Pasta di segale!!!

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Ricordati di "sgarrare" nel weekend, concedendoti i tuoi alimenti "vietati" ed innalzando sensibilmente la quota calorica, in modo da evitare l'abbassamento del metabolismo

Concordo pienamente.Si dovrebbe fare anche in definizione in modo da rendere più motivante la dieta e seguirla meglio e in modo più scrupoloso il giorno dopo.


ciao


max_power

[polpy]

Perchè non vuoi provare una dieta a zona?
Ecco come calcolare le proteine necessarie. Il
pilastro fondamentale di ogni dieta.
Il metodo per contarle l'ho creato prendendo
spunto da 2 metodi divesi (il primo dal
libro "come raggiungere la zona" il secondo
da una tabella su "Muscle&Fitness" di aprile
2001) e i risultati mi sembrano molto interessanti.

1. calcola la tua massa magra

2. Parti da 1.75

3. Aggiungi 0.22 se ti alleni con un'intensità
superiore alla media. Togli 0.22 se con intensità
inferiore alla media

4. Se suddividi il consumo in almeno 5 pasti,
sottrai 0.11

5. Se ti allenate da non più di 6 mesi, aggiungi 0.22

6. Se fate più di un'ora e mezza a settimana di aerobica,
aggiungi 0.11. Aggiungi 0.11 per ogni altra mezzora, fino
ad un massimo TOTALE di 0.33. Se fai meno di un'ora a settimana
di aerobica, togli invece 0.11

7. Se hai un'eta tra i 13 e i 19 anni,
aggiungi 0.22

8. Ora otterrai un coefficente......

9. Moltoplicalo per la massa magra.

10. Approssima il risultato al muliplo di 7 successivo
(es: se ottieni 144g, approssimalo a 147)

Perfetto, ora sai quante proteine hai bisogno.

Per farti una dieta a zona, moltiplica * 9/7 e
trovi i carboidrai necessari.
Dividi i carbo per 3 e trovi i grassi.

Ora, sai le esatte quantità di cui hai bisogno dei
macronutrimenti.

Cerca di non superare i 42g di proteine a pasto.

E stai attento all'IG dei carbo: deve essere il poù basso
possibile!

Ultima cosa: i grassi, devono essere per la maggior
parte insaturi (olio, olive, mandorle, noci...)


Cosa ne dici, penso che si possa anche fare una prova
x 2 settimana....
CIAO

[Gigi83]

Ciao polpy, ti ringrazio x l' attenzione, ho letto anch' io la tabella x calcolare il fabbisogno proteico su M & F, credo che la zona sia una buona dieta, ma forse non adatta a tutti, cmq ti garantisco che appena fatte le analisi x accertare i miei livelli ormonali e tiroidei, non mancherò di provarla, anche se oramai sono 1 po' sfiduciato.
Byez Gg

[polpy]

Originally posted by Gigi83:
Ciao polpy, ti ringrazio x l' attenzione, ho letto anch' io la tabella x calcolare il fabbisogno proteico su M & F, credo che la zona sia una buona dieta, ma forse non adatta a tutti, cmq ti garantisco che appena fatte le analisi x accertare i miei livelli ormonali e tiroidei, non mancherò di provarla, anche se oramai sono 1 po' sfiduciato.
Byez Gg

Gigi, la zona è una dieta che agisce sugli ormoni. Essa mantiene un salutare equilibrio tra di essi.

[lo zar]

Originally posted by polpy:
Gigi, la zona è una dieta che agisce sugli ormoni. Essa mantiene un salutare equilibrio tra di essi.

[Gigi83]

Se x caso avessi tendenza all' ipotiroidismo, o livelli di estrogeni 1 po' alti, credi che mi prescriverebbero una dieta a zona???
Io penso di no, è x questo che faccio queste analisi.

[max_power]

Originally posted by Gigi83:
Se x caso avessi tendenza all' ipotiroidismo, o livelli di estrogeni 1 po' alti, credi che mi prescriverebbero una dieta a zona???
Io penso di no, è x questo che faccio queste analisi.

Fatti le analisi.Non risolverai alcun problema con qualsiasi dieta.Se gli estrogeni sono alti allora hai il mio stesso problema.Verificalo con queste domande:

-Hai la pelle morbida,liscia e vellutata ?

-Hai una notevole ritenzioni idrica ?

-Hai pochi peli sul petto/poca barba ?

-Hai il volto gonfio e le borse agli occhi anche quando non sei stanco ?


Dimmelo...potresti avere il mio stesso problema.


ciao

max_power

[nicodipietro]

Originally posted by polpy:
Gigi, la zona è una dieta che agisce sugli ormoni. Essa mantiene un salutare equilibrio tra di essi.

Aggiungo che l'equilibrio oltre ad essere salutare è anche anabolico-anticatabolico!

Per quanto riguarda la questione della tiroide e degli estrogeni, ti basta dire che l'equilibrio degli eicosanoidi che ne deriva aiuta a bilanciare il funzionamento dell'asse ipotalamo-gonadi-pituitaria, le ghiandole surrenali e il pancreas, con conseguente riduzione di cortisolo, effetto immunostimolante ed equilibrante, e il bilanciamento dell'insulinemia e della glicemia non può fare altro che apportare benefici per la tiroide. Un amico che ha seguito la metabolica e ha avuto disordini tiroidei ha risolto indovina con cosa? con la zona.

[Gigi83]

X Max Power:
1-Sono pieno di ritenzione idrica
2-Ho la pelle vellutata e morbida (pare la pubblicità di 1 bagnoschiuma)
3- pochi peli sul petto, ma barba rigogliosa
4-ho le borse sotto gli occhi xchè sono stressato da 1 vita troppo intensa, il volto abbastanza gonfio.
Credo che l' ipotesi di un eccesso di 17- beta estradiolo sia + che possibile.
Speriamo bene dalle analisi
X Nicodipietro
Se dovessi avere uno di questi problemi, preferirei cercare di risolverli farmacologicamente, sotto controllo medico, non credo che si possano fare miracoli con una dieta, anche se credo che la zona, sia una dieta molto valida.

[nicodipietro]

Sono d'accordo, però dato che i farmaci possono avere effetti collaterali meglio provare prima, tanto se non ti fa niente non ti è cmq. successo niente di negativo, invece se con l'aiuto di Dio ti cura, è meglio, hai evitato i farmaci!

Certo quel mio amico può essere che DATO CHE IL PROBLEMA ERA INDOTTO DA UNA DIETA TROPPO ESTREMA (come la metabolica) REGOLANDO LA DIETA E' SPARITO, invece se a te è da cause diverse può essere diverso, ma cmq. una dieta non zona che ti squilibria insulinemia e eicosanoidi è preferibile evitarla, a meno che non vuoi DRAMMATICI aumenti di peso, ma a questo punto quanto di quel peso è vero muscolo?