la mia low carb x massa

[misterblack79]

abbassa quei fat a colazione!!!

[DORIAN]

low carb di massa:carb massimo 150-pro 2-2,5 per kg lbm-grassi 1.5-2 x kg di peso...
ricarica di 24-48 ore soggettivissima...
a colazione massimo 10g frutta secca
via la mela a pranzo piuttosto mettila nello spuntino del pomeriggio...
post w.o.?

[cippernau]

modifico così:

che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire

COLAZIONE
20 gr burro arachidi
4 albumi
5 gr olio evo
(sono ancora troppi i grassi?)

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr mandorle

PRANZO
300 gr pomodori
30 gr pistacchi
30 gr noci
110 gr tacchino
8 gr olio
8 gr olio lino
lattuga a volontà

SPUNTINO (ore 16.30)
10 gr grana
60 gr bresaola
5 gr olio

WORK OUT (ore 19 circa)

POST WORKOUT(ore 20 circa)
15 gr whey

CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)

300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
8 gr olio lino
8 gr olio
150 gr tacchino
30 gr noci
30 gr arachidi

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr



allora così sono a
2,2 proteine x kg
2 grassi x kg
50 gr max di carbo.

kcal 2300

che ne dite?

aumento i carbo e diminuisco i grassi?

[cippernau]

un'altra cosa:
a volte a pranzo levo la verdura e mangio 50 gr di riso integrale o 100 gr di legumi e scendo leggermente con i grassi. kcal invariate.i carbo aumentano fino a 70-80
è sbagliato?

[f.b.o]

...io ho preso massa con una dieta piuttosto alta di carbo e bassa di grassi...l'ho costruita su di me e non so se sia valida per tutti: ho un metabolismo molto elevato e sono partito da una condizione di base di magrezza.
In ogni caso viaggio 500/600 gr di carbo giornalieri...e attualmente sono sui 72/3 kg di peso corporeo...la bf non la so con certezza...io mi regolo con le vene sull'addome:se sono in evidenza va bene...
Spero di esservi stato utile come lo sono stati per me molti utenti che mi hanno aiutato in questo cammino.

a quanto tenevi/tieni i lipidi?io sto' come % a :
300 cho, 2,3 per kg di pro e 82 lipidui quando faccio pesi,
250cho, 103 lipidi e 2,3 pro quando non faccio pesi ho corro a ritmo lento. sto cercando di prendere 2-3 kg evitando troppa bf mi consigli qualcosina a proposito ? se ti va c'e' un mio post ("ragazzi riposto il problema) magari mi aiuti

[DORIAN]

modifico così:

che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire

COLAZIONE
20 gr burro arachidi
4 albumi
5 gr olio evo
(sono ancora troppi i grassi?)

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr mandorle

PRANZO
300 gr pomodori
30 gr pistacchi
30 gr noci
110 gr tacchino
8 gr olio
8 gr olio lino
lattuga a volontà

SPUNTINO (ore 16.30)
10 gr grana
60 gr bresaola
5 gr olio

WORK OUT (ore 19 circa)

POST WORKOUT(ore 20 circa)
15 gr whey

CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)

300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
8 gr olio lino
8 gr olio
150 gr tacchino
30 gr noci
30 gr arachidi

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr



allora così sono a
2,2 proteine x kg
2 grassi x kg
50 gr max di carbo.

kcal 2300

che ne dite?

aumento i carbo e diminuisco i grassi?

troppi pochi carb...nn ci sono...questa nn e' low carb...devi fare massa....dovresti fare piccole assunzioni di carbo ad ogni pasto magari escludendo la cena...

[cippernau]

troppi pochi carb...nn ci sono...questa nn e' low carb...devi fare massa....dovresti fare piccole assunzioni di carbo ad ogni pasto magari escludendo la cena...

tieni conto (paricolare importante su cui non mi sono spiegato bene io)
che è una dieta con max 50gr di carbo leggermente ipercalorica da lunedì a venerdì.
poi sabato e domenica faccio carico

così non può andar bene?

[DORIAN]

nn mi piace...cmq prova.

[cippernau]

nn mi piace...cmq prova.

non ti piace l'idea della ricarica 2 giorni oppure i pochi carbo ogni giorno?

[DORIAN]

dei pochi carbo ogni giorno...io terrei un minimo di 100-120g..

[cippernau]

forse ho fatto fin'ora un pò di confusione io..
però pensavo che oltre i 50 non fosse + una vera low carb

[dij]

una low carb è come ti ha detto dorian..
quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..

[DORIAN]

una low carb è come ti ha detto dorian..
quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..

[cippernau]

una low carb è come ti ha detto dorian..
quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..

ora è tutto chiaro.io credevo che la low carb e la meta fossero la stessa cosa scusate.

domanda nuova.
si può fare una metabolica x massa o comunque x mantenere il peso scendendo di bf?
se si quella che ho postato può andar bene?

[cippernau]

io vorrei cercare di fare una "massa pulita"
mi consigliate di seguire una low carb x massa oppure una metabolica?(credo di aver capito la differenza)
grazie