Dieta

[gservo]

Ciaoa tutti,
è da un paio di mesi che frequento una palestra dove svolgo attività di Bodybuilding. Sarei intenzionato a iniziare una dieta...chi mi può aiutare?
Ho 25 anni
Peso 80
Stato di forma atletico(ho giocato a calcio fino a 2 anni fa....ho smesso per rottura ai legamenti del ginocchio)
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana
Grazie

[Gawain]

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[Ospite]

6 pasti al dì

in ognuno giusta quantità di pro,carbo,grassi

non eliminare mai i grassi

fai il pasto prenanna

mangia latte,uova,pesce e carne

[Napalm]

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[max_power]

Originally posted by MISTER X:
6 pasti al dì

in ognuno giusta quantità di pro,carbo,grassi

non eliminare mai i grassi

fai il pasto prenanna

mangia latte,uova,pesce e carne

Ottimi consigli MisterX!Consiglierei anche di assumere prevalentementea carboidrati a basso indice glicemico.


ciao


max_power

[gservo]

Ora non seguo nessuna dieta....cerco di fare solo attenzione a non eccee in dolci....o in qualsiasi cibo contenente molti grassi.
Grazie

[gservo]

Originally posted by max_power:

Ottimi consigli MisterX!Consiglierei anche di assumere prevalentementea carboidrati a basso indice glicemico.


ciao

Grazie per i Consigli....posso chiederti un'ultima cosa....in quali alimenti posso trovare carbo,prot..ecc....Grazie ancora
max_power

[max_power]

Faccio una scala dei migliori prodotti per un bodybuilder:

Latte:è un alimento praticamente perfetto.Contiene tutti e tre i macronutrienti(proteine,grassi,carboidrati) in un rapporto molto vicino a quello della dieta a zona e cioè 40/30/30.
Le proteine del latte sono tra le migliori per il loro elevatissimo valore biologico e di coseguenza per la loro alta assimilabilità.
I grassi invece lasciano un po' a desiderare in quanto grassi animali e quindi saturi.
Il carboidrato del latte è il lattosio che in alcuni soggetti appanna(ma in alcuni ho detto),tuttavia dopotutto è un carboidrato buono perchè non ha un indice glicemico elevato.


Uova:hanno un profilo aminoacidico sensazionale iù completo di quello del latte.Le proteine dell'uovo sono ottime:hanno valore biologico più basso di quello del latte,ma tuttavia sono altamente assimilabili.I grassi dell'uovo invece sono molto dannosi perchè anch'essi saturi.Ti consiglio di levare il tuorlo dell'uovo e lasciare solo l'albume che è la parte che conserva le proteine ma è poverissimo di grassi.Il contenuto glucidico è irrilevante.


Carne/pesce:contengono proteine di valore biologico mediamente alto,per la carne ti consiglio di evitare le carni troppo grasse in quanto tali grassi sono anche saturi.Le migliori carni per un bodybuilder sono bresaola/petto di pollo/tacchino/struzzo/manzo/maiale
Dovresti sempre preferire le carni bianche perchè hanno un contenuto di grassi e di colesterolo abbastanza basso.Le carni rosse invece il contrario,tuttavia anch'esse non vanno eliminate ma solo limitate perchè hanno proprietà nutrizionali assenti nelle carni bianche.
Per quanto riguarda il pesce ti consiglio:tonno/sogliola/merluzzo/platessa/salmone.Quest'ultimo è ricco di acidi grassi omega 3 che la scienza ha rivalutato per i loro benefici effetti sulla salute.


Olio d'oliva:non dovrebbe mancare mai perchè è una fonte di grassi insaturi e quindi benefici per l'organismo in quanto sono in grado di aumentare i livelli di colesterolo buono(HDL) e di conseguenza di diminuire la possibilità di malattie cardiovascolari.

Frutta secca:contengono grassi monoinsaturi come l'acido grasso arachidonico.

ciao

max_power

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
6 pasti al dì

in ognuno giusta quantità di pro,carbo,grassi

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