DIETA

[pupperino]

Il vostro sito mi ha aperto gli occhi.
Ho 17 anni e queste sono le mie misure:
peso 65
altezza 170
polso 16,5
petto 92
vita 84,5
collo 35,75
braccio 31,25
avambraccio 25,5
coscia 56
polpaccio 35,5
Ho fatto ciclismo x tre anni e ora pratico go-kart. Mi potresti consigliare per l'alimentazione e l'allenamento? GRAZIE
Vorrei aumentare la mia massa x poi inizare la definizione. Non posso sforzare le gambe x un problema ai legamenti(niente squat e stacchi).

[quellogrosso]

in breve ti consiglio queste regole da adattare alle tue possibilità (lavoro, impegni familiari ecc. ) : se vuoi aumentare di massa ti consiglio una dieta ipercalorica e iperproteica. Se puoi consultare un medico dietologo che abbia esperienza di bodybuilding sarebbe meglio, comunque secondo me è importante questo:
1 ingerisci più calorie di quante te ne servono per mantenere il tuo peso: Pesati ogni settimana. Se mangiando molto in un mese aumenti di un paio di chili va bene:se ti alleni pesante avrai acquistato un po di grasso e un po di muscoli.Se hai aqccistato troppo grasso allora riduci un po i carboidrati.
MANGIA (almeno)2 GRAMMI DI PROTEINE X OGNI KG DI PESO CORPOREO: considera che 100 g di petto di tacchino danno circa 22g di proteine e 100g di spaghetti ne danno 11. Conta quanto ti serve e mangia di conseguenza (ci sono libri che contengono tabelle dei nutrienti
ma spesso sulle confezioni sono già riportate le percentuali di grassi).
3 Distribuisci ciò che mangi in 5-6 pasti quotidiani più o meno omogenei.
4 evita come la peste alimenti raffinati (merendine mulino bianco, mcDonald, salse,maionese ketchup,fritti) .Abbonda in carne,verdura,uova pesce,olio d'oliva,frutta fresca e secca,semi,pasta (meglio se integrale e biologica).
ciao

[quellogrosso]

La pressa non puoi farla? non vale come lo squat ma è una gran macchina. Le gambe sono metà del tuo corpo e non allenarle affatto pregiudica lo sviluppo di tutto l'organismo. Se puoi aggiungi 4-5 serie la settimana all'allenamento che ti ha suggerito sergio, cercando ogni volta di aumentare il carico.

[Animal]

Ehi sei veramente "ino"!!!!!
Io fossi in te:
370gr di carbo e 160gr di proteine e 90 gr di grassi.