Whipper consigliami

[Theycallmechobo]

Ho messo whipper perhe' gradirei un tuo intervento vista la preparazione ma chiunque voglia consigliarmi e' benvenuto .

Allora 182 per 83 kg al 12% circa, vengo da due settimane di low carb con circa 150 cho/giorno senza ricariche. Ora l'anno scorso in questa stessa situazione ho adottato una ckd arrivando circa all'8%: mi trovai male per questi motivi 1. L'allenamento 2.Gli sgarri e qui apro una parentesi: in ipocalorica tengo sempre un pasto libero a settimana ma nella ckd mi trovo male a sgarrare in ricarica appunto per la concomitanza di carbo alti e grassi(derivanti dallo sgarro). Cosi' ora optero' per una tkd la butto giu' ditemi cosa ne pensate:

Giorni allenameno Lun-mar-gio-ven pro 2,2g x kg massa magra carbo 70g post w.o grassi70/80 g

Colazione:

30g di pro da whey/albumi 15g di grassi da olio di lino o frutta secca

Spuntino: Bresaola(100g) 10g fat da frutta secca

Pranzo: Petto di pollo (200 g) verdura 2 cucchiai olio d'oliva

Spuntino: Bresaola/tonno nat frutta secca

cena: (post w.o) 70 (100??)g carbo da patate o pasta integrale, merluzzo/salmone/carne rossa verdura e 2 cucchiai olio d'oliva

Prenanna:caseine/ricotta magra

Giorni no w.o nn ci sono carbo e alzo leggermente i grassi

Integrazione:vitamina c(colazione,post w.o) pool (post w.o 20 caps) multivitaminico (colazione).

Allenamento

lun(petto spalle)

panca inclinata 3x8
crosi manubri 3x10-12
crossover cavi 2x12-15

lento avanti 3x6-8
tirate al mento bil 3x8
alzate lat 3x10-15

mart(schiena deltoidi posteriori)

stacchi 3x6-8
rematore man 3x8-10
lat inversa 3x8
pulley 2x12-15
alzate90 su panca inclinata 4x8

Giov (braccia)

dip 3x max
spinte in basso 3x10-12
corda 2x15

Curl man 4x6-8
Panca scott 4x8-10
avambracci

ven (addominali gambe)

Squat/pressa 3/4 x 6-8
leg ext 3x 12
leg curl 3x 12
polpacci al multipower 3x 12-15

Come vi pare? di solito con questo programma arrivo al 9% o anche 8% poi nn scendo piu' (se nn perdendo un totale di massa).Vorrei quindi sapere che strategia attuare per scendere magari un altro punticino,riguardo a questo gradirei il parere di whipper che mi sembra ne abbia parlato in altri post.

Grazie

[Theycallmechobo]

1 sera (sabato) la tengo come pasto libero

[Whipper1980]

la dieta nn mi dispiace anche se inizialmente terrei Prot = Fat in grammi x poi passare ad un 70%fat e 30% prot cmq nn superiori a 1.5/1.8g x kg (arrivaci gradatamente) LBM...IMHO il problema delle targhettizzate è il rischio di mandare troppe prot in glucosio....

i carbo li porterei a 100 e farei 30g di maltodestrine con 30g di Whey post WO e un ora dopo 70g dalla patata.

nell'allenamento personalmente introdurrei anche un ex con un range di 3-5 rep a salavguardia della forza......

[Theycallmechobo]

la dieta nn mi dispiace anche se inizialmente terrei Prot = Fat in grammi x poi passare ad un 70%fat e 30% prot cmq nn superiori a 1.5/1.8g x kg (arrivaci gradatamente) LBM...IMHO il problema delle targhettizzate è il rischio di mandare troppe prot in glucosio....

i carbo li porterei a 100 e farei 30g di maltodestrine con 30g di Whey post WO e un ora dopo 70g dalla patata.

nell'allenamento personalmente introdurrei anche un ex con un range di 3-5 rep a salavguardia della forza......

ok terro' conto delle modifiche; senti come lo vedi quando stallo una dieta da fame per 4-5 gg e poi ricaricona nn pulitissima?

[Whipper1980]

ok terro' conto delle modifiche; senti come lo vedi quando stallo una dieta da fame per 4-5 gg e poi ricaricona nn pulitissima?

con me funziona benissimo l'unico problema è che il giorno della ricarica sei tipo invalido e nn puoi uscire da casa......fidati.....

[Theycallmechobo]

con me funziona benissimo l'unico problema è che il giorno della ricarica sei tipo invalido e nn puoi uscire da casa......fidati.....

He he provero'..l'ultima cosa whip,che tu sappia c'e' differenza tra l'olio di lino che trovi nel banco frigo e che va tenuto poi in frigo e quello "normale" da tenere fuori frigo? Grazie mille per tutto

[Whipper1980]

He he provero'..l'ultima cosa whip,che tu sappia c'e' differenza tra l'olio di lino che trovi nel banco frigo e che va tenuto poi in frigo e quello "normale" da tenere fuori frigo? Grazie mille per tutto

in teoria l'olio di lino andrebbe sempre conservato al freddo ed in bottiglie opache...ma nn c'è unanimità in dottrina...cmq meglio quello del banco frigo...odoralo sempre xkè lo sgami al volo se è andato a male fa puzza di topo col colera!!!

A disposizione my friend

[Shift]

in teoria l'olio di lino andrebbe sempre conservato al freddo ed in bottiglie opache...ma nn c'è unanimità in dottrina...cmq meglio quello del banco frigo...odoralo sempre xkè lo sgami al volo se è andato a male fa puzza di topo col colera!!!

A disposizione my friend

non ho mai annusato un topo col colera , ma deve avere un puzzo incredibile!
Whip so che oggi sei un po' sotto col lavoro, se entro domani riesci a darmi un paio di dritte (ho completato il diario di sabato e domenica) te ne sarei grato

[Theycallmechobo]

Whip, dopo 2 settimane di tkd ho fatto una mini ricarica: 400g cho 1xkg pro massa magra 1,5xkilo fat in 24 leggermente ipercalorica..,avrei pensato di fare altre 2/3 settimane di tdk poi ricaricare piu' pesante es 36 ore 600/700g cho partendo da alto i.g. per poi scendere..parecchio ipercalorica...che ne dici??

[Whipper1980]

MMMM come stai a bf??? cmq in TKD ce la vedo bene una ricarica massiccia ongi 14-20gg..... bella ipercalorica

[Theycallmechobo]

MMMM come stai a bf??? cmq in TKD ce la vedo bene una ricarica massiccia ongi 14-20gg..... bella ipercalorica

Sono sull 11% faccio una fatica bestia a scendere qust'anno *****... e' strano l'anno passato mi sono asciugato in un mese..,cmq ok una ricarica bella massiccia di quanto? 24 ore? I.G da alto a basso?

[Whipper1980]

Sono sull 11% faccio una fatica bestia a scendere qust'anno *****... e' strano l'anno passato mi sono asciugato in un mese..,cmq ok una ricarica bella massiccia di quanto? 24 ore? I.G da alto a basso?

24??? nunununu io farei 8 ore infernali

è mooolto aneddotico ma sia x me ke x altri ke h sentito la ricarica è molto + efficace quando è brevissima e molto molto intensa (anke nn pulitissima)

[Theycallmechobo]

24??? nunununu io farei 8 ore infernali

è mooolto aneddotico ma sia x me ke x altri ke h sentito la ricarica è molto + efficace quando è brevissima e molto molto intensa (anke nn pulitissima)

Ok amico,provo e ti faccio sapere e grazie gentile come al solito oltre che esperto..

[Whipper1980]

Ok amico,provo e ti faccio sapere e grazie gentile come al solito oltre che esperto..

Figurati!! Quando vuoi my friend

[Theycallmechobo]

Whip un'altra cosina: come da tuo consiglio ora faccio 30%pro e 70%fat,come sai faccio una tkd quindi nei gg allenamento post w,o ci metto 100g di carbo..,come mi comporto in quei giorni con pro e fat?Li lascio 30% e 70% o cambio qualcosina?