x favore un aiuto

[Mauro68]

Cari amici del Forum,
Inanzitutto complimenti per il Forum molto interessante ed istruttivo.
Veniamo al dunque,ho 33 anni,sono 166 cm e peso aime 82 kg (maledettamente troppi) anche se ho gia perso 25 kg negl'ultimi 2 anni, ma purtroppo é un paio di mesi che non riesco piu a perdere peso.
Questa è la dieta che sto sequendo ultimamente.

Colazione: 200g di latte screm.+ 40g special k kellogg's + un succo di frutta
Spuntino: joghurt screm. + un frutto
Pranzo: 150g di manzo ai ferri,insalata + un frutto e 70g di pane integr.
Spuntino: un frutto
Cena: 300g di pesce 200g di verdura + un frutto e 50g di pane integr.
P.S.: come condimento per insalata e verdura un cucchiaio d'olio d'oliva + limone o aceto
PS2:ceno sempre 1,5 ore dopo l'allenamento.
Allenamento:tutte le mattine 15min. cardiofitness (120-130 batt.min.)
pesi Lu e Ve:
aerobica 10 min (bike o step)
streching
panca orizz. bilanciere(3x12)
croci manubri(3x12)
lento dietro manubri(3x12)
aperture laterali(3x12)
tricipiti su panche(3x12)
tricipiti ercolina(3x12)
crunch(4x25)
aerobica ca.15min.
Mercoledi:
aerobica 10min.
streching
iperestenzioni(3x12)
trazioni sbarra inverse(3x max)
pulley(3x12)
bicipiti bilanciere(3x12)
bicipiti manubri(3x12)
pressa gambe(3x12)
crunch(4x25)
aerobica 15 min.
Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli.
Ciao a tutti. Mauro

[Napalm]

In generale mancano le proteine nella prima parte della giornata fino a pranzo.

Eliminerei il succo di frutta a colazione, contiene zuccheri semplici, e aggiungerei delle proteine.

Allo spuntino aggiungi delle proteine e mangia solo il frutto.

A pranzo metti dell'olio nell'insalata? E' bene mettercelo, ma non esagerare, togli il frutto.

Allo spuntino pomeridiano aggiungi delle proteine.

A cena togli il frutto e il pane.

Fai un pasto proteico prima di dormire.

[Mauro68]

Grazie x i consigli faro' come dici tu

PS:l' insalata la condisco con un cucchiaio d' olio d'oliva ext.verg. + limone o aceto di mele .

Le proteine intendi quelle in polvere?

[Napalm]

Intendo proteine in generale, sia dal cibo che quelle in polvere. Un consiglio personale: cerca sempre di reperire tutte le proteine necessarie dal cibo. Quando il tuo bisogno sarà aumentato puoi iniziare ad integrare con quelle in polvere

[Mauro68]

GRAZIE 1000!

[Gawain]

Avrei dato gli stessi consigli di Napalm.

In aggiunta, direi che sarebbe meglio eseguire una sessione aerobica dopo l'allenamento coi pesi, quando le scorte di glicogeno sono scarse. In questo modo La lipolisi giungerà in minor tempo.

[phoenix]

Originally posted by Napalm:
Intendo proteine in generale, sia dal cibo che quelle in polvere. Un consiglio personale: cerca sempre di reperire tutte le proteine necessarie dal cibo. Quando il tuo bisogno sarà aumentato puoi iniziare ad integrare con quelle in polvere

[swanz]

Originally posted by Napalm:
Intendo proteine in generale, sia dal cibo che quelle in polvere. Un consiglio personale: cerca sempre di reperire tutte le proteine necessarie dal cibo. Quando il tuo bisogno sarà aumentato puoi iniziare ad integrare con quelle in polvere

[Mauro68]

Ancora grazie!
x Gawain l'aerobica la faccio,15 min. credi che siano pochi? ho forse é meglio ridurre l'allenamento con i pesi e di consequenza aumentare l' aerobica?
CIAO
Mauro

[Gawain]

L'aerobica la fai prima o dopo i pesi?

Se la fai dopo i pesi direi almeno una 20ina di minuti.

[Mauro68]

prima 10 min.(come riscaldamento) e dopo 15 min.

[Gawain]

Prova con un aumento graduale (circa 2 minuti a settimana)

[Mauro68]

OK mister!
e ancora grazie

[max_power]

Concordo in pieno con Napalm.


max_power