta 120gr
pollo/tacchino 150 gr
verdure a volontà
1-2 cucchiai di olio di oliva(oppure se il condimento alla pasta è già abbondante, basta anche 1 cucchiao)

SPUNTINO POMERIDIANO
puoi prendere il Myoplex oppure:
proteine 20 gr
latte PS PLUS 200 gr
1 banana
mandorle o arachidi
(se questo è il pasto pre-work out assumi anche della creatina 5 gr)

SPUNTINO POST-WORKOUT
50 gr destrosio+10 gr creatina +10gr glutamm
(se usi assumerle, anche delle proteine 20gr)

CENA
pane integrale 80gr
pollo/tacchino 200 gr (oppure altra fonte proteica come pesce(ottimo il salmone,merluz-
zo,pesce spada ecc...basta che ne assumi in abbondaza!!)
verdura a manetta!!
1 cucchiao olio di oliva

SPUNTINO SERALE
latte scremato 300ml
proteine 20gr
10gr glutammina
arginina aspartato

ti dico ottima dieta, ben bilanciata ricca di proteine (se vuoi crescere!!!!) e di carbo
Non conosco personalmente il Benexol e il cobaforte: per questo fatti consigliare da altri
CIAO E........BUONA DIETA

[daniel]

grazie zar.... e se assumessi di piu come calorie ? tipo 4000... e poi la glutammina 20 grammi e tranquilla ? io a 10 grammi ci sono arrivato ma 20....comunque lo faro'
ragazzi un altra cosa... io mi alleno il pomeriggio alle 5.20 mi aiutate a sistemare i pasti con orari precisi visto che mi alleno alle 5.30 e la colazione la fo' alle 10.00

[lo zar]

e allora beccati questa da 4000, l'hai voluta tu!!!!
colazione ore 10
latte=300ml
proteine=20g. (2 cucchiai)
cereali=70g.
marmellata=30g.
biscottate=40g. (2fette)
banane=100g.

spuntino ore 12.30
uova intere=3
bresaola=30g.
mozzarella=30g.
pane=40g.

pranzo ore 14/30-15
tonno=126g.
pasta=200g.
mozzarella=100g.
pane=20g.
insalata o pomodori a piacere
olio=10g.

allenamento ore 17,30
dopo l'allenamento
+ 40 g. di zuccheri ad alto indice glicemico (destrosio o succo d'uva)+10 gr creat+ 10 gr glutamm

cena ore 20
carne di vitello/manzo= 200g.
riso=100g.
pane=30g.
olio=10g.
verdura a piacere

spuntino prima di dormire ore 22/30-23
latte=300ml
proteine=20g.
a piacere (se la digerisci) puoi aggiungerci anche una banana.
yogurt 250gr
10gr glutammina
arginina aspartato

purtroppo non si puo fare altrimenti penso a causa dei tuoi orari!!!!
comunque se ci sono perplessita fammi sapere

[daniel]

ti ringrazio ....sei davvero gentile e cordiale..... no vabenissimo secondo te per me che peso 78 kg e non tendo ad ingrasarre in nessun modo e brucio anche le pietre e giusta o e troppa... cioe accumulo troppo grasso ? tu che ne pensi io penso che sia giusta...perche a massa si deve ingrassare un po' per mettere piu muscolo

[lo zar]

Anzi, se come mi dici praticamente bruci le calorie come un camino, puoi anche aumentare un pò le dosi (però che culo hai!!!!)
Comunque certo anche così la considero ottima
Vedi tu: fammi sapere in seguito!

[phoenix]

Per la glutammina vai anche a 20/25 grammi al giorno e non ti preoccupare.

[Ammazzapepe]

miii come si fa a mangiare 4000 Kcal pulite??! Io non ci riuscirei...ammirevole!E complimenti per l'appetito!

[daniel]

infatti e dura...... ora ho iniziato ad assumere 20 g di glutammina al di... e la creatina agli allenamenti..... 98 g di cell tech ....

[daniel]

voglio rinfrescare il post...chi ha altri suggerimenti........

[ken shiro]

se ti spari una dieta così tutti i giorni, a Natale ti sgozzano al posto del tacchino!!!
Pompa pompa