AIUTO!!

[Mark Pol]

Ciao a tutti!
Mi son detto, con le mille risorse che offre internet chissà se trovo qualcosa sul Body Building.. e.. ECCOVI QUA!!!
La faccio breve e vi spiego il problema:
tre anni fa ho iniziato a praticare body building e i risultati sono stati insperati, per la mia altezza (1,70 ca.) avevo proprio un bel fisichello (ottenuto tra l'altro senza assumere niente, neanche integratori, solo pazienza e voglia di lavorare)
In quinta liceo, il tempo era quello che era (studio, ragazza etc.) e ho smesso, vivendo di rendita per un'estate ancora..
Ora xrò ho perso veramente tutto, anzi direi sono andato in negativo, sembro uno scheletro da armadio e peggio di tutto non riesco più a mangiare bene... (vivo con amici a Pavia e ho dei pasti irregolarissimi, non c'è più mamma che cucina), pertanto, dopo questa introduzione PROLISSA mi chiedevo se c'era qualcuno di voi che pazientemente mi delineasse un buono schema di alimentazione, dove non si parli di PRO, VITA, CARBO xchè non me ne intendo molto, scusate la mia pretenziosità ma aiutatemi!!!
Ps: ho riniziato col B.B. da qualche settimana, pensate che per Luglio/Agosto possa recuperare qualcosa?? (HO PRESO L?IMPEGNO ANCHE CON LA RAGAZZA QUINDI SONO CON LA M....A FINO AL COLLO)
RINGRAZIO IN ANTICIPO TUTTI COLORO CHE PROVERANNO A SOCCORRERMI!!!
CIAO!!

------------------
MarcPol
@-------@
Pavia

[max_power]

Vai al post intitolato "dieta".Scritto da esmo.Li ho dato alcune indicazioni per l'alimentazione.


ciao


max_power

[Ospite]

di do alcune indicazioni generali:

6 pasti al giorno.

in ognuno giuste quantità dei macronutrienti.

in ognuno sempre proteine.

non tralasciare i grassi.

fondamentale il pasto prenanna.

[Gawain]

Originally posted by Mark Pol:
vivo con amici a Pavia e ho dei pasti irregolarissimi, non c'è più mamma che cucina...

Cerca di essere più disciplinato nella tua dieta.
Il BB richiede dei sacrifici

[Mark Pol]

Ecco il mio pranzo tipo:
mattino:
250g di latte con 50g di cornflakes o 15 biscotti ca.
pranzo:
150g di pasta con sugo o tonno o burro
raramente il secondo
due mandarini o una banana
merenda(raramente):
yogurt o frutta (di solito prima dell'allenamento)
cena:
150g pasta condita
raramente carne (non più di una fettina)
frutta o dolce

Mi rendo conto che vi saranno diventati già i capelli bianchi a leggere sta roba, ma mi serve solo qualcosa da seguire, poi le maniche me le rimbocco io!! Ve lo prometto!!
Qualcosa di schematico del tipo:
MATTINA:....
MezzaMATTINATA:....
PRANZO:....
MERENDA:....
CENA:.....
DOPOCENA:.....
Si potrebbe avere??
CONFIDANDO NELLA VOSTRA PAZIENZA RINGRAZIO IN ANTICIPO!!!



------------------
MarcPol
@-------@
Pavia

[max_power]

Ti posto uno schema di dieta.Ma bada che è solo un esempio perchè non si possono consigliare diete...per quanto mi riguarda preferisco dare consigli:


Mattina:

500 ml di latte parzialmente scremato;
100 gr di cereali integrali;

Metà mattina:

80 gr di pane di segale con 100 gr di
bresaola o tonno o tacchino o pollo;


Pranzo:

150 gr di pasta;
200 gr di carne;
200 gr di verdura condita con un cucchiaio d'olio.


Spuntino:

500 ml di latte scremato;
56 gr di tonno al naturale;


cena:
150 gr di carne;
300 gr di verdura condita con un
cucchiaio d'olio;


Dopo cena:
5/6 albumi


max_power

[Mark Pol]

Grazie mille, lo prenderò come esempio ma son sicuro che mi sarà tantissimo d'aiuto!! Una cosa, ma gli albumi come li mangio? Li devo sbattere o cosa?? Ciao e grazie ancora!!

------------------
MarcPol
@-------@
Pavia

[max_power]

Crudi no!C'è il rischio di salmonella.Meglio cotti in padella senza olio.


ciao


max_power

[nicodipietro]

MAndami questi tuoi dati e ti faccio una dieta semplice da seguire che fa al caso tuo:

Sesso
Età
Peso corporeo (possibilmente a digiuno la mattina)
Altezza scalzo
Circonferenza della vita (all’altezza dell’ombelico)
Circonferenza dei fianchi (nel punto più largo)
Circonferenza del polso (dove si piega)
Peso corporeo (possibilmente la mattina a stomaco vuoto)

Eventuali patologie
Alimenti preferiti
Alimenti ai quali si è allergici/intolleranti
Integratori preferiti
Spesa massima mensile sostenibili per eventuali integratori
Se si possiede una bilancia elettronica per alimenti e/o comunque uno strumento di misurazione peso alimenti abbastanza accurato e preciso

Lavoro/mestiere
Sport praticato/i
Obiettivi (nutrizionali e/o sportivi)

Motivo per cui si vuole intraprendere la dieta

Note varie

mia email: nicodipietro@tiscalinet.it

[Mark Pol]

YEEEAAAAHHHHHHHHH! Finalmente qualcuno ha deciso di perdere qualche minuto con me. RINGRAZIO COMUNQUE MAX_POWER, cercherò di mediare!!

Il sesso mi sembrava scontato comunque.. 3 volte alla settimana.. SCHERZO!!!

Facciamo i seri (anche se l'umorismo fa bene alla salute):

MASCHIO
20 anni
57 kg
170 cm
73 cm
85 cm
17 cm

nessuna patologia (fumo)
pasta, pollo, cose semplici
trippa e molluschi
(se possibile vorrei fare a meno degli integratori per adesso, finanze strette, sono uno studente fuori casa)
nessuna bilancia

studente ingegneria
body building
nutrizionali quasi nessuno
sportivi: recuperare i 3 - 4 kg persi in due anni di inattività sportiva, e recuperare soprattutto la forma fisica tonica che possedevo, possibilmente per l'estate.

Non è che mi puoi consigliare anche un allenamento tipo? Chiedo troppo vero?
Dai una cosa schematica con gli esercizi e le ripetizioni, qualcosa la so fare;
tra una pausa e l'altra ho praticato quasi due anni di B.B. prima di smettere due anni fa.

GRAZIE NICO!! CIAO!!

------------------
MarcPol
@-------@
Pavia