Zaaaar prova a dajje n'occhiatella!!!

[Zio]

La dieta di cui parlavo ieri est:
Colazione
4uova intere+2albumi,120gbresaola,20gpinoli

Spuntino
110gtonno,2uova sode,20gmandorle

Pranzo
300gpollo,10golio di oliva,verdure(12gCarbo.),20garachidi

Spuntino
100gsalmone affumicato,2uova sode,20g mandorle

Cena
450g pesce,10golio di oliva,verdure(12gCarbo.),20garachidi o pinoli

Pre-bed
30g proteine,20g mandorle

+una mela da aggiungere o la mattina o a metà pomeriggio


Cosa manca,cosa nn và?Dimmi all about i casini che ho combinato e parliamone...

[mikeshell]

Per essere una cheto 'sfori' alla grande coi carbo (se eri in 'bilico' con verdura e frutta secca con la mela sei decisamente 'fuori').
Se poi è una metabolica : beh !!! La quantità di carbo che ti sei 'trovato' la puoi conoscere e valutare solo tu.

Poi mi auguro sia una 'giornata esempio' : OTTO UOVA AL GIORNO !!! Va bene la 'rivalutazione' dell'uovo ma sono un tantinello esagerate.

Ciao
Mike

[lo zar]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>La dieta di cui parlavo ieri est:
Colazione
4uova intere+2albumi,120gbresaola,20gpinoli

Spuntino
110gtonno,2uova sode,20gmandorle

Pranzo
300gpollo,10golio di oliva,verdure(12gCarbo.),20garachidi

Spuntino
100gsalmone affumicato,2uova sode,20g mandorle

Cena
450g pesce,10golio di oliva,verdure(12gCarbo.),20garachidi o pinoli

Pre-bed
30g proteine,20g mandorle

+una mela da aggiungere o la mattina o a metà pomeriggio


Cosa manca,cosa nn và?Dimmi all about i casini che ho combinato e parliamone... </STRONG>

Ti ripeto ci sono troppe proteine: così facendo rischierai di utilizzare loro come fonte di energia al posto dei grassi.....OK?

Quindi:
COLAZIONE:
puoi anche togliere la bresaola e aggiungere 2 albumi e 20g di pinoli

SPUNTINO
porta a 30g le mandorle

PRANZO
250g di pollo 20g di olio di lino+10g olio d'oliva 1-2 fettina di galbanino

SPUNTINO
Ok

CENA

250g di pesce 10g olio di oliva+10g olio di lino+10g olio di girasole,verdure ok,1 fettina di galbanino/provola

PRE NANNA
mangia albumi (6) con maionese quanto vuoi...
evita la frutta secca di difficile digestione in questo momento..

Questa è a grandi linee.....
Se ti serve qualcos'altro nn preoccuparti..

[lo zar]

Ah dimenticavo: scordati la mela......e cerca di variarla il piì possibile la dieta: 8 UOVA AL GIORNO SONO UN PO' TANTINE.......

[Zio]

Cosa mi consigli per sostituire le uova?
E per la ricarica mi consigli un periodo finesettimanale o di usare i carbo. pre e post W.O. per sfruttare il loro potere sulla fluttuazione insulinica?

[Zio]

Anche io dimenticavo...voglio provare la dieta in questione in massa,quindi mantenendomi sempre sulle3000Kcal !
Puoi aiutarmi a formularne una valida anche in tal senso?I formaggi nn li amo molto a parte il Reggiano,pensi sia un problema?


Ah 'n altra roba,se a qualcuno può servire mi cavizzo(mi faccio cavia),per vedere come va la dieta.
N'altra cousa,ringrazio pure MikeShell...il pomo che ci sta a fare???

[Zio]

'uazz' ancora una dimenticanza,nn levarmi la bresaola!!!

[lo zar]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Cosa mi consigli per sostituire le uova?
E per la ricarica mi consigli un periodo finesettimanale o di usare i carbo. pre e post W.O. per sfruttare il loro potere sulla fluttuazione insulinica? </STRONG>

Puoi usare gli albumi e moderatamente i tuorli,direi max 4 uova intere al giorno......sostituisci con altre fonti proteiche...

Sono validi entrambi i metodi per sfruttare il potenziale anabolico dell'insulina...vedi tu..Se la provi per la prima volta fai la ricarica 24-36 ore, magari facendo coincidere l'inizio della carbo-load con la fine dell'ultimo allenamento settimanale...
(ovvero inizi la ricarica subito dopo l'ultimo work-out)

[lo zar]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Anche io dimenticavo...voglio provare la dieta in questione in massa,quindi mantenendomi sempre sulle3000Kcal !
Puoi aiutarmi a formularne una valida anche in tal senso?I formaggi nn li amo molto a parte il Reggiano,pensi sia un problema?


Ah 'n altra roba,se a qualcuno può servire mi cavizzo(mi faccio cavia),per vedere come va la dieta.
N'altra cousa,ringrazio pure MikeShell...il pomo che ci sta a fare???</STRONG>

La dieta fatta è ottima per la massa....e per i formaggi nn preoccuparti proprio: usa il parmigiano senza preoccupazioni (anzi eliminando i formaggi eviti anche i grassi saturi, sicuramente nn buoni...quindi no problem!)

La bresaola ho detto di eliminarla a colazione per il semplice motivo che assumevi già troppe prot.....ma nn eliminarla certo...vai tranquillo

[Zio]

Dear zar ti sottopongo un nuovo menù:
-COLAZ*
4uova intere+2albumi,60gbresaola,40gpinoli

-Spunt*
100gsalmone,80gparmigiano,10gmandorle

-PRANZO*
300gpollo,10golio di oliva,10golio di lino,9g(carbo.)verdure,20garachidi

-Spunt*
110gtonno,20gmaionese,20gmandorle

-CENA*
400gpesce,10goliodi oliva,10g(carbo)verdure,40gpinoli

-Pre-nanna*
30gprote.in polvere,20gpinoli.

In più volevo anche chiederti direttamente,benchè abbia letto un bel pò di vecchi posts,se il livello di energia rimane potente durante i W.O.;in caso contrario sarei frustrato !!!!

[lo zar]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Dear zar ti sottopongo un nuovo menù:
-COLAZ*
4uova intere+2albumi,60gbresaola,40gpinoli

-Spunt*
100gsalmone,80gparmigiano,10gmandorle

-PRANZO*
300gpollo,10golio di oliva,10golio di lino,9g(carbo.)verdure,20garachidi

-Spunt*
110gtonno,20gmaionese,20gmandorle

-CENA*
400gpesce,10goliodi oliva,10g(carbo)verdure,40gpinoli

-Pre-nanna*
30gprote.in polvere,20gpinoli.

In più volevo anche chiederti direttamente,benchè abbia letto un bel pò di vecchi posts,se il livello di energia rimane potente durante i W.O.;in caso contrario sarei frustrato !!!!</STRONG>

Devi abbassere le proteineeeee!!!!
Sono troppe.....in una dieta CHETO sono più importanti i grassi che ripeto sono loro CHE TI FORNIRANNO ENERGIA (e nn le proteine!!!!) Segui la dieta che ti ho fatto, magari se nn adori il galbanino sostituiscilo con 20/30 g di parmigiano, il resto rimane invariato.......

Fatti un giro sul forum e trova i post in cui ci sono la dieta di Phoenix e dello zar (la mia) e vedi.......

La forza durante il work out con tuttte queste calorie sarà devastante....

[Zio]

Grazie Lo Zar,ti meriti un pollice verso il cielo!! :cool:

[Zio]

Lo Zar ho altre domande a cui desidererei tu rispondessi.
-Cosa ne pensi di fare una settimana di rodaggio a 50/60g di carbo?
-Hai notizie di qulcuno che ha provato una dieta simile in massa?
-Per quanto mi consigli di portare avanti un protocollo alimentare ex generis?
-L'ingestione di grassi saturi,proveniente dai formaggi nn mi creerà alcun problema?
-Quando terminerò questo approccio alla dieta dovrò attenermi a qualche norma o potrò rincominciare normalmente con una low-carb come sto seguendo ora?

Sperando di nn stressarti........RISPONDIMI


Scherzi a parte ci terrei a frugare questi dubbi prima di iniziare!!!!

[mikeshell]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Lo Zar ho altre domande a cui desidererei tu rispondessi.
-Cosa ne pensi di fare una settimana di rodaggio a 50/60g di carbo?
-Hai notizie di qulcuno che ha provato una dieta simile in massa?
-Per quanto mi consigli di portare avanti un protocollo alimentare ex generis?
-L'ingestione di grassi saturi,proveniente dai formaggi nn mi creerà alcun problema?
-Quando terminerò questo approccio alla dieta dovrò attenermi a qualche norma o potrò rincominciare normalmente con una low-carb come sto seguendo ora?
</STRONG>

Gli alleggerisco il 'lavoro' :

A) Non è la soluzione ideale. L'ideale è parire dal basso (per switchare il metabolismo) e 'aggiustare' verso l'alto i carbo di cui necessiti.

B) Nasser ad esempio ...

C) Dovresti fare le analisi periodicamente. Se sono positive in teoria all'infinito. Se hai un obiettivo ben preciso : raggiunto l'obiettivo.

D) In cheto i grassi saturi non creano alcun problema (i grassi sono la tua 'benzina'). E' opportuno però (specie se sei un difficile 'bruciatore' di grassi) utilizzare alcuni grassi (omega-3,6 lecitina ...) che aiutano la loro ossidazione.

E) Maggiore sensibilità all'insulina ... per i primi tempi.

Ciao
Mike

[Zio]

Ti ringrazio Mike(anche da parte dello Zar ):
a)GRAZIE!
b)Andrò a cercarmi i posts e chiederò anche a lui
c)Capito!
d)Sarà utile un integratore quindi,potresti consigliarmene uno?
e)Sarà opportuno ricominciare con una low-carb(60_70g)

Per curiosità,la prima ricarica secondo te é meglio subito dopo la prima settimana o mi conviene cmq aspettare la seconda?

Grazie