cosa è l endomorfismo?

[nesi]

come da post.

[max_power]

Ciao Nesi...ti rispondo sempre io!Normalmente nel bodybuilding si usa distinguere 3 somatotipi:ectomorfo,mesomorfo ed endomorfo.
Cominciamo dall'ectomorfo.Egli è meglio conosciuto sotto il termine di Hard gainer.Il termine Inglese hard gainer letteralmente vuol dire "Colui che guadagna in modo difficile".Cosa guadagna difficilmente mi dirai tu?Massa muscolare rispondo io!!.E infatti un tipo che non riesce a crescere dal punto di vista tanto facilmente.Per cui ha bisogno di programmi d'allenamento brevi intensi ed infrequenti.
Brevi per limitare la formazione di cortisolo che in questi soggetti è normalmente superiore alla norma anche in periodi di riposo.Il cortisolo è l'ormone catabolico per eccellenza che brucia letteralmente la massa muscolare.
Intensi perchè l'intensità rompe a sufficienza le microfibre muscolari e da tale rottura si ha dopo l'ipertrofia muscolare.
Infrequenti perchè se non si riposano tanto tali soggetti,la loro muscolatura non ha il tempo di recuperare da un allenamento intenso ed comincerebbe così il processo catabolico e cioè di disgregazione muscolare
Se un Hard gainer facesse un allenamento lungo non solo non migliora,ma regredisce perfino andando di coseguenza in sovrallenamento.
E' importante sapere che di norma tali soggetti sono molto magri e poco muscolosi.
Andiamo al mesomorfo:questo a differenza dell'ecotomorfo è dotato normalmente di una buona massa muscolare.Egli è chiamato anche easy gainer...che vuol dire letteralmente una che guadagna molto facilmente.Ovviamente parlo di massa muscolare.Per cui il mesomorfo se va in paletra cresce egregiamente.E' poi un tipo che varia peso molto facilmente...per cui 5 mesi prima lo puoi vedere grosso perchè è in massa e poi quasi come per magia lo vedi bello tirato perchè non ha problemi a perdere grasso.
Andiamo a noi...noi siamo endomorfi:quando non ci alleniamo abbiamo una muscolatura sottosviluppata...ma quando andiamo in palestra guadagnamo anche noi massa muscolare in modo rapido e veloce...tant'è che anche noi rientriamo nella categoria degli easy gainer.Tuttavia abbiamo questo svantaggio...se non stiamo attenti durante il periodo di massa oltre al muscolo prendiamo una quantità eccessiva di grasso...grasso che verrà difficile toglierlo durante il periodo di difinizione.Ho visto che hai problemi di grasso nei capezzoli...e da qui Gawain ed io abbiamo capito che sei un endomorfo.Non ti preoccupare...siamo secondo me una delle categorie più avvantaggiate.Io neanche mi sforzo in palestra rispetto a tanti hardgainer eppure io cresco e loro no!Però mettiamo grasso facilmente il che rende necessario controllare la dieta a differenza degli hardgainer che possono mangiare un casino.
ciao e spero di esserti stato d'aiuto...

max_power

[Gawain]

La struttura antropomorfa viene, per semplicità suddivisa in 3 mototipi:

Ectomorfi: soggetti magri e longilinei, dalla struttura ossea leggera e fine. Il metabolismo è solitamente veloce. Questi soggetti hanno difficoltà ad mettere massa muscolare. Il grasso corporeo è ridotto al minimo.

Mesomorfi: soggetti perfetti per il Bodybuilding. Solitamente le spalle sono molto larghe e la vita stretta. Mettono facilmente massa muscolare e non hanno difficoltà a smaltire l'adipe in eccesso.

Endomorfi: sono i soggetti dall'aspetto robusto con elevate quantità di grasso corporeo e solitamente con un metabolismo lento.
La struttura ossea è molto grossa.
Hanno difficoltà a smaltire l'adipe in eccesso.

[nesi]

grazie grazie grazie!
mi sa ke sono proprio endomorfo..
sollevo pesi moolto pesanti..
e i muscoli sonoo anke cresciuti
sento gli addominali a quadrati sotto di me... ma c e sopra come del grasso..

quindi credo proprio di essere endomorfo..
il problema è che ho 17 anni repuo la palestra importantissimissima
e non perdo mai mai un giorjno (3 volte a settimana dalle 2 a 3 ore per volta)
ma il mio maestro è uno vecchio ke mi dice

MANGIA LE BISTECCHE MANGIA LE BISTECCHE!!
come faccioa regolarmi
dottorE?

[max_power]

Cavolo...sei la mia fotocopia a 17 anni.Incredibile...


max_power

[nesi]

sopratutto
è vero che noi endomorfi non abbiamo grandi spalle

io sono alto 1 e 95 e non ho delle spallacce
sebbene col body builkding che ho fatto non sono "ridicole" seppure non sono certo grosse..

noi endomorfi per quaunto stiamo attenti non potremmo mai avere spalle grosse?

[Gawain]

Originally posted by nesi:
3 volte a settimana dalle 2 a 3 ore per volta

Cerca, però, di non esagerare

[nesi]

lo faccio per cercare di crescere

ma il fatto è questo se per fare massa devo mangiare
e se mangiando ingrasso

COME FACCIOZ??

[max_power]

Neanch'io ho delle grandi spalle...o per lo meno avevo.Ora sono molto più grosse grazie a questo allenamento:

Lento dietro:4x10/8/6/4
Alzate laterali:4x10
Scrollate al mento:4x10


Per quanto riguarda il tuo allenamento cercadi non esagerare come ti ha detto Gawain.Normalmente io sono un tipo che sta molto in palestra(circa 3 ore)...ma poi mi riposo 4/5 giorni...in modo che il muscolo recupera completamente.


max_power

[nesi]

il fatto e ke io ho paura..
paura di perdere il poco che ho fatto..
paura del fatto ke tutti mi dicono una cosa diversa e ke a parlare di certe cose è difficile..

[max_power]

Credo allora di poterti aiutare.Per prevenire l'accumulo di grasso durante la fase di massa devi seguire tali indicazioni:quantità media di carboidrati(sui 250 gr),molte proteine,sufficenti grassi.
Le differenze di dieta fra un hardgainer ed un easygainer ci sono e non sono poche.L'Hg può mangiare di tutto e non ingrassare...inoltre ha bisogno di quantità industriali di carboidrati(direi sui 400/500 gr al giorno) da mangiare a qualsiasi ora del giorno.
L'easygainer ha bisogno invece dei carboidrati a colazione e a pranza mentre questi normalmente sconsigliati dopo le 6.Questo perchè durante il giorno sono molto più attivi gli ormoni che servono alla sintesi dell'energia come l'insulina mentre di sera si attivano i cosiddetti ormoni del recupero come il Gh(l'ormone della crescita).Quindi gli easygainer dovrebbero fare la sera una dieta prevalentamente a base di proteine...
Ecco la mia dieta(è uno schema tipo):


Colazione


500 ml di latte P.S
120 gr di cereali integrali


Pranzo:150 gr di pasta
200 gr di carne
insalata a volontà condita con un
cucchiaio d'olio

Spuntino:500 ml di latte scremato
56 gr di tonno al naturale

cena:300 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata.

Spuntino pre-nanna:112 gr di tonno al naturale.

max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:

Normalmente io sono un tipo che sta molto in palestra(circa 3 ore)...

Ma non eri un seguace del B.I.I.?

[Potino78]

Ricordiamoci comunque che difficilmente uno è "puramente endomorfo" o "puramente ectomorfo" o "puramente mesomorfo".

La maggior parte degli individui è un'incrocio fra 2 tipi di morfologie: quindi ad esempio caro Nesi seocndo me (soprattutto con l'altezza che hai) non sei solo endomorfo.

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[Doc]

Originally posted by Gawain:
La struttura antropomorfa viene, per semplicità suddivisa in 3 mototipi:

Ectomorfi: soggetti magri e longilinei, dalla struttura ossea leggera e fine. Il metabolismo è solitamente veloce. Questi soggetti hanno difficoltà ad mettere massa muscolare. Il grasso corporeo è ridotto al minimo.

Mesomorfi: soggetti perfetti per il Bodybuilding. Solitamente le spalle sono molto larghe e la vita stretta. Mettono facilmente massa muscolare e non hanno difficoltà a smaltire l'adipe in eccesso.

Endomorfi: sono i soggetti dall'aspetto robusto con elevate quantità di grasso corporeo e solitamente con un metabolismo lento.
La struttura ossea è molto grossa.
Hanno difficoltà a smaltire l'adipe in eccesso.

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[max_power]

Originally posted by phoenix:

Originally posted by max_power:

Normalmente io sono un tipo che sta molto in palestra(circa 3 ore)...

Ma non eri un seguace del B.I.I.?

Non proprio ma quasi...comunque dipende COSA fai in quelle 3 ore...
Ehehehe...chi ha orecchie per intendere intenda...


max_power