Anabolic dieta

[Nasser]

hi

sto facendo la dieta anabolica....

ovvero molto grasso, proteine a al max 30gr di carboidrati.

qualcuno l'ha fatta pure...

per ora sembra che funzioni..

nasser

[Animal]

La mitica hi-fat low-carb!!Ma i crrbo non sono troppo pochi?Le prime settimane sono dure eh?

[phoenix]

Io credo che per dimagrire sia più efficace la metabolic diet ma se si vuole ottenere un compromesso soprattutto in termini di salute in generale e di benessere sia meglio la ZONE (40/30/30).
Posso testimoniare che funziona ed è ottima in periodo di massa per non accumulare troppo grasso sgradito

[kaio]

Quante calorie bisogna assumere nella dieta chetogenica?in che percentuali devono essere ripartiti i grassi(saturi,mono.....)

[Animal]

Devi rimanere in un bilancio calorico negativo per quanto riguarda la tua persona.Per quel che riguarda i grassi,se riuscissi ad assumerli tutti insaturi(mon-poli,essenziali)sarebbe ottimo(anche se impossibile,a meno che tu non mangi soltanto burro d'arachidi naturale e bevi olio d'oliva).In linea di massima i grassi sturi non dovrebbero superare il 10%dell'apporto calorico totale,ma nella hi-fat si può andare un pò +su.Una cosa fondamentale è assumere un gran quantitativo di proteine(4,4xkg di peso*)per compensare la mancanza di carboidrati che come sai costituiscono buona parte della massa muscolare§(sottoforma di glicogeno)CIao

[kaio]

Ma a quale equazione posso ricorrere per calcolare le calorie?
(es. n X peso corporeo)
Vorrei provare 70% grassi 30%proteine..............

[Animal]

Dovresti vedere quanto consumi con gli allenamenti il tipo di vita che fai,il tipo di metabolismo che hai... ecc:non esiste un'equazione precisa:facci sapere +possibile su di te e ti aiuteremo.

[phoenix]

Per quanto riguarda le calorie devi calcolare per lo meno che il 50% di esse provengano dai grassi, il 45% dalle proteine e solo il 5% dai carbo.
Secondo questo calcolo credo che Nasser stia seguendo una dieta da 2400 calorie al giorno, giusto?
Poi non bisogna dimenticare la ricarica dei carboidrati per 36 ore(non pensate di mangiare chili di pasta ma solo riportare il rapporto carbo./prot. in positivo anche per fermare la chetogenesi che a lungo andare è molto dannosa per la salute.
io l'ho provata per un breve periodo e garantisco che funziona al 100% ma i primi gioni sono duri e se dopo la ricarica dei carbo ci si vede subito più appannati significa che bisogna ridurre le calorie.
PHOENIX

[kaio]

So che è approssimativo stabilire con dei coefficenti le calorie da assumere,tuttavia se ad es. peso70kg ,calcolo il mio metabolismo facendo 70 X 24 (faccio una vita sedentaria) e creo un deficit di 500 cal diventa 1100 cal. e rischio la vita........
A phoenix volevo dire che voglio provare 70%G e 30% p poiche ho visto la documentazione di dumbo e si era tirato una bellezza..........

p.s credo di avere un metabolismo medio ,ma come si fa a calcolare con precisione se medio veloce o lento?

[phoenix]

ed il cervello come lo fai funzionare?
Quel 5% serve proprio a quello

[kaio]

Il cervello lo faccio funzionare con max 30 gr di carbo.Ma per le calorie come faccio?
Credo che una dieta di 1100cal possa essere pericolosa in termini di salute,con una tale ripartizione di macronutrienti!

[Nasser]

hi

non sono 2400 calorei al giorno ma ben 4200 circa.

il conto che si fa e il peso corporeo per 40.
allora sono 40*104kg....

sono cosi ca 320gr di proteine e 310gr di grasso...

funziona?? non lo so..ora sono alla 4 settimana.

nasser

[Animal]

Ehi con 4200kcal come fai a definirzti?Hai un metabolismo di unoi stallone arabo?

[Nasser]

hi

chi ha detto che voglio definirmi??? :-))

nasser

[Animal]

Scusa avevo capito che avevi qualche kg da perdere........