What about beverone?

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  • spento80
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    • May 2001
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    What about beverone?

    Come deve essere fatto lo "spuntino" post-allenamento?

    Grazie!!
  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
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    #2
    Io di solito consiglio l'accoppiata 20g di destrosio (o un succo di frutta, o una banana) e 20g di pro del siero. Ma anche il latte è una soluzione facile ed economica.
    Dopo un'ora circa un pasto completo, preferibilmente solido.
    --
    ciao!
    multipower

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    • Peppe83'
      Bodyweb Member
      • Jan 2001
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      • Italia,Puglia
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      #3
      E' l'unico momento della giornata in cui e estremamente consigliato assumere carboidrati ad alto IG, i quali velocemente ripristineranno le scorte di glicogeno che si erano esaurite durante il workout.

      Ciao Peppe

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      • nicodipietro
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2001
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        #4
        Carbo per il glicogeno, PROTEINE (magari ad assimilazione rapida come sieroproteine e/o idrolizzati proteici) per la SINTESI proteica e la volumizzazione per trasporto di aminoacidi! tanto non condizionano negativamente la secrezione di insulina, ANZI anche un recente studio ha dimostrato che 40 g. di proteine + 50 g. di carbo. favoriscono l'assorbimento cellulare di 5 g. di creatina presi insieme DI PIU' di 90 g. di glucosio, e una secrezione di insulina MAGGIORE rispetto ai 90 g. di glucosio.

        Prot. + Carb. = una bomba per il post-workout.

        Certo non ingozzatevi di uova sode altrimenti la rapidità dell'assimilazione ne risente!
        Blog di informazione scientifica sulla nutrizione:
        www.nicodipietro.blogspot.it

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        • multipower
          Ex-burlone
          • Dec 2000
          • 8512
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          #5
          Postato originalmente da : Peppe83':
          <STRONG>E' l'unico momento della giornata in cui e estremamente consigliato assumere carboidrati ad alto IG, i quali velocemente ripristineranno le scorte di glicogeno che si erano esaurite durante il workout.

          Ciao Peppe </STRONG>

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          • spento80
            Bodyweb Member
            • May 2001
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            #6
            Le proteine vanno prese anche se si prendono gli amminoacidi? Come carbo va bene lo zucchero?

            Un'altra cosa:le proteine a lento rilascio vanno bene anche per gli spuntini tra i pasti?

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            • nicodipietro
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2001
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              #7
              ma che amminoacidi intendi? i ramificati o il pool completo? 15-20 g. di pool completo (magari IDROLIZZATO) vanno benissimo al posto delle proteine, ma i soli ramificati... meglio anche proteine!
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              • spento80
                Bodyweb Member
                • May 2001
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                #8
                No, uso i ramificati...qundi ok proteine....per quanto riguarda i carbo?

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                • nicodipietro
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2001
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                  #9
                  vanno bene 30 g. di zucchero, sono economici, alzano abbastanza l'insulina (dopo l'allenamento l'organismo è un pò più tollerante) evitando le inutili esagerazioni del glucosio e costano decisamente poco! poi dipende dal tuo peso: se sei un bestione di 80-90 kg puoi arrivare a 80 g. di zuccheri!
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                  • spento80
                    Bodyweb Member
                    • May 2001
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                    #10
                    Gli stessi "semplici zuccheri" vanno bene anche da prendere con la creatina?

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                    • Potino78
                      Bodyweb Member
                      • Jul 2000
                      • 1477
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                      #11
                      Secondo me molto semplicemente nel bevorone post work out non deve mancare un mix di carboidrati ad alto IG e a lento rilascio (obbiettivo: far risorgere immediatamente l'insulina ed evitare che poco dopo il muscolo cada in catabolismo).

                      Destrosio e fruttosio potrebbero essere una valida soluzione.

                      In seconda battutta inserisco la glutammina che è sneza ombra di dubbio l'aminoacido essenziale più sacrificato dall'allenamento, a ruota i BCAA.
                      «« « « pot » » »»

                      __________________

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                      • cat79
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2001
                        • 323
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                        • venezia ITALIA
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                        #12
                        Postato originalmente da : ken di hokuto:
                        <STRONG>Gli stessi "semplici zuccheri" vanno bene anche da prendere con la creatina?</STRONG>
                        dpo il workout io prendo 5g di creat AST e 50g di destrosio!
                        MEMENTO AUDERE SEMPER

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                        • Gawain
                          Bodyweb Senior
                          • Aug 2000
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                          #13
                          Il dibattito dura ormai da anni.
                          Io credo che sia fondamentale ripristinare per prima cosa le scorte di glicogeno esaurite, mediante una beverone ad alto IG composto da soli carboidrati.
                          Successivamente, un pasto prevalentemente proteico.
                          Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                          • EST
                            Bodyweb Member
                            • Mar 2001
                            • 145
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                            • nord italy....near Garda
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                            #14
                            IO PRIMA DI TUTTO TI CONSIGLIEREI AMMINOACIDI RAMIFICATI 8-20 GR DOPO ALLENAMENTO....
                            SECONDO NUOVE RICERCHE IL PICCO DELLA SINTESI PROTEICA SI HA DOPO 1 ORA DALL'ALLENAMENTO QUINDI O PRENDI PRIMA I CARBO E DOPO 1 ORA LE PROTEINE....O TI FAI UN BEL BEVERONE FRULLATO PROTEINE DESTROSIO BANANA DOPO UN'ORA.....!!!!
                            PROVARE PER CREDERE....GUARDA COME REAGISCE IL TUO CORPO

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                            • MISTER X
                              • Aug 2025
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                              #15
                              carbo ad alto iG come destrosio o banana,glutammina,creatina e BCAA.

                              poi dopo 30-60 min un buon pasto proteico.

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