inizio dieta massa

**justin_slow** · 10-02-2007, 20:29:48

ah dimenticavo...mi alleno alle 16 circa quindi o faccio la merenda o il post wo

bye

**gianba85** · 12-02-2007, 12:17:13

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...mi sono appena iscritto ma è un paio di mesi ke vi seguo e volevo farvi i complimenti...il forum è davvero bellissimo

Vado in palestra da circa 5 mesi e voglio iniziare a fare sul serio cominciando una dieta x mettere su massa...girando il forum mi sn fatto un' idea e vorrei sapere se può andare...considerando ke ho 16 anni, sn alto 1.82m x 67 kg circa...tipo mesomorfo e massa grassa circa 10%

COLAZIONE

60gr all bran,300ml latte ps,60 gr bresaola,2 fette biscottate,1 noce
Non mi convince...meglio qualcosa di piu' classico quindi o latte o bresaola,poi visto che sei molto magro e giovane potresti usare gli special k,aggiungerei un frutto come la banana

PRANZO

125gr fagioli + 50gr pane integrale(oppure 100 gr pane e niente fagioli),250 gr carne bianca o pesce (oppure 150 gr carne rossa),20 gr parmigiano,una fonte di grassi come olive/olio/frutta secca/maionese light,verdura,1 mela
nemmeno qui mi convince...fatti un bel piatto di riso o pasta(100-120gr)abbassa la carne a 150gr(bianca e rossa hanno lo stesso quantitativo proteico eh),il parmigiano ci potrebbe stare

MERENDA
100gr fesa tacchino (oppure 80gr bresaola),70gr pane,2 noci va bene

POST-WO

4 albumi,30gr riso soffiato,1 banana,30gr bresaola,1 noce
(lo so sarebbe meglio tutti albumi al posto di albumi + bresaola,ma mia madre mi lascia fuori casa se butto via troppi tuorli tutti in una volta

,e gli albumi sfusi nn li trovo

)che casino...innanzitutto togli la noce,poi metti o gli albumi o la bresaola,potresti mangiarti qualche galletta di riso con la bresaola visto che passa un po' fino alla cena

CENA

come pranzo ma 50gr di pane e doppia porzione della fonte di grassi carne 150gr o pesce 200gr,metti dei carbo tipo 400gr di patate se ti alleni,nei giorni di riposo potresti consumare legumi

PRE-NANNA

200 gr fiocchi di latte ok

attendo consigli

PS:una curiosità: è normale ke una bilancia segni x esempio massa grassa 10%,te scendi dalla bilancia e aspetti ke si spenga,subito dopo ti ripesi e segna uguale peso ma massa grassa maggiore del 0,3/o,4%

? affidati allo specchio

e grazie in anticipo

Prego in posticipo!

**justin_slow** · 13-02-2007, 19:30:35

al posto delle gallette possono starci ogni tanto i pavesini??ovviamente con gli albumi e nn con la bresaola..
bye

***alexguzz*** · 13-02-2007, 19:42:59

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

al posto delle gallette possono starci ogni tanto i pavesini??ovviamente con gli albumi e nn con la bresaola..
bye

Sei veramente sottopeso, non dare troppa importanza al peso degli alimenti, mangia tanto tanto! Fai le cose più classiche, intrugli troppo.

***max_power*** · 13-02-2007, 20:31:28

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

al posto delle gallette possono starci ogni tanto i pavesini??ovviamente con gli albumi e nn con la bresaola..
bye

Visto il tuo peso ci starebbe anche un pezzo di lardo di colonnata.

**ma_75** · 13-02-2007, 22:35:46

**pino76** · 13-02-2007, 22:40:15

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Visto il tuo peso ci starebbe anche un pezzo di lardo di colonnata.

**justin_slow** · 14-02-2007, 14:58:10

cmq guardate ke nn sn cosi secco sopra(panca piana nella serie da 4rip metto 60kg)...sn le gambe ke sn 2 stuzzicadenti...ma nn riesco a farle crescere
cmq adesso sn 68.5

bye

***max_power*** · 15-02-2007, 08:09:32

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

cmq guardate ke nn sn cosi secco sopra(panca piana nella serie da 4rip metto 60kg)...sn le gambe ke sn 2 stuzzicadenti...ma nn riesco a farle crescere
cmq adesso sn 68.5

bye

Non sarai secco quando avrai raggiunto gli 82 kg.

max_power