la mia low carb x massa

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  • misterblack79
    Bodyweb Advanced
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    • dove fanno l'amaro
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    #31
    abbassa quei fat a colazione!!!

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    • DORIAN
      Wanna dance mod
      • Jan 2006
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      • milano
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      #32
      low carb di massa:carb massimo 150-pro 2-2,5 per kg lbm-grassi 1.5-2 x kg di peso...
      ricarica di 24-48 ore soggettivissima...
      a colazione massimo 10g frutta secca
      via la mela a pranzo piuttosto mettila nello spuntino del pomeriggio...
      post w.o.?
      sigpic

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      • cippernau
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2007
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        #33
        modifico così:

        che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire

        COLAZIONE
        20 gr burro arachidi
        4 albumi
        5 gr olio evo
        (sono ancora troppi i grassi?)

        SPUNTINO
        60 gr bresaola
        30 gr mandorle

        PRANZO
        300 gr pomodori
        30 gr pistacchi
        30 gr noci
        110 gr tacchino
        8 gr olio
        8 gr olio lino
        lattuga a volontà

        SPUNTINO (ore 16.30)
        10 gr grana
        60 gr bresaola
        5 gr olio

        WORK OUT (ore 19 circa)

        POST WORKOUT(ore 20 circa)
        15 gr whey

        CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)

        300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
        8 gr olio lino
        8 gr olio
        150 gr tacchino
        30 gr noci
        30 gr arachidi

        PRENANNA
        fiocchi latte exquisa 200 gr



        allora così sono a
        2,2 proteine x kg
        2 grassi x kg
        50 gr max di carbo.

        kcal 2300

        che ne dite?

        aumento i carbo e diminuisco i grassi?

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        • cippernau
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2007
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          #34
          un'altra cosa:
          a volte a pranzo levo la verdura e mangio 50 gr di riso integrale o 100 gr di legumi e scendo leggermente con i grassi. kcal invariate.i carbo aumentano fino a 70-80
          è sbagliato?

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          • f.b.o
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            • Jul 2006
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            #35
            Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
            ...io ho preso massa con una dieta piuttosto alta di carbo e bassa di grassi...l'ho costruita su di me e non so se sia valida per tutti: ho un metabolismo molto elevato e sono partito da una condizione di base di magrezza.
            In ogni caso viaggio 500/600 gr di carbo giornalieri...e attualmente sono sui 72/3 kg di peso corporeo...la bf non la so con certezza...io mi regolo con le vene sull'addome:se sono in evidenza va bene...
            Spero di esservi stato utile come lo sono stati per me molti utenti che mi hanno aiutato in questo cammino.
            a quanto tenevi/tieni i lipidi?io sto' come % a :
            300 cho, 2,3 per kg di pro e 82 lipidui quando faccio pesi,
            250cho, 103 lipidi e 2,3 pro quando non faccio pesi ho corro a ritmo lento. sto cercando di prendere 2-3 kg evitando troppa bf mi consigli qualcosina a proposito ? se ti va c'e' un mio post ("ragazzi riposto il problema) magari mi aiuti
            "Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler Durden

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            • DORIAN
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              • milano
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              #36
              Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggio
              modifico così:

              che ne pensi Dorian? e chiunque voglia intervenire

              COLAZIONE
              20 gr burro arachidi
              4 albumi
              5 gr olio evo
              (sono ancora troppi i grassi?)

              SPUNTINO
              60 gr bresaola
              30 gr mandorle

              PRANZO
              300 gr pomodori
              30 gr pistacchi
              30 gr noci
              110 gr tacchino
              8 gr olio
              8 gr olio lino
              lattuga a volontà

              SPUNTINO (ore 16.30)
              10 gr grana
              60 gr bresaola
              5 gr olio

              WORK OUT (ore 19 circa)

              POST WORKOUT(ore 20 circa)
              15 gr whey

              CENA(20.30 circa) (problema:la cena di solito viene circa 45 min dopo il workout.come mi comporto con i grassi?)

              300 gr verdura(spinaci broccolo cavolfiore pomodori)
              8 gr olio lino
              8 gr olio
              150 gr tacchino
              30 gr noci
              30 gr arachidi

              PRENANNA
              fiocchi latte exquisa 200 gr



              allora così sono a
              2,2 proteine x kg
              2 grassi x kg
              50 gr max di carbo.

              kcal 2300

              che ne dite?

              aumento i carbo e diminuisco i grassi?
              troppi pochi carb...nn ci sono...questa nn e' low carb...devi fare massa....dovresti fare piccole assunzioni di carbo ad ogni pasto magari escludendo la cena...
              sigpic

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              • cippernau
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                #37
                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                troppi pochi carb...nn ci sono...questa nn e' low carb...devi fare massa....dovresti fare piccole assunzioni di carbo ad ogni pasto magari escludendo la cena...
                tieni conto (paricolare importante su cui non mi sono spiegato bene io)
                che è una dieta con max 50gr di carbo leggermente ipercalorica da lunedì a venerdì.
                poi sabato e domenica faccio carico

                così non può andar bene?

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                • DORIAN
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                  #38
                  nn mi piace...cmq prova.
                  sigpic

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                  • cippernau
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                    #39
                    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                    nn mi piace...cmq prova.
                    non ti piace l'idea della ricarica 2 giorni oppure i pochi carbo ogni giorno?

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
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                      #40
                      dei pochi carbo ogni giorno...io terrei un minimo di 100-120g..
                      sigpic

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                      • cippernau
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                        #41
                        forse ho fatto fin'ora un pò di confusione io..
                        però pensavo che oltre i 50 non fosse + una vera low carb

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                        • dij
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                          #42
                          una low carb è come ti ha detto dorian..
                          quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
                          allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..

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                          • DORIAN
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                            #43
                            Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                            una low carb è come ti ha detto dorian..
                            quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
                            allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..
                            sigpic

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                            • cippernau
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                              Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                              una low carb è come ti ha detto dorian..
                              quella ke vuoi fare tu è la metabolica di dipasquale con ricarica settamanale..
                              allora se vuoi fare quella si ke devi tenere molto bassi i cho..

                              ora è tutto chiaro.io credevo che la low carb e la meta fossero la stessa cosa scusate.

                              domanda nuova.
                              si può fare una metabolica x massa o comunque x mantenere il peso scendendo di bf?
                              se si quella che ho postato può andar bene?

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                              • cippernau
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                                #45
                                io vorrei cercare di fare una "massa pulita"
                                mi consigliate di seguire una low carb x massa oppure una metabolica?(credo di aver capito la differenza)
                                grazie

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