la mia dieta si è evoluta.. 
Ho aumentato lentamente i carbo arrivando a ciò che segue, quindi chiedo ai big dei forum se c' è qualcosa che non va.
Premetto che peso 67 kg per 1, 77, età 17, anzianità (gioventù) di allenamento 3 mesi
Colazione - 80 g pane integrale più 100 g affettato magro (o 80 g se bresaola..) + banana o mela
spuntino - come colazione, più mela (niente banana)
pranzo - 150 g pasta con 2 cucchiai di olio, 150 g carne bianca o rossa, verdure a volontà, 3 mele
spuntino - 2 mele + mandorle nei giorni normali (saltuariamente la sostituisco con 3 uova intere) / 30 g whey + 2 banane dei giorni di W.O.
cena - 150 g carne bianca o rossa, verdure a volontà con 2 cucchiai di olio (sempre EVO), 60 g pane integrale
prenanna: 200 g fiocchi di latte + olio di lino / 60g parmigiano a giorni alterni
Prego gli utenti esperti di effettuare correzioni o opportuni commenti. Grazie mille!!!
Ho aumentato lentamente i carbo arrivando a ciò che segue, quindi chiedo ai big dei forum se c' è qualcosa che non va.
Premetto che peso 67 kg per 1, 77, età 17, anzianità (gioventù) di allenamento 3 mesi
Colazione - 80 g pane integrale più 100 g affettato magro (o 80 g se bresaola..) + banana o mela
spuntino - come colazione, più mela (niente banana)
pranzo - 150 g pasta con 2 cucchiai di olio, 150 g carne bianca o rossa, verdure a volontà, 3 mele
spuntino - 2 mele + mandorle nei giorni normali (saltuariamente la sostituisco con 3 uova intere) / 30 g whey + 2 banane dei giorni di W.O.
cena - 150 g carne bianca o rossa, verdure a volontà con 2 cucchiai di olio (sempre EVO), 60 g pane integrale
prenanna: 200 g fiocchi di latte + olio di lino / 60g parmigiano a giorni alterni
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