SPUNTINO AD ALTO IG e GH

[Gohan]

Ho sempre saputo che dopo il workout è importante uno spuntino ad
alto IG per ripristinare subito le scorte di glicogeno.
Ma ultimamente sento dire che se voglio beneficiare dell'aumento di GH
dato dalla zona, non devo fare uno spuntino così!
Che faccio?
Rinunciare al GH (IMPOSSIBILE) o non riprestinare il glicogeno (IMPOSSIBILE)?

A proposito, il GH post-workout è dato solo se seguo la zona o c'è comunque?
Gohan

[Gawain]

Se segui la dieta a Zona ti devi scordare dei beveroni ad alto IG.
Ogni pasto dovrebbe essere bilanciato secondo le proporzioni 40-30-30

[max_power]

Bellissima domanda.Difficile e da vero intenditore.
Come tu sai l'assunzione di carboidrati comporta la secrezione dell'ormone insulina.Ora sappiamo che tale ormone è quasi un'antagonista dell'ormone Gh.E di questo sembra che tu te ne sia accorto benissimo.
E ti sarai anche accorto che se aumentano i livelli d'insulina decrescono quelli dell'ormone Gh.E ciò può avvnire ance viceversa e cioè se i livelli d'insulina sono bassi allora si registra un incremento dell'ormone Gh.
Tale ormone non ha gli stessi effetti anabolici dell'insulina ma è un ormone di recupero ed è lipolitico cioè utile alla perdita del grasso.
Non si sa con certezza ma gli effetti dell'ormone Gh sono mediati da un altro ormone chiamato IGF-1 che è se non sbaglio il fattore di crescita insuilino-simile.Quando il Gh viene rilasciato il fegato produrra IGF-1.
Per quanto riguarda gli effetti dell'ormone Gh sulla crescita muscolare ritengo che esso non sia poi molto importante.Digiunare per esempio favorisce la produzione di Gh...ma il digiuno come tu sai non è la migliore(anzi è la peggiore) strategia per la crescita muscolare.
Ora tu sei nel dubbio se ripristinare le scorte di glicogeno oppure sfurttare al meglio gli effetti del Gh.
A tal punto ti posso dire una cosa:sicuramente è un'ottima cosa ottenere una buona risposta di Gh dall'allenamento.Ma devi convincerti che se non ripristini le scorte di glicogeno rallenterai non di poco la crescita muscolare.Vedi un po' tu quindi...
Se non mangi carboidrati ad alto IG dopo il workout rischi di sentirti a pezzi...ora mi chiedo perchè e che senso ha rallentare la crescita muscolare solo allo scopo di favorire il rilascio di Gh che è un ormone scarsamente anabolico?
Comunque da alcuni studi è emerso come uno spuntino a base di carboidrati e proteine potesse incremetare sia i livelli d'insulina che quelli di Gh...qundi secondo me ai carboidrati ad alto IG dovresti aggiungere qulache fonte proteica se proprio vuoi usufruire del rilascio dell'ormone Gh.
Spero di essere stato chiaro...


ciao


max_power

[Animal]

Direi di fregartene del GH e di NON rinunciare al beverone ad alto IG(molto molto più importante!).

[max_power]

Originally posted by Animal:
Direi di fregartene del GH e di NON rinunciare al beverone ad alto IG(molto molto più importante!).

Esatto!E' quello che ho cercato di fargli capire.Spero di esserci riuscito.


ciao


max_power

[PaoloP81]

Xchè il GH contrasta l'insulina?
Io sapevo che l'antagonista dell'insulina è la somatostatina

[nicodipietro]

NO! la somatostatina è l'antagonista del GH! comunque l'insulina ostacola la secrezione di gh attraverso meccanismi INDIRETTI (non come diretto antagonista, infatti quello dell'insulina è il glucagone);

FREGARTENE DEL GH??????? ma avete compreso la sua importanza?

IGF-1= fattore di crescita INSULINOSIMILE! non vi dice niente? fattore anabolico come l'insulina ma NON FA INGRASSARE! aiuta anche i tendini e legamenti e articolazioni;

Si, si ha un aumento di gh dopo l'allenamento anche se non segui la zona, specie se fai squat pesante e LENTO.

Ma la zona lo enfatizza! inoltre con la zona ne benefici per tutto il giorno.

Ma secondo me recuperi ugualmente e ripristini le tue scorte anche se mangi il pasto proteico/glucidico con carboidrati ad IG moderato, o comunque senza esagerare col picco glicemico; avrai come vantaggio che sarà minore il rischio di sopprimere la produzione di gh.

[max_power]

Comunque l'IGF-1 avrà anche proprietà anaboliche,ma comunque non paragonabili quelle dell'insulina.Ad ogni ormone la sua proprietà.Si è detto molto dell'insulina.Questo ormone non gode ormai più di molta stima.Limita la lipolisi,rende facchi stanchi,è un ormone anoressizzante,inibisce la secrezione di Gh...
Ma dobbiamo anche comprendere cha effetti positivi sul corpo ne ha è pure molti.E' infatti un potente ormone anabolizzante come lo sono pochi.


ciao


max_power

[Animal]

Ragazzi stiamo parlando di variazioni leggerissime...e come sperare di gonfiarsi di brutto con il tribulus o di tirarsi e ingrossarsi prendendo l'OKG prima di dormire!!
Io ritengo ben più importante ripristinare le scorte di glicogeno pienamente che alzare di un ng il GH!!!
Xmax_power:si ci eri riuscito,ma ho voluto in un qualche modo tradurre in parole povere quello che dicevi.
Inoltre volevo precisare per nicodipietro e per tutti che il gh ha una risposta di IGF-1(quindi anabolismo) in caso di dieta ipercalorica ma non ipocalorica.Cmq si parla sempre di variazioni insignificanti:MEGLIO RIEMPIRE I MUSCOLI DI GLICOGENO E DARE IL VIA AL RECUPERO!!

[Gawain]

Originally posted by Animal:
Io ritengo ben più importante ripristinare le scorte di glicogeno pienamente che alzare di un ng il GH!!!

MEGLIO RIEMPIRE I MUSCOLI DI GLICOGENO E DARE IL VIA AL RECUPERO!!

[max_power]

Esatto ragazzi.Sono pienamente d'accordo con voi.

ciao


max_power

[nicodipietro]

Scusate, ma per riempire i muscoli di glicogeno bisogna per forza scolarsi 50-70 g. di destrosio o maltodestrine o cereali (altissimo IG!); vi fanno schifo (ai vostri muscoli CREDO PROPRIO DI NO!) 53 g. di carb. ad IG medio-basso e 40 g. di proteine? penso proprio che così il glicogeno si ricarica ugualmente, anche senza tutta quell'insulina, e senza compromettere la secrezione di gh.

Ciao.

[phoenix]

Originally posted by nicodipietro:
Scusate, ma per riempire i muscoli di glicogeno bisogna per forza scolarsi 50-70 g. di destrosio o maltodestrine o cereali (altissimo IG!); vi fanno schifo (ai vostri muscoli CREDO PROPRIO DI NO!) 53 g. di carb. ad IG medio-basso e 40 g. di proteine? penso proprio che così il glicogeno si ricarica ugualmente, anche senza tutta quell'insulina, e senza compromettere la secrezione di gh.

Ciao.

Hai il mio appoggio, sono d'accordo.

[Animal]

Io sono stato(mi pare che il dibattito infinito era stato proprio con Phoenix tempo fa)e sarò sempre dell'idea che il glicogeno si ricarica meglio con solo i carbo all'inizio.Poi dopo 30-45min anche le prot sono fondamentali!

[Gawain]

Originally posted by Animal:
Io sono stato e sarò sempre dell'idea che il glicogeno si ricarica meglio con solo i carbo all'inizio. Poi dopo 30-45min anche le prot sono fondamentali!