La mia prima dieta....

***Gawain*** · 16-04-2001, 13:44:00

Prova a sostituire le fette biscottate con le fette wasa integrali e la carota con un'altra verdura (ad es. finocchi)

**polpy** · 16-04-2001, 13:48:00

Originally posted by Gawain:
Prova a sostituire le fette biscottate con le fette wasa integrali e la carota con un'altra verdura (ad es. finocchi)

Lo so, ma non so se riesco a trovare le Wasa... e poi non mi piacciono le verdure, per questo ho dovuto mettere una carota, nonostante abbia un IG abbastanza alto...
Poi l'ho inserità perchè fornisce il doppio dell'RDA di betacarotene....

Per il resto, cosa mi dici??

**polpy** · 16-04-2001, 13:50:00

Originally posted by polpy:
Ragazzi, questa è la mia prima dieta! Infatti prima mangiavo quello che mi capitava, senza una tabella precisa....

Preciso che è una dieta a zona, con 19 blocci suddivisi in 6 pasti

Colazione (2 blocchi):
-240 ml latte scremato
-2 bianchi d'uovo
-2 cucchiai lecitina di soia
-fette biscottate integrali (totale 9g di carb)

Spuntino (quasi 2 blocchi):
-barretta bilanciata

Pranzo (6 blocchi):
-150g petto di pollo
-20g grana
-8 olive
-50g fagioli
-4 mandorle
-1 mela
-fette biscottate integrali (per avere altri 20g di carbo)

Merenda(2 blocchi):
-240 ml latte scremato
-30g prosciutto magro
-6 olive
-mezza mela

Cena (5 blocchi):
-100g tonno
-25g grana
-1 carota
-3 mandorle
-2 cucchiai lecitina di soia
-1 mela
-1 yogurth
-fette biscottate integrali (per avere altri 14g di carbo)

Spuntino ore 10 (2 blocchi)
-360ml latte scremato
-1 bianco d'uovo
-2 cucchiai lecitina di soia
-fette biscottate integrali (per avere altri 5g di carbo)

Allora, vediamo di dare un po di spiegazioni...

1. ho puntato molto sulla qualità delle proteine ingerite

2. Molto anche sui grassi (notate che in alcuni pasti il rapporto tra quelli saturi e insaturi è di 1:4) I grassi insaturi sono sempre maggiori di quelli saturi.

3. il colesterolo non è elevatissimo

4. Le fibre rappresentano il mio vero problema... circa 25g di idrosolubili, mentre quelle da cereali non so bene: mangerei solo fette biscottate, ma devo vedere i dati... infatti non ho messo la quantità esatta in grammi, ma la quantità di carbo che mi serve

5. Le vitamina.... come un po tutte le diete a zana dovrei integrare con la E e la C

6. Non mi piace la verdura, quindi ho alcuni problemi che però penso di aver risolto

6. L'IG dei carbo è molto basso ovunque. Forse solo le carote e le fette non sono il top, ma molto meglio della pasta e del pane.

7. Fondamentale il pesce con gli omega-3

8. Ho evitato la carne rossa, preferendo quella bianca.

9. Solo il grana è un alimento "da prendere con cautela", voi che cosa ne pensate??

Fatemi sapere: è la mia prima dieta, magari ho commesso errori grossolani!

Proteine totai: 133g (escluse quelle a basso VB)
Carboidrati totali: 171g
Grassi totali: 57/60g

Totale circa 1729/1749 calorie.

***Annotazione importante***

Avrò problemi a prendere tutta queat lecitina di soia?? ne prendo 6 cucchiaini, metre la dose consigliata sono 4... e poi sembra che non debba essere presa la sera perchè se non fai fatica a dormire....

***Gawain*** · 16-04-2001, 14:57:00

Non credo che la lecitina possa darti molti disturbi. Vedi un po' come ti trovi, casomai riduci la dose

***max_power*** · 16-04-2001, 15:20:00

Ottima dieta!Davvero un ottimo lavoro Polpy.

ciao

max_power

**polpy** · 16-04-2001, 15:28:00

Originally posted by max_power:
Ottima dieta!Davvero un ottimo lavoro Polpy.

ciao

max_power

Era quello che volevo sentirmi dire... speciamente da te!

***max_power*** · 16-04-2001, 16:00:00

Perchè devo dirti che la dieta non mi piace solo per mettermi contro qualcuno.No...tranquillo!Non è nelle mie intenzioni.Se la dieta e' buona non vedo perchè non dirtelo e farti i complimenti.

ci vediamo...

max_power

**polpy** · 16-04-2001, 19:09:00

L'ho ritoccata qua e la, aggiungendo dell'olio di semi per la vitamina E, scambiando una mela con un kiwi per la vitamina C, aggiungendo un g di grassi allo spuntino...
Be, questo nn mi toglie la necessità di un buon integratore di vitamine, ma almeno l'RDA l'ho coperto!
Se poi Sears vuole dosi anche di 10 volte superiori, ci vogliono gli integratori....

Ma secondo voi, avrò fame con una dieta del genere??

***max_power*** · 16-04-2001, 19:28:00

Perchè hai paura che ti venga fame ?Sei abiutato a mangiare di più ?

ciao

max_power

**polpy** · 16-04-2001, 21:06:00

Originally posted by max_power:
Perchè hai paura che ti venga fame ?Sei abiutato a mangiare di più ?

ciao

max_power

Cavolo, si! Con questa dieta raggiungo a malapena le 1750 calorie! Prima, non lo so per esatto, ma secondo le tabelle nutrizionali mi servirebbero almeno 2500 cal... va bene che in zona non si contano le cal, ma un po di paura ce l'ho! Magari tutto il lavoro muscolare di quest'inverno mi va a puttane!