11% cosa fare?

[Mr Day]

Ciao a tutti, mi trovo davanti ad un bivio, allo specchio mi vedo malissimo....nel senso che se guardiamo dal lato della definizione è inesistente e anche dal lato della massa, sono 69 kg scarsi per 172 cm, io vorrei continuare a fare massa ancora più brutalmente (dato che sono tornato in palestra da poco) con una dieta con mega pro mega carbo mega grassi proprio da dire o la va o la spacca perchè io di vedermi così piccolo allo specchio non ce la faccio più cosa ne pensate? ho 19 anni

Grazie

[Sly83]

da quanto ti alleni? che allenamenti fai? come mangi?
all'11% non si sta malissimo.

[pumbaa]

Infatti, l'11% non è drammatico....

[ma_75]

Prova a postare una foto così magari ci rendiamo conto se sei veramente piccolo o se invece esageri

[Mr Day]

escluderei la foto perchè sono in condizioni pietose.....bianco come un morto e con i peli mi alleno con la classica scheda divisa su 3 giorni, petto-bicipiti schiena-tricipiti gambe-spalle, le ripetizioni sono basse da 8 a 10 per 3/4 serie, ho ricominciato da un paio di mesi, il mio problema è ricostruire muscolo dopo un dimagrimento di 20 kg, onestamente le braccia non sono male ma la cosa brutta è la pelle dell'addome che si deve tirare ancora (anche se molto migliorata) e i glutei che hanno perso di tono. mi alimento in modo corretto, non mangio merendine roba fritta dolce caramelle, gli alimenti soliti sono pasta tonno pollo fesa di tacchino verdura pane integrale cereali di fibra latte parzialmente scremato.
di solito la domenica mi tengo più libero e ci scappa una pizza e la pasta condita a mezzogiorno tutto qui. la % di bf è stata misurata da un dietologo.
Consigli? suggerimenti? aumento i carbo? BHOOOO
i dati sono:
altezza 172
peso all'epoca (16-01-2007) 67.3 kg
m.grassa 7.4 kg
m grassa in % 11.0%

ho tutto il tempo per pensare perchè ho l'influenza

[DORIAN]

l'11% e' buono....di che ti lamenti...massa fino al 14-15% a meno che nn debba gareggiare a breve..

[Bicipes]

bisogna vedere se è un 11% reale...

[Hombrillo]

se è reale puoi continuare TRANQUILLAMENTE a fare massa

il bivio secondo me è oltre il 15-16

[Bicipes]

posta una foto se vuoi un parere!

[DORIAN]

se è reale puoi continuare TRANQUILLAMENTE a fare massa

il bivio secondo me è oltre il 15-16

mai oltre questa soglia.

[Mr Day]

bisogna vedere se è un 11% reale...

dai con sti sospetti!! l'unica cosa che mi frega nell'impatto visivo è la pelle dell'addome che sta tornando a posto quello si!

[Bicipes]

dai con sti sospetti!! l'unica cosa che mi frega nell'impatto visivo è la pelle dell'addome che sta tornando a posto quello si!

nn è che sospetto di te....
l'11% Bodywebbiano equivale ad un 14-15% reale!

[aleuleit]

io sn al 16%

[master wallace]

11 per cento e' una buona percentuale che farebbe invidia a molti sedentari.
Non vedo perche' dovresti proccuparti.

[Frankie23]

nn è che sospetto di te....
l'11% Bodywebbiano equivale ad un 14-15% reale!