omega3 e pre-wo

[Pietro75*]

Dipende... se mangi 200 gr. di salmone al giorno, le perle sono un pò soldi sprecati... viceversa se il pesce lo mangi 2-3 vv a settimana, l'assunzione sotto forma di integrazione è più una costante...

[nIK0]

esatto......post-workout liquido (30gr. whey, 2 cucchiai di miele x esempio....) entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento
Pasto solido e completo (carco,prot,grassi) entro 1,5 -2 ore dal pasto liquido,

in palestra un personaggio che ne sa, parlando dell'integrazione/pasto post-wo mi ha detto che subito dopo vanno bene bcaa,gluta,crea ma proteine o cose solide dopo i 30-45min.

[Whipper1980]

in palestra un personaggio che ne sa, parlando dell'integrazione/pasto post-wo mi ha detto che subito dopo vanno bene bcaa,gluta,crea ma proteine o cose solide dopo i 30-45min.

Falso, le proteine isolate sono specifiche x il subito dopo.....meglio se con dei carboidrati "pesanti" ma proprio FISICAMENTE pesanti come il vitargo che senza causare picchi insulinici eccessivi vadano A FORZA a ripristinare il glicogeno....la famosa "Anabolic Window".....

[nIK0]

vitargo o glucosio?? te lo chiedo perchè ho appena acquistato un barattolo di glucosio e non è che sono proprio in massa... comunque assumere zuccheri nel post-wo non dovrebbe essere tanto nocivo se poi nel resto della giornata non si fanno cazzate.

[Whipper1980]

vitargo o glucosio?? te lo chiedo perchè ho appena acquistato un barattolo di glucosio e non è che sono proprio in massa... comunque assumere zuccheri nel post-wo non dovrebbe essere tanto nocivo se poi nel resto della giornata non si fanno cazzate.

Il glucosio secondo me è eccessivo e nn richiesto, preferirei di gran lunga le maltodestrine o meglio, come detto, il Vitargo....

NN capisco il senso della seconda frase

[nIK0]

volevo dire che non essendo in massa ma più verso un def. la mia preoccupazione erano i 20-30g di glucosio che andrei ad assumere nello shake immediatamente post wo (5g BCAA,5g crea,5g gluta,20-30g glucosio.200ml acqua)

[Whipper1980]

volevo dire che non essendo in massa ma più verso un def. la mia preoccupazione erano i 20-30g di glucosio che andrei ad assumere nello shake immediatamente post wo (5g BCAA,5g crea,5g gluta,20-30g glucosio.200ml acqua)

x 20g di glucosio nn porti neppure il problema, next time comprati il vitargo

[nIK0]

ho cambiato il glucosio con le maltodestrine della S*FORM oggi.
Il tipo, m'ha detto che il glucosio va solo nel post e fin qui non c'erano dubbi. ma le maltodestrine le posso assumere sia pre che post x veicolare la crea in quanto hannpo una funzione più regolare nel tempo a differenza del glucosio che viene assimilato subito.
Però mi chiedo come mai dato che hanno un ig (105) superiore a quello del glucosio ?!?!?!?!