la mia dieta?

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
  • Nandros
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 89
    • 0
    • 0
    • Savona
    • Send PM
    #1

    la mia dieta?

    colazione:
    - 3 bianchi e 1 rosso d'uovo
    - 300ml di latte parz. scremato
    - 50g. di marmellata
    - 30g. di miele
    - 50g. di fette biscottate
    - 1 multivitaminico

    spuntino:
    - 1 banana
    - 70g. di bresaola
    - 50g. di pane integrale

    pranzo:
    - 120g. pasta o riso
    - 50g. di formaggio
    - 100g. di carne o pesce
    - verdura a volontà

    spuntino:
    - 300g. di frutta
    - 70g. di bresaola
    - 30g. di pane integrale

    cena:
    come a pranzo però con + carne

    prima di coricarmi:
    - 250ml di latte + 30g. di proteine a rilascio graduale

    Peso 79 Kg. e ho il 7,2% di grasso corporeo
    Prima dell'allenamneto assumo 1,5g. di HMB, 8g. di aminoacidi e 40 g. di fruttosio(basso indice glicemico e quindi rilascio graduale per avere + energia nel tempo).
    Dopo l'allenamento assumo 1 yogurt, 30g. di proteine, 40g. di destrosio(glucosio), 6g. di glutammina, 6g. di creatina e una pastiglia di "Vition"(magnesio, calcio e potassio )
    A voi giudicare........
    Good pump
    Tag: Nessuno
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
    • Send PM
    #2
    Postato originalmente da : Nandros:
    <STRONG>colazione:
    - 3 bianchi e 1 rosso d'uovo
    - 300ml di latte parz. scremato
    - 50g. di marmellata
    - 30g. di miele
    - 50g. di fette biscottate
    - 1 multivitaminico

    spuntino:
    - 1 banana
    - 70g. di bresaola
    - 50g. di pane integrale

    pranzo:
    - 120g. pasta o riso
    - 50g. di formaggio
    - 100g. di carne o pesce
    - verdura a volontà

    spuntino:
    - 300g. di frutta
    - 70g. di bresaola
    - 30g. di pane integrale

    cena:
    come a pranzo però con + carne

    prima di coricarmi:
    - 250ml di latte + 30g. di proteine a rilascio graduale

    Peso 79 Kg. e ho il 7,2% di grasso corporeo
    Prima dell'allenamneto assumo 1,5g. di HMB, 8g. di aminoacidi e 40 g. di fruttosio(basso indice glicemico e quindi rilascio graduale per avere + energia nel tempo).
    Dopo l'allenamento assumo 1 yogurt, 30g. di proteine, 40g. di destrosio(glucosio), 6g. di glutammina, 6g. di creatina e una pastiglia di "Vition"(magnesio, calcio e potassio )
    A voi giudicare........
    Good pump</STRONG>

    La dieta è ottima.Una sola critica:un po' troppi carboidrati ad alto indice glicemico...e quei 50 gr di formaggio proprio non mi piacciono.Il resto va benissimo:complimenti:voto 8,5


    ciao


    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

    Commenta

    • Nandros
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
      • 89
      • 0
      • 0
      • Savona
      • Send PM
      #3
      Ok, ho capito che i carboidrati al mattino sono troppi e sbagliati.....cosa mi consigliate come carboidrati al mattino??(fette Wasa, ecc...)
      Inoltre perchè devo togliere la banana a metà mattina...che cosa dovrei mangiare al suo posto??
      Grazie
      (va bene il fruttosio prima dell'allenamento)

      Commenta

      • Gawain
        Bodyweb Senior
        • Aug 2000
        • 13919
        • 74
        • 41
        • Italia
        • Send PM
        #4
        Postato originalmente da : Nandros:
        <STRONG>.....cosa mi consigliate come carboidrati al mattino??(fette Wasa, ecc...)</STRONG>
        Le fette wasa vanno benissimo, come il pane integrale di segale oppure i fiocchi d'avena o i fiocchi d'orzo.

        <STRONG>
        Inoltre perchè devo togliere la banana a metà mattina...che cosa dovrei mangiare al suo posto??</STRONG>
        Perchè ha un indice glicemico elevato che potrebbe innalzare i livelli d'insulina. Molto meglio un frutto diverso, come la mela o la pera. Personalmente, opterei per fette wasa e fesa di tacchino.

        <STRONG>
        (va bene il fruttosio prima dell'allenamento) </STRONG>
        Va bene, anche se farei un pasto solido e digeribile, come lo spuntino indicato
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

        Commenta

        • Nandros
          Bodyweb Member
          • Apr 2001
          • 89
          • 0
          • 0
          • Savona
          • Send PM
          #5
          Postato originalmente da : Gawain:
          <STRONG>Va bene, anche se farei un pasto solido e digeribile, come lo spuntino indicato</STRONG>
          Grazie di tutto Gawain

          Commenta

          • Nandros
            Bodyweb Member
            • Apr 2001
            • 89
            • 0
            • 0
            • Savona
            • Send PM
            #6
            Postato originalmente da : max_power:
            <STRONG>
            La dieta è ottima.Una sola critica:un po' troppi carboidrati ad alto indice glicemico...e quei 50 gr di formaggio proprio non mi piacciono.Il resto va benissimo:complimenti:voto 8,5


            ciao


            max_power</STRONG>
            Come mai no il formaggio

            Commenta

            • Nandros
              Bodyweb Member
              • Apr 2001
              • 89
              • 0
              • 0
              • Savona
              • Send PM
              #7
              Postato originalmente da : max_power:
              <STRONG>
              La dieta è ottima.Una sola critica:un po' troppi carboidrati ad alto indice glicemico...e quei 50 gr di formaggio proprio non mi piacciono.Il resto va benissimo:complimenti:voto 8,5


              ciao


              max_power</STRONG>
              grazie dei complimenti Max..dove posso togliere carboidrati???

              Commenta

              • Gawain
                Bodyweb Senior
                • Aug 2000
                • 13919
                • 74
                • 41
                • Italia
                • Send PM
                #8
                Postato originalmente da : Nandros:
                <STRONG>

                Come mai no il formaggio</STRONG>
                Perchè contiene molti grassi
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

                Commenta

                • Gawain
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2000
                  • 13919
                  • 74
                  • 41
                  • Italia
                  • Send PM
                  #9
                  Postato originalmente da : Nandros:
                  <STRONG>

                  ..dove posso togliere carboidrati???</STRONG>
                  A colazione, pranzo e cena
                  Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

                  Commenta

                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
                    • Dec 2000
                    • 61881
                    • 860
                    • 555
                    • Torino
                    • Send PM
                    #10
                    Postato originalmente da : Nandros:
                    <STRONG>
                    Postato originalmente da : max_power:
                    [qb]
                    La dieta è ottima.Una sola critica:un po' troppi carboidrati ad alto indice glicemico...e quei 50 gr di formaggio proprio non mi piacciono.Il resto va benissimo:complimenti:voto 8,5


                    ciao


                    max_power</STRONG>
                    Come mai no il formaggio[/QB]
                    Il formaggio è ricco di grassi.Bada che poi sono in gran parte saturi per cui potenzialmente dannosi alla salute.Per quanto riguarda la quantità di carboidrati io consiglierei di ridurli un po' soprattutto a cena.Il resto va bene.

                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

                    Commenta

                    • Gawain
                      Bodyweb Senior
                      • Aug 2000
                      • 13919
                      • 74
                      • 41
                      • Italia
                      • Send PM
                      #11
                      Se hai sempre ottenuto buoni risultati con questo tipo di dieta non posso che consigliarti che di proseguirla.

                      Personalmente, ridurrei la quantità di carboidrati ad indice glicemico elevato:

                      -fette biscottate, marmellata e miele a colazione

                      -banana nello spuntino

                      Per il pasto dopo il workout, c'è sempre la solita diatriba tra i sostenitori dei soli carboidrati (e io sono uno di quelli) e di coloro che preferiscono una combinazione carbo+pro
                      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

                      Commenta

                      • MISTER X
                        • Aug 2025
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM
                        #12
                        a colazione opterei per carbo a basso IG eliminando le fette biscottate,la marmellata,il miele.

                        nello spuntino togli la banana.

                        nel pasto prenanna per me ci sono troppe proteine,bastano 30gr di pro in polvere.

                        Commenta

                        • Nandros
                          Bodyweb Member
                          • Apr 2001
                          • 89
                          • 0
                          • 0
                          • Savona
                          • Send PM
                          #13
                          Ma per formaggi io intendo mozzarella light oppure i fiocchi di latte light..più magri di così!!
                          Magari mi faccio una mozzarella a pranzo e i fiocchi di latta alla sera..tutti e due hanno tante proteine e pochi carbo!!
                          Che dite??
                          In oltre al mattino fra le fette biscottate, il miele e la marmellata cosa dovrei togliere visto che assumo troppi carbo??
                          grazie

                          Commenta

                          • MISTER X
                            • Aug 2025
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM
                            #14
                            Postato originalmente da : Nandros:
                            <STRONG>In oltre al mattino fra le fette biscottate, il miele e la marmellata cosa dovrei togliere visto che assumo troppi carbo??
                            grazie</STRONG>

                            tutti e tre.hanno IG alto.
                            vai su cereali integrali tipo all bran o fiocchi d'orzo,fiocchi d'avena.
                            cmq carbo a basso IG.

                            Commenta

                            • lo zar
                              Bodyweb Member
                              • Sep 2000
                              • 3799
                              • 1
                              • 0
                              • Italy
                              • Send PM
                              #15
                              Postato originalmente da : MISTER X:
                              <STRONG>
                              tutti e tre.hanno IG alto.
                              vai su cereali integrali tipo all bran o fiocchi d'orzo,fiocchi d'avena.
                              cmq carbo a basso IG.</STRONG>

                              Commenta

                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
                              X

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree