abbassa quei fat a colazione!!!
la mia low carb x massa
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modifico così:
che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire
COLAZIONE
20 gr burro arachidi
4 albumi
5 gr olio evo
(sono ancora troppi i grassi?)
SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr mandorle
PRANZO
300 gr pomodori
30 gr pistacchi
30 gr noci
110 gr tacchino
8 gr olio
8 gr olio lino
lattuga a volontà
SPUNTINO (ore 16.30)
10 gr grana
60 gr bresaola
5 gr olio
WORK OUT (ore 19 circa)
POST WORKOUT(ore 20 circa)
15 gr whey
CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)
300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
8 gr olio lino
8 gr olio
150 gr tacchino
30 gr noci
30 gr arachidi
PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr
allora così sono a
2,2 proteine x kg
2 grassi x kg
50 gr max di carbo.
kcal 2300
che ne dite?
aumento i carbo e diminuisco i grassi?
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Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio...io ho preso massa con una dieta piuttosto alta di carbo e bassa di grassi...l'ho costruita su di me e non so se sia valida per tutti: ho un metabolismo molto elevato e sono partito da una condizione di base di magrezza.
In ogni caso viaggio 500/600 gr di carbo giornalieri...e attualmente sono sui 72/3 kg di peso corporeo...la bf non la so con certezza...io mi regolo con le vene sull'addome:se sono in evidenza va bene...
Spero di esservi stato utile come lo sono stati per me molti utenti che mi hanno aiutato in questo cammino.
300 cho, 2,3 per kg di pro e 82 lipidui quando faccio pesi,
250cho, 103 lipidi e 2,3 pro quando non faccio pesi ho corro a ritmo lento. sto cercando di prendere 2-3 kg evitando troppa bf mi consigli qualcosina a proposito ? se ti va c'e' un mio post ("ragazzi riposto il problema) magari mi aiuti"Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler Durden
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Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggiomodifico così:
che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire
COLAZIONE
20 gr burro arachidi
4 albumi
5 gr olio evo
(sono ancora troppi i grassi?)
SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr mandorle
PRANZO
300 gr pomodori
30 gr pistacchi
30 gr noci
110 gr tacchino
8 gr olio
8 gr olio lino
lattuga a volontà
SPUNTINO (ore 16.30)
10 gr grana
60 gr bresaola
5 gr olio
WORK OUT (ore 19 circa)
POST WORKOUT(ore 20 circa)
15 gr whey
CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)
300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
8 gr olio lino
8 gr olio
150 gr tacchino
30 gr noci
30 gr arachidi
PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr
allora così sono a
2,2 proteine x kg
2 grassi x kg
50 gr max di carbo.
kcal 2300
che ne dite?
aumento i carbo e diminuisco i grassi?
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiotroppi pochi carb...nn ci sono...questa nn e' low carb...devi fare massa....dovresti fare piccole assunzioni di carbo ad ogni pasto magari escludendo la cena...
che è una dieta con max 50gr di carbo leggermente ipercalorica da lunedì a venerdì.
poi sabato e domenica faccio carico
così non può andar bene?
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionn mi piace...cmq prova.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiouna low carb è come ti ha detto dorian..
quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiouna low carb è come ti ha detto dorian..
quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..
ora è tutto chiaro.io credevo che la low carb e la meta fossero la stessa cosa scusate.
domanda nuova.
si può fare una metabolica x massa o comunque x mantenere il peso scendendo di bf?
se si quella che ho postato può andar bene?
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