Mi hanno ...

[sintagma76]

consigliato una dieta per massa vorrei sapere cosa le vostre opinioni a proposito
colazione
300 ml di latte scremato con 150 gr di cereali+25 grammi di proteine con acqua

spuntino di mezza mattina
2 yogourt o 1 frutto+3 fettebiscottate

pranzo
a giorni alterni 100/200 gr di pasta
verdure abbondanti
200 gr di carne

merenda
25 gr prot. con acqua+1 banana

cena
300 gr carne o pesce
verdure abb.

eventuale pre-nanna 1 frutto

peso 75 kg poco meno del 10%di grasso
cost. piccola

nei giorni in cui abbasso i carboidrati mi sento spesso affamato e negli altri diciamo che mi sento meno affamato dovrei alzare i carb?
p.s. ho gia' ridotto le prot. a causa di azotemia troppo alta

[max_power]

Beh....complimenti veramente.La tua dieta è equilibrata e non vi sono molti squilibri tra macronutrienti.Manca solo il pasto pre-nanna.


ciao


max_power

[Gawain]

Prova ad includere negli spuntini qualche carboidrato complesso, ad esempio una fetta di pane di segale, o qualcosa del genere.

Lo spuntino pomeridiano lo fai dopo il workout? (la banana ha un IG moderatamente alto)
Che ne dici di frullare la banana assieme alle pro?


Perchè a colazione non sciogli le proteine nel latte?

[Ospite]

come dieta mi sembra buona,ma qualcosa va dettO:

1-a metà mattina aggiungerei un pò di proteine
2-a metà pomeriggio metterei un pò di carboidrati
3-manca il pasto prenanna che è importantissimo
4-se vuoi puoi mangiare carbo anche a cena,dipende se sei uno che mette massa difficilmente o no

[Animal]

Anche io seguo la ciclizzazione calorica con la variazione dei carbo e basta e nei giorni in cui li tengo bassi ho una fame incredibile e negli altri giorni sto meglio.Comunque è così che funziona!Devi avere fame per dimagrire!!

[Doc]

Originally posted by Animal:
Anche io seguo la ciclizzazione calorica con la variazione dei carbo e basta e nei giorni in cui li tengo bassi ho una fame incredibile e negli altri giorni sto meglio.Comunque è così che funziona!Devi avere fame per dimagrire!!

Una vita di privazioni ma di grandi risultati



------------------

[max_power]

Si ma qualche sgarro andrebbe anche fatto...non si può vivere solo di sacrifici.

ciao


max_power

[Animal]

Originally posted by max_power:
Si ma qualche sgarro andrebbe anche fatto...non si può vivere solo di sacrifici.

ciao


max_power

Si hai ragione.Ma con la ciclizzazione alla fin fine non hai bisogno di sgarrare più di tanto.E' vero che ci sono giorni a 50 o 0gr di carbo ma ce ne sono altri a 500gr e quindi la cosa si bilancia.Poi è ovvio che maggiori sono i sacrifici maggiori sono i risultati!

[max_power]

Si hai perfettamente ragione.Ritengo che con la ciclizzazione non si abbia bisogno di fare sgarri.


max_power

[multipower]

Dieta equilibrata, aggiungerei solo un po' di noccioline nei giorni di scarica di carbo per attenuare un po' la sensazione di fame. Prima di coricarti fai un pasto leggero come yogurt o proteine a lento rilascito.
--
ciao,
multipower

[nicodipietro]

Per favore, leva quei 150 g. di cereali = 105 g. di carboidrati PEGGIO DELLO ZUCCHERO BIANCO! cioè alzi la glicemia (e quindi l'insulinemia) DI MENO SE TI MENI 105 g. DI ZUCCHERO BIANCO!

W i fiocchi di avena a colazione.

[Gawain]

Originally posted by nicodipietro:
Per favore, leva quei 150 g. di cereali = 105 g. di carboidrati PEGGIO DELLO ZUCCHERO BIANCO! cioè alzi la glicemia (e quindi l'insulinemia) DI MENO SE TI MENI 105 g. DI ZUCCHERO BIANCO!

W i fiocchi di avena a colazione.

Riducili, ma non eliminarli.
MA ancora con 'sta fissazione che i cereali sono peggio dello zucchero??

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Riducili

In effetti 150 grammi mi sembrano un'esagerazione anche in massa.

[max_power]

Minchia che fissa Nico...


max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Minchia che fissa Nico...


max_power

Si, Nico è fissato, ma 150 grammi di cereali sono troppi.