Dieta

[tacco]

Buongiorno, volevo proporvi la dietina che ho intenzione di seguire da qui in poi, per levar via la pancetta (o meglio, per levar via il grasso dai lombari perchè è li che accumulo) e abbassare un pò la liquidità presente nel mio corpo. (ritenzione! )

Colazione 250gr di latte scremato + 6 fette biscottate integrali (o l'equivalente in grammi di cereali) +30 gr di proteine

metà mattina 2 yogurt 0,1 di grassi alla frutta

pranzo 75 gr di pasta + carne magra o pesce magro o tonno al naturale o carne in scatola, + verdura

metà pomeriggio panino integrale con affettato magro, o carne in scatola, o tonno al naturale

sera come pranzo

dopo l'allenamento 30 gr di proteine in polvere, quando non mi alleno 30 gr di proteine prima di coricarmi

condimenti concessi: ketchup, spezie, aglio

provo a mantenere le quote di proteine (stavolta integrando) che ho tenuto in inverno eliminando completamente i grassi, quindi zero condimenti, e abbassando i carboidrati. Che dite? sono alto 1 e 78 e la mattina peso 76kg. Non volevo asciugarmi troppo, ma diciamo solo perdere quel tantino che mi fa sembrare così appannato.

[ma_75]

provo a mantenere le quote di proteine (stavolta integrando) che ho tenuto in inverno eliminando completamente i grassi, quindi zero condimenti, e abbassando i carboidrati. .

Chi ti ha dato questa idea folle di eliminare completamente i grassi?
Abbassi i cho ed elimini i grassi. Me lo dici da dove pensi di ricavare energia?

[tacco]

Il mio istruttore..arrivato secondo all'europeo over 40 e terzo alle selezioni di mr universo questa estate in germania

non sto eliminando i carbo, sto eliminando i grassi, l'energia la prendo dai carboidrati

[misterblack79]

Il mio istruttore..arrivato secondo all'europeo over 40 e terzo alle selezioni di mr universo questa estate in germania

non sto eliminando i carbo, sto eliminando i grassi, l'energia la prendo dai carboidrati

ah ok...

[Dargor]

Il mio istruttore..arrivato secondo all'europeo over 40 e terzo alle selezioni di mr universo questa estate in germania

non sto eliminando i carbo, sto eliminando i grassi, l'energia la prendo dai carboidrati

Ti spiego!, NON SONO I GRASSI CHE INGRASSANO sono i CARBOIDRATI. Quando mangiamo carboidrati dopo vari processi di scomposizione gli amidi e gli zuccheri vengono trasformati in GLUCOSIO.

A questo punto viene rilasciata INSULINA la quale ha il compito di trasportare il glucosio verso i punti di accumulo ovvero: MUSCOLI e FEGATO. La forma sotto cui si addensa si chiama glicogeno.

Il problema è che il nostro corpo NON IMMAGAZZINA più di 100g di Glucosio (70g max nel fegato e 30-40g nel resto del corpo).

Quindi un'eventuale eccesso di carboidrati porta il corpo a trasformare il GLUCOSIO in GRASSO. Di conseguenza il GRASSO verrà immediatamente immagazzinato nel tessuto adiposo.

Consiglio: Più un cibo è ad alto "indice glicemico" o "IG" tanto più scatenerà l'insulina quindi anche il trasporto di glucosio. Ma se i muscoli e il fegato sono già pieni l'eccesso viene trasformato e accumulato sottoforma di grasso corporeo. Al ché è bene alimentarsi con cibi a BASSO IG (pasta integrale, frutta ma non tutta, verdura ma non tutta); per questo esistono delle tabelle IG. Guardatele!
______________________________

I GRASSI :
Che "i grassi fanno ingrassare" è solo uno sponsor fatto ai fini buisness.
Per correttezza i grassi si chiamano LIPIDI o ACIDI GRASSI.
Perciò facciamo un pò di ordine:

1) I LIPIDI NON FANNO INGRASSARE xkè non scatenano l'insulina
2) I LIPIDI sono gli unici dai quali il corpo trae quegli acidi grassi indispensabili al funzionamento di tutti gli apparati.

3)Per il motivo suddetto UNA DIETA POVERA di LIPIDI (<60g al giorno) o SENZA LIPIDI compromette sicuramente le funzioni ormonali, prima fra tutte la sudorazione verrà ridotta con i conseguenti pericoli. Immediatamente dopo viene il calo a picco del TESTOSTERONE e di altri ormoni GH (Crescita,...), poi la termoregolazione verrà sfasata, in ultima la tiroide.

4)LEVATI dalla TESTA la tua stupidissima idea. Non sei il primo e nemmeno l'ultimo che ci cascherà in questo tranello. Qui su BodyWeb ormai ne abbiamo viste di peggio.
_________________________________________

Per togliere il grasso devi perforza abbassare i carbo. Alza i Grassi e le Proteine in modo da stimolare il corpo a bruciare i grassi al posto dei carboidrati. I GRASSI Stimolano l'enzima LIPASI che catabolizza, cioè distrugge a fini energetici, i grassi sia alimentari che adiposi.

Applicati ad una dieta LOW-CARB non troppo stretta, o per meglio intenderci una ""MEDIUM-CARB"" per dire. Stai su queste %

30% PRO
55% LIP
15% CARBO

Bevi tanto olio di semi vari (girasole o friggibene), contiene tanti buoni Acidi Grassi Insaturi e pochissimi saturi. Infatti questi ultimi vanno evitati o limitati a 20-25g al giorno.

!Dai impegnati a cambiare che recuperiamo anche te!

[Whipper1980]

Il mio istruttore..arrivato secondo all'europeo over 40 e terzo alle selezioni di mr universo questa estate in germania

non sto eliminando i carbo, sto eliminando i grassi, l'energia la prendo dai carboidrati

WOW NATURALLLLLLLLLLLLLLLL!?!?!?!?!?

[tartufone]

Ti spiego!, NON SONO I GRASSI CHE INGRASSANO sono i CARBOIDRATI.

semplicistico e fondamentalmente errato.
sono le kcal in ecceso che ingrassano,non i carboidrati.

ps:vallo a dire a sly83,alberto84,ennio78 ed a tutti gli atleti natural che si tirano a riso e pollo.

[Shift]

semplicistico e fondamentalmente errato.
sono le kcal in ecceso che ingrassano,non i carboidrati.

ps:vallo a dire a sly83,alberto84,ennio78 ed a tutti gli atleti natural che si tirano a riso e pollo.

quoto...per assurdo potresti assumere solo carboidrati, ma di una quota inferiore alla tua TDEE e dimagriresti...certo, potresti dire addio alla tua massa magra, ma questo per smentire il fatto che i carbo (poverini ) fanno ingrassare!

[Shift]

Buongiorno, volevo proporvi la dietina che ho intenzione di seguire da qui in poi, per levar via la pancetta (o meglio, per levar via il grasso dai lombari perchè è li che accumulo) e abbassare un pò la liquidità presente nel mio corpo. (ritenzione! )

Colazione 250gr di latte scremato + 6 fette biscottate integrali (o l'equivalente in grammi di cereali) +30 gr di proteine

metà mattina 2 yogurt 0,1 di grassi alla frutta

pranzo 75 gr di pasta + carne magra o pesce magro o tonno al naturale o carne in scatola, + verdura

metà pomeriggio panino integrale con affettato magro, o carne in scatola, o tonno al naturale

sera come pranzo

dopo l'allenamento 30 gr di proteine in polvere, quando non mi alleno 30 gr di proteine prima di coricarmi

condimenti concessi: ketchup, spezie, aglio

provo a mantenere le quote di proteine (stavolta integrando) che ho tenuto in inverno eliminando completamente i grassi, quindi zero condimenti, e abbassando i carboidrati. Che dite? sono alto 1 e 78 e la mattina peso 76kg. Non volevo asciugarmi troppo, ma diciamo solo perdere quel tantino che mi fa sembrare così appannato.

Quest'idea di eliminare i grassi la trovo assurda, ma se il tuo allenatore pluricampione ti ha detto di seguirla...io opterei per qualcosa di + "classico", poi vedi tu...

[ma_75]

Il mio istruttore..arrivato secondo all'europeo over 40 e terzo alle selezioni di mr universo questa estate in germania

non sto eliminando i carbo, sto eliminando i grassi, l'energia la prendo dai carboidrati

A parte che un macronutriente non lo eliminerei mai, e tantomeno i grassi che, anche fisiologicamente, per questioni ormonali e relative alla liposolubilità di alcune vitamine, non puoi eliminare, è proprio l'abbinata taglio dei grassi e contemporaneo taglio dei cho che trovo folle.

[tacco]

Beh Shift i consigli sono quello che cerco quindi proponi pure, te ne sarei molto grato!

ps. il fatto dell'allenatore non l'ho detto per vantarmi, non le ho vinte io quelle coppe era per dirvi che me la dieta l'ha stilata (l'anno scorso, per lo stesso periodo) uno che ne sa piuttosto che un ragazzino di 18 anni col patentino da trainer

[tacco]

A parte che un macronutriente non lo eliminerei mai, e tantomeno i grassi che, anche fisiologicamente, per questioni ormonali e relative alla liposolubilità di alcune vitamine, non puoi eliminare, è proprio l'abbinata taglio dei grassi e contemporaneo taglio dei cho che trovo folle.

Guarda..lui i mesi prima delle gare è andato avanti a scatolette di tonno naturale, di simmenthal, verdura, e beveroni di proteine. Era una SCULTURA impressionante, vascolarizzazione a mille, e a 43 anni è tosta davvero vederne così. Te lo dico perchè mangiava di fronte a me. L'inconveniente è che a poco dalla gara era uno zombie che camminava, perchè senza carboidrati aveva praticamente zero energie. Però lascia perdere questi discorsi da scienziato nucleare, la realtà è che lui da marzo a luglio ha eliminato completamente tutto ciò che potesse contenere una quantità di grassi tale da poter pregiudicare la tiratura, i risultati erano davanti a me, e ora lo sono pure negli annali dell'europeo..quindi..

[ma_75]

Guarda..lui i mesi prima delle gare è andato avanti a scatolette di tonno naturale, di simmenthal, verdura, e beveroni di proteine. Era una SCULTURA impressionante, vascolarizzazione a mille, e a 43 anni è tosta davvero vederne così. Te lo dico perchè mangiava di fronte a me. L'inconveniente è che a poco dalla gara era uno zombie che camminava, perchè senza carboidrati aveva praticamente zero energie. Però lascia perdere questi discorsi da scienziato nucleare, la realtà è che lui da marzo a luglio ha eliminato completamente tutto ciò che potesse contenere una quantità di grassi tale da poter pregiudicare la tiratura, i risultati erano davanti a me, e ora lo sono pure negli annali dell'europeo..quindi..

Quindi andava avanti sostanzialmente con sole proteine e verdura?

[tacco]

Esatto. Questo ovviamente nei pressi della gara, ora le tempistiche esatte non le ricordo (si parla di un anno fa)

[tartufone]

Guarda..lui i mesi prima delle gare è andato avanti a scatolette di tonno naturale, di simmenthal, verdura, e beveroni di proteine. Era una SCULTURA impressionante, vascolarizzazione a mille, e a 43 anni è tosta davvero vederne così.

lo sai perchè almeno?