Pro e contro della mia esperienza metabolica

[RAS]

Alberto, secondo me eri troppo alto con i latticini : mozzarella e anke fiocchi di latte. Sarà ke io sono un pò intollerante...
Io avrei utilizzato di più la carne di manzo e il pesce come il salmone e lo sgombro..

anche una ricarica troppo sporca ricarica MALE e fà appannare , meglio con cibi a basso indice glicemico e leggermente più lunga

[oipe]

Oltre ai latticini... io vedo poche pro per una metabolica... io arriverei ad almeno 200gr di pro. Per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, ad occhio, la vedo corretta.

E poi 700gr di cho in ricarica sono pochi, visto che arrivi a 3500kcal in scarica.

[oipe]

anche una ricarica troppo sporca ricarica MALE e fà appannare , meglio con cibi a basso indice glicemico e leggermente più lunga

Non ha ricaricato sporco... però se non sbaglio, ha aggiunto carne alla ricarica... io non la vedo tanto bene.

[misterblack79]

alberto è la fase di adattamento...li ti regoli come introito macro

[misterblack79]

TKQ???
Putroppo x il Ketostuck io non sono mai in ketosi

TKD (targeted keto diet)
Approccio ciclico, ma su base giornaliera, i CHO vengono assunti solo pre e post allenamento o solo post allenamento, dipende da cosa funziona meglio per voi. Non prevede ricarica di CHO, o se si vuole provare, una mini ricarica ogni 6 o 10 giorni.
Ottima per tutti gli atleti anche se, a differenza della CKD, non porta alla sovraccompensazione del glicogeno muscolare nè all’adattamento totale all’ossidazione dei grassi ed alla preservazione delle scorte di glicogeno.

[Alberto84]

Oltre ai latticini... io vedo poche pro per una metabolica... io arriverei ad almeno 200gr di pro. Per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, ad occhio, la vedo corretta.

E poi 700gr di cho in ricarica sono pochi, visto che arrivi a 3500kcal in scarica.

Le pro sono 230 gr.nei giorni che non mi alleno e 250gr. nei giorni di allenamento....non poche. Ho sbilanciato volutamente l' apporto calorico verso i grassi, + che verso le pro, proprio perchè questa MD funzionasse, ma sto mettendo grasso

[Alberto84]

TKD (targeted keto diet)
Approccio ciclico, ma su base giornaliera, i CHO vengono assunti solo pre e post allenamento o solo post allenamento, dipende da cosa funziona meglio per voi. Non prevede ricarica di CHO, o se si vuole provare, una mini ricarica ogni 6 o 10 giorni.
Ottima per tutti gli atleti anche se, a differenza della CKD, non porta alla sovraccompensazione del glicogeno muscolare nè all’adattamento totale all’ossidazione dei grassi ed alla preservazione delle scorte di glicogeno.

Non male....ma voglio dire, visto che a livello di rimozione grasso e pienezza muscolare la dieta non si sta rivelando buona per me, qualche piccolo aggiustamento basterà a invertire la situazione??

[misterblack79]

Non male....ma voglio dire, visto che a livello di rimozione grasso e pienezza muscolare la dieta non si sta rivelando buona per me, qualche piccolo aggiustamento basterà a invertire la situazione??

dipende amico,cmq prova ad eliminare quei latticini potrebbe essere ritenzione,per la pienezza muscolare probabile questo approccio sia poco utile per i tuoi fini,cambia approccio...oppure aumenta i carbo alzando le % anche in fase di scarico...devi considerare il tuo corpo non le leggi scritte sulla metabolica

[Alberto84]

Ora ci ragiono..intanto mamma ha comprato altre 5 mozzarelle...quindi per ora me le magno!! Però ripeto che sono tirato pure con 500ml di latte a colazione, quindi è strano che quel poco lattosio delle mozzarelle mi dia ritenzione, anche perchè ripeto....il mio problema è l' aumento di graasso, ritenzione non ne ho...le gambe sono molto separate, ma lo spessore della pelle sulla pancia e schiena sono aumentati...questa non è ritenzione!

[gigio9]

anche una ricarica troppo sporca ricarica MALE e fà appannare , meglio con cibi a basso indice glicemico e leggermente più lunga

Ras, ma nella ricarica, la quota proteica quanto deve essere ?

[misterblack79]

Ora ci ragiono..intanto mamma ha comprato altre 5 mozzarelle...quindi per ora me le magno!! Però ripeto che sono tirato pure con 500ml di latte a colazione, quindi è strano che quel poco lattosio delle mozzarelle mi dia ritenzione, anche perchè ripeto....il mio problema è l' aumento di graasso, ritenzione non ne ho...le gambe sono molto separate, ma lo spessore della pelle sulla pancia e schiena sono aumentati...questa non è ritenzione!

i latticini provocano ispessimento cutaneo cmq...ma ripeto è soggettiva la cosa

[gigio9]

Ora ci ragiono..intanto mamma ha comprato altre 5 mozzarelle...quindi per ora me le magno!! Però ripeto che sono tirato pure con 500ml di latte a colazione, quindi è strano che quel poco lattosio delle mozzarelle mi dia ritenzione, anche perchè ripeto....il mio problema è l' aumento di graasso, ritenzione non ne ho...le gambe sono molto separate, ma lo spessore della pelle sulla pancia e schiena sono aumentati...questa non è ritenzione!

Ma..secondo me un pò è matematico ke ne danno...Magari tu hai poca intolleranza al lattosio ma tra usarli e non usarli secondo me la differenza la vedi..

[RAS]

Ras, ma nella ricarica, la quota proteica quanto deve essere ?

max 30% del tot. pref. meno
è buona pratica ricaricare in zona , con carbo a LGI

[oipe]

Le pro sono 230 gr.nei giorni che non mi alleno e 250gr. nei giorni di allenamento....non poche. Ho sbilanciato volutamente l' apporto calorico verso i grassi, + che verso le pro, proprio perchè questa MD funzionasse, ma sto mettendo grasso

Infatti così deve essere... fat ad almeno 60% dell'introito calorico. Sembrava dal prototipo di dieta che seguivi, che c'erano poche pro.
Comunque davvero strano che metti grasso...

[omv1300]

Scusate ragazzi, io non ho letto il libro di Di Pasquale, ho solo letto i vari link che girano su internet, ma mi sembrava di aver capito che, a differenza della CKD, la metabolica non ricerca ossessivamente lo stato di chetosi.

con l'esperienza e la conoscenza, vi permetterà di trovare il "giusto" quantitativo di carboidrati da assumere quotidianamente. Probabilmente nel 90% dei casi questo quantitativo glucidico sarà talmente basso da rendere la Metabolica uguale ad una chetogenica, ma in alcuni soggetti potrà anche significare una dieta nella quale i carboidrati la fanno da padrone

Nel caso di Alberto che magna carbo a manetta e si trova bene, perchè non provare con carbo più alti ?
Per quanto riguarda i ketostick ho sempre letto che non sono affidabili all 100%, ma sono l' unico mezzo che ti da la certezza di avere chetoni in corpo. Ho letto anche che le proteine che non vengono utilizzate " a scopo plastico" vengono trasfomate in glucosio tramite la neoglucogenesi, ostacolando lo stoto di chetosi, mi spiegate bene sta cosa ?
Sinceramente, parlo per esperienza, mi sembra che spesso si tengono troppo alte le pro, nel post di ct in evidenza si consigliano 2 gr per kg di massa magra. L' anno scorso io non avevo mai il riscontro violetto del test, poi ho provato ad abbassare le pro e il violetto appariva sempre.
Ripeto, chiedo spiegazioni, perchè cerco sempre di imparare di più anche dalle esperienze di altri anzichè dai libri.
Grazie.