son protocolli brevi, ottimi x la mattina a stomaco vuoto io man mano che definisco comincio con la corsa sul posto e finisco (sembrando minimo uno spastico) con scatti in salita alle 6 in Vico Casana qui in centro storico a GE....uno spasso....chi mi vede scuote la testa......e mugugna....
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..capisco..io nn riesco a farlo alla mattina..solo in palestra..circa verso le 18.30..e sul tapis roulant..conta cmq no?..prima del WO..Commenta
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il cardio sempre dopo....ma l'hiit è un protocollo mooolto impegnativo..... io dedicherei al cardio uno o 2 giorni a se, magari col lavoro x il core tipo:Originariamente Scritto da NikAngel Visualizza Messaggio
addome
lombali
15 min di Hiit
25 in fascia lipolitica
StretchingCommenta
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magari lo faccio il venerdi dopo aver fatto le spalle..poi addominali,lombari poi 15 min di HIIT e 10 min di corsa normale..poi stretching..ok,va bene?Commenta
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anche 15 se per normale intendi 65-70% fcmaxOriginariamente Scritto da NikAngel Visualizza MessaggioCommenta
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cos'è 65/70% fc max?Commenta
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65-70% della frequenza cardiaca massima....esistono molti modi x calcolarla ed è il caso che impari ad usare la funzione Cerca xkè c'è una miniera di roba da imparare in questo forum!!!Originariamente Scritto da NikAngel Visualizza Messaggio
e cmq usa la formula Tanaka:FcMax = 208 - 0,7 x etàLast edited by Whipper1980; 15-02-2007, 15:45:04.Commenta
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ohi ohi..nn la'vevo notata..adesso la userò spesso..grazie x le spiegazioni..x curiosità personale..nn x farmi i cazzi tuoi..ma k hai qualche titolo?..tipo istruttore,personal trainer ecc ecc?..Commenta
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Originariamente Scritto da NikAngel Visualizza Messaggio
si, una laurea in economia e commercio e 2 master gestionali
...e ah...son anke un Divemaster professionista..o meglio ero, prima della laurea e del lavoro.....
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ela madonna..xciò nn lavori nel campo del fitness?Commenta
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no no no son solo un grande appassionato e, TUTTO quello ke suggerisco l'ho provato sulla mia maledetta pellaccia in un percorso di prove ed errori.....Originariamente Scritto da NikAngel Visualizza Messaggio
e ne ho provate tante ma taaaaaaaaaaaaaante....
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eh immagino..alla fine è cosi k si fa..io sn tanto appassionato di fitness e cose varie..e il prox anno cioè 2008/09 devo scegliere l'università..e a me scienza motorie mi piace parecchio..xò dopo nn mi convincono gli sbokki proffessionali :/ ..Commenta
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1)nn posso xk nn mi prendono..sto facendo il tecnico ITIS --> meccanica
loro vogliono solo gente del classico o scientifico..
2) 5 anni sn tanti e sn moltoo pesanti..io nn credo d riuscire a sudiare cosi tanto..
3) fisioterapia mi gustava d più.. k sn 3 anni..
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La formula della Fcmax mi sembra un po strana..mi viene 195.4.. 208-0.7 x 18 ..boh..Commenta
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