consigli urgenti sulla mia dieta

[spericolato]

DIETA DI DEFINIZIONE

qualcuno mi può aiutare a perfezionare la mia dieta(low carb)

Ore 09.00
250 ml di latte ps +30gr.pro ad assorb.veloce+1 mela verde+1 capsula multicentrum

Ore 11.15
1 bocconcino di pane integrale con 80gr. Bresaola+6 arachidi

Ore 13.15
100gr. Pasta integrale+200gr. Di petto di pollo o 168gr. Di tonno naturale+insalata+1 cucchiaio di olio ev+olio di lino

Ore 16.45
112gr. Tonno naturale+ 1 mela verde+6 arachidi

Ore 20.15
200gr. Petto di pollo+insalata+un cucchiaio olio ev+olio di lino

Pre-nanna
30gr. pro a rilascio lento con acqua

Allenamento
3 volte a settimana con i pesi seguiti da 40 minuti di aerobica in fascia lipolitica

Ps. Quando mi alleno sostituisco il tonno n. il pm con la mela verde prima del work e 30gr. di pro ad assorb. veloce con acqua +10gr. di destrosio dopo il work e le arachidi le mangio a colazione

[MichelePoteri]

i tuoi dati ?

[spericolato]

1,78m x78kg grasso 10% circa

[spericolato]

ho dimenticato che prendo 4bcaa prima e 4 dopo il work

[MichelePoteri]

La dieta mi sembra fatta abbastanza bene, solo che IO :

- Non sceglerei la pasta come fonte di carbo, ma altri tipi ( legumi ad es.)
- abbasserei la carne a 150 gr
- per non mangiare sia a pranzo sia a cena carne, nella sera metterei 200 gr di pesce magro

Ricordati di variare molto gli alimenti.

[spericolato]

secondo te nei giorni di riposo dovrei diminuire i carbo?
il fatto è che per il pesce non ci tiro tanto e la pasta e per questione di comodità

[MichelePoteri]

secondo te nei giorni di riposo dovrei diminuire i carbo?
il fatto è che per il pesce non ci tiro tanto e la pasta e per questione di comodità

no

[spericolato]

ok grazie