Dieta per massa

[TheSith]

potete vedere la mia (immonda) condizione qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=1#post2090518

e constatare quindi il mio essere ectomorfo spinto...detto ciò ho seguito da settembre scorso la seguente dieta:

colazione

4 albumi e 2 tuorli d'uovo,mezzo litro di latte,100 gr korn flakes

spuntino
panino con 70 gr di bresaola,succo d'arancia

pranzo

250 gr di pasta
150 carne

spuntino

pane con 70 gr di bresaola

cena

200 gr pasta

150 carne

pre-nanna(che,ammetto,non faccio quasi mai):

200 gr fiocchi di latte



Di per sè non dovrebbe essere poco,qualche kg l'ho preso(da 71 a 77kg)ma come potete vedere dalle foto i risultati sono miseri.. che fare?

[Xardas]

Non me ne intendo molto sinceramente, ma nonostante tu sia secco mi pare un po' sfasata. Ad esempio penso che con 2 tuorli d'uovo al giorno nel giro di un mese sei morto, poi non so.
(Anche quel mezzo kilo di pasta al giorno mi pare un po' esagerato )
Comunque aspetta qualcuno che ne capisca di più.

[N.I.T.R.O.]

potete vedere la mia (immonda) condizione qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=1#post2090518

e constatare quindi il mio essere ectomorfo spinto...detto ciò ho seguito da settembre scorso la seguente dieta:

colazione

6 albumi e 1 tuorlo d'uovo, 70gr fiocchi d'avena, 1 frutto, 15gr. mandorle

spuntino
panino con 70 gr di bresaola,1 frutto, 7 noci

pranzo

150 gr di pasta
150 carne
verdura con 20gr. olio

spuntino (presumo post-allenamento)

30gr. whey in polvere 2 cucchiai di miele

cena

100gr pane
200 carne
verdura con 20gr. olio


pre-nanna:

200gr. fiocchi di latte



Di per sè non dovrebbe essere poco,qualche kg l'ho preso(da 71 a 77kg)ma come potete vedere dalle foto i risultati sono miseri.. che fare?

io la vedrei così.....

[Josè81]

io la vedrei così.....

sono josè era l'accesso di mio fratello nitro

[TheSith]

come mai hai abbassato la pasta?Calcola che sono magrissimo,quindi anche se dovessi avere accumuli eccessivi di grasso,non credo di avere problemi a definirmi smaltendoli..
Altra cosa:ho difficoltà a poter prendere integratori,pertanto cosa mi consigli in alternativa ai 30 gr di whey?

[Josè81]

meglio andare x gradi...se non aumenti sali di peso magari aumenti...meglio x difetto ke x eccesso...dobbiam metter su muscoli non ciccia

l'alternativa solida alle whey sono gli albumi...300gr. post work out con 50gr. di gallette di riso

[Josè81]

e poi varia pure....
pesce (qualsiasi tipo) la sera
riso integrale, pasta con i legumi, patate lesse
frutta: arance,kiwi,mela,pera,frutti di bosco ecc.
in modo che trai beneficio da tutti gli alimenti, e non ti annoi a mangiar le solite cose

[Josè81]

oltre alla cosa più importante poi ke è: spingere sotto i pesi...