RICARICA CARBO IN KETO!

[guty]

CIAO RGA TUTTO BENE IO E VOI? IERI HO FATTO IL TEST DEI CHETONI CON RISULTATO OTTIMO UN BEL VIOLETTO GRATIFICANTE CHE TI DA UNA BELLA SPINTA A LIVELLO MENTALE! ALLO SPECCHIO INIZIA A USCIRE L'ADDOME!IO MI SENTO BENE E' CALATA UN PO' LA FORZA IN PALESTRA ME FORSE è DOVUTA HAI SUPERSET CHE STO ESEGUENDO!

ADESSO ARRIVO AL DUNQUE DOMANI FACCIO LA PRIMA RICARICA DI CARBO DOPO 6 GIORNI DI ASSENZA! ED HO PREPARATO QUESTO PROGRAMMA:

COLAZIONE: 1cps MULTICENTRUM
2cps POLASE
50g cereali SPECIAL K KELLOGS
(185Kcal 7.50prot 0.50grassi 37.50carbo)
20g Burro d'arachidi
(124.60Kcal 4.52prot 10.74grassi)
500ml Latte parzialmente scremato
(235Kcal 16prot 8grassi 24.50carbo)

TOTALE 544.60Kcal 28.02prot 19.24grassi 62.00carbo

PRANZO: 100G Pasta
(350kcal 12prot a.50grassi 72.20carbo)
10g Olio oliva extra vergine
(89.94kcal 0prot 9.98grassi)
70g prosciutto crudo

TOTALE 600.24kcal 34.40prot 19.18grassi 72.55carbo

MERENDA: 6 fette WASA integrali
(156kcal 4.80prot 0.60grassi 31.80 carbo)

CENA: 1 pizza margherita

cosa ne pensate?c'è qualcuno che mi può dare i valori nutrizioneli della pizza marcherita?

Il mio fabbisogno giornaliero è di 1949Kcal e se toliamo colazione,pranzo e merenda rimangono 648.16kcal ma visto che devo rimanere sotto il metabolismo basale direi di consumare una cena di circa 500Kcal cosa ne dite!

Con un programma così dovrei dare una bella botta insulinica!consigliate modifica da apportare e tutto quello che pensate!

ciao e alla prossima! :cool:

[max_power]

IO dico che durante la ricarica di carbo non si dovrebbero vedere molto le calorie.Con ciò non sto dicendo di sofrare al massimo,ma di non farti troppi problemi.La prima cosa che fa il corpo a questo carico esagerato è aumentare le scorte di glicogeno per cui puoi stare sicuro che non verranno convertiti in adipe e ti daranno un aspetto muscolare migliore e più denso.


max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>IO dico che durante la ricarica di carbo non si dovrebbero vedere molto le calorie.Con ciò non sto dicendo di sofrare al massimo,ma di non farti troppi problemi.La prima cosa che fa il corpo a questo carico esagerato è aumentare le scorte di glicogeno per cui puoi stare sicuro che non verranno convertiti in adipe e ti daranno un aspetto muscolare migliore e più denso.


max_power</STRONG>

Concordo.........anzi durante una ricarica fai "finta" che sia il giorno di sgarro....e vai tranquillo.....ma sempre con attenzione

[phoenix]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>IO dico che durante la ricarica di carbo non si dovrebbero vedere molto le calorie.Con ciò non sto dicendo di sofrare al massimo,ma di non farti troppi problemi.La prima cosa che fa il corpo a questo carico esagerato è aumentare le scorte di glicogeno per cui puoi stare sicuro che non verranno convertiti in adipe e ti daranno un aspetto muscolare migliore e più denso.


max_power</STRONG>

[Gawain]

Abbonda pure con i carboidrati (miele, marmellata, ecc.)
I muscoli verranno saturati di glicogeno ed il fegato riuscirà a recuperare le sue scorte perdute.
L’insulina sarà secreta in abbondanza, ma questo periodo di ricarica non è lungo abbastanza da permettere al corpo di immagazzinare i grassi.

[guty]

ok rga, quindi anche cargo ad IG alto se non ho capito male?
vi ringrazio e poi vi racconto come è andata! :cool:

[deltoide ramificato]

Postato originalmente da : guty:
<STRONG>ok rga, quindi anche cargo ad IG alto se non ho capito male?
vi ringrazio e poi vi racconto come è andata! :cool:</STRONG>

non lo devi nelleno chiedere...soprattutto all'inizio della ricarica devi privilegiare quelli ad alto IG.

[lo zar]

Postato originalmente da : deltoide ramificato:
<STRONG>soprattutto all'inizio della ricarica devi privilegiare quelli ad alto IG.</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : deltoide ramificato:
<STRONG>non lo devi nelleno chiedere...soprattutto all'inizio della ricarica devi privilegiare quelli ad alto IG.</STRONG>

[phoenix]

Ottima, se puoi( e vuoi) diminuisci un po' il latte, prendi delle wasa con marmellata o miele, inoltre allo spuntino mangia comunque delle pro e dei grassi, la pizza dipende molto dalla grandezza, dal modo di cucinarla e dai condimenti

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=000720

[lo zar]

Ma l'acqua durante una ricarica di carbo ne va bevuta molta oppure è questo il momento di ridurla (che so,max 1,5 litri) drasticamente per nn causare troppa retenzione?????????
E' una stupidità che mi assilla........

[guty]

ma se mangio le fette WASA con marmellata o miele e poi la pizza alla sera supero sicuramente le 1949 Kcal dici che è meglio rimanere sotto? oppure per la rciarica si puo sforare di qualche kcal?

lo spuntino a metà mattina non lo faccio perchè la domenica dormo abbastanza e in questo modo se mi alzo tardi avrei 2 pasti ravvicinati e non mi sembra che sia necessario no?

ditemi voi! :cool:

[Guru]

Se non devi salire sul palco di gara, ti consiglio di bere TANTO! Ricorda che il glicogeno è formato da glucosio ed acqua in rapporto 1:4! Per quanto riguarda le calorie, personalmente in fase di ricarica le raddoppio e passo da 1900 a 3800 circa, suddivise in 60% carbo, 20% prot e 20% lip.

[max_power]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Ma l'acqua durante una ricarica di carbo ne va bevuta molta oppure è questo il momento di ridurla (che so,max 1,5 litri) drasticamente per nn causare troppa retenzione?????????
E' una stupidità che mi assilla........</STRONG>

Ti converrebbe bere molto,se vuoi un aspetto muscolare denso e compatto.Infatti il glicogeno trattiene molta acqua...inutile riempire le scorte di glicogeno se poi non li "saturi" con acqua.


max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : Guru:
<STRONG> Per quanto riguarda le calorie, personalmente in fase di ricarica le raddoppio e passo da 1900 a 3800 circa, suddivise in 60% carbo, 20% prot e 20% lip.</STRONG>

Ottimo!!!