mi date un occhiata alla dieta

[motorhead]

23 anni 75kg 1,87 m
massa; ho iniziato da 10 giorni e ho preso 1 kg


mattina
yougurt greco, tè, 7-8 mandorle e qualche fetta biscottata
oppure un pò di albumi

metà mattina
1 banana e qualche fetta Wasa

pranzo

80-90 gr di pasta ben condita con sugo
pesce/tonno/affettati o latticini
verdure

pomerigio
bresaola o yougurt greco frullato con un pò di latte e una banana o mela

sera
pasta
pesce/pollo/parmigiano....


pre-nanna
30 gr di pro whey


nei giorni in cui mi alleno (3 a settimana) assumo cmq sempre e solo 30 gr di whey , dovrei aumentarle?


la scheda di allenamento è questa

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2251009#post2251009

[keane]

23 anni 75kg 1,87 m
massa; ho iniziato da 10 giorni e ho preso 1 kg


mattina
yougurt greco, tè, 7-8 mandorle e qualche fetta biscottata
oppure un pò di albumi > che significa qualche?

metà mattina
1 banana e qualche fetta Wasa > mancano le proteine

pranzo

80-90 gr di pasta ben condita con sugo
pesce/tonno/affettati o latticini
verdure > no affettati almeno a pranzo sì a carne o pesce o uova.

pomerigio
bresaola o yougurt greco frullato con un pò di latte e una banana o mela < la bresaola da solo non spiega un cavolo, fai bresaola + wasa

sera
pasta
pesce/pollo/parmigiano.... + verdura , + olio d'oliva , - il parmigiano


pre-nanna
30 gr di pro whey < NO! servono caseine


nei giorni in cui mi alleno (3 a settimana) assumo cmq sempre e solo 30 gr di whey , dovrei aumentarle? < + fonte di carboidrati tipo banane succhi di frutta ect.


la scheda di allenamento è questa

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2251009#post2251009

la scheda ci pensano gli altri

Se sei aumentato molto bene ma non credo aumenterai per molto mi sembra che mangi poco poco.

[motorhead]

Quindi no alle pro prima di andare a dormire oppure le prendo ma devo aggiungere tipo fiocchi di latte?

[Elvis 84]

Quindi no alle pro prima di andare a dormire oppure le prendo ma devo aggiungere tipo fiocchi di latte?

gia i fiocchi sn piu indicati ma nn perke snm fiocchi in se , ma perke prima d andare a dormire ti serve un alimento a lento rilascio . ovvero ke vada in cirlocolo dopo in modo ke il tuo corpo lo assmili lnetamente , se assumi pro in polvere ( almeno ke nn siano a lento rilascio ) ti vanno in cirlo velocissimamnte e in un oretta le hai gia assimilate ttute , preferibilew qualcosake t sfam,i i muscoli nell'arco della notte!
i piu indicati di solito sn :
1) fiocchi di latte magri
2) ricotta magra
3) yoghurt magro
4) yoghurt greco
5) latte scremato o parzialmente sremato
6 ) proteine in polvere whey A LENTO RILASCIO
ecc ecc , qua hai un po di esempio su cui prendere riferimento! ciao

[motorhead]

grazie

[Shift]

23 anni 75kg 1,87 m
massa; ho iniziato da 10 giorni e ho preso 1 kg


mattina
yougurt greco, tè, 7-8 mandorle e qualche fetta biscottata
oppure un pò di albumi
La mattina non vedo bene i grassi a meno che tu non stia seguendo una dieta zona, o al + una metabolica.
Lo Yogurt lascialo per il pre-nanna, la mattina meglio albumi/whey + fiocchi d'avena/all-bran o al + gli special K calssici

metà mattina
1 banana e qualche fetta Wasa
La banana tienila per il post-wo, come spuntino mela/arancia/pera
Mancano le proteine, bresaola/fesa di tacchino/tonno/crudo o cotto (sgrassati)

pranzo

80-90 gr di pasta ben condita con sugo Quale sugo?Leggero di pomodoro o un cucchiaio d'olio
pesce/tonno/affettati o latticini i latticini limitali, solo ogni tanto ricotta magra o mozzarella light
verdure + 1 cucchiaio d'olio

pomerigio
bresaola o yougurt greco frullato con un pò di latte e una banana o mela
come lo spuntino di mattina

sera
pasta
pesce/pollo/parmigiano....
stessi consigli del pasto


pre-nanna
30 gr di pro whey
Se non hai le caseine e vuoi usare le whey rallentale con i grassi (frutta secca o olio) altrimenti yogurt greco o fiocchi di latte


nei giorni in cui mi alleno (3 a settimana) assumo cmq sempre e solo 30 gr di whey , dovrei aumentarle?

Devi calcolare le pro totali in tutto il giorno


la scheda di allenamento è questa
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...09#post2251009