bibitone post-w

[DORIAN]

Allora, quello che dici è vero, ma c'è un'imprecisione di fondo, non sò se non ti è chiara o se ti sei espresso male: nel post wo non è che si ricerca l'innalzamento dell'insulina, questa è già alta di suo e proprio per questo che si possono assumere zuccheri ad alto IG. Nel BB visto che il consumo energetico è molto basso non vedo tutta questa necessità di ingerire grosse quantità di carboidrati, infatti la loro funzione la vedo più utile in sport di endurance dove ci si allena tutti i giorni e addirittura si fanno le gare a tappe. Li si che se non fai per bene il recupero sono cazzi amari. Ecco che è giustificata l'equazione 1gr di carbo pro kilo (anche se a me sembrano tanti cmq). Nel BB l'assunzione di carbo nel post wo la si fa più che altro per far veicolare all'interno della cellula alcuni integratori, come tutti noi sappiamo creatina in primis. A questo punto è importante allora per il BB ingerire un pò di proteine a veloce assorbimento per ripristinare le scorte aminoacidiche.

Ci sn diversi studi che supportano la tesi che post w.o.:nell'immediato la scelta migliore sarebbe un blend di bcaa+glutammina in alto dosaggio...il sangue cosi' rimanne nel tessuto e nn convoglia nella fase digestiva cm avverrebbe dopo un assunzione di carboidrati...ci sn studi su studi...cmq molte volte sento parlare di ripristino di glicogeno e anabolismo...ma ragazzi secondo voi e' una banana post w.o. (glicogeno epatico tra l'altro)che vi fa crescere o l'allenamento e l'in-take calorico complessivo globale?...ripeto piu' che sufficienti 30g di carbo semplici sn piu' che sufficienti e si potrebbe fare anche a meno di assumerli se entro 30-60 min si effettua un bel pasto completo ricco di tutti i macronutrienti essenziali.

[myleto]

in poke parole come cavolo devo modificarlo sto bibitone!?

[alexguzz]

in poke parole come cavolo devo modificarlo sto bibitone!?

borraccia con 500ml di acqua dentro, ci sei? non ci mettà il vino!!
aggiungi 40gr di maltodestrine + 20gr di destrosio + 20gr di whey e lo sorseggi dalla fine del wo per una mezzoretta circa, ok?

[DORIAN]

borraccia con 500ml di acqua dentro, ci sei? non ci mettà il vino!!
aggiungi 40gr di maltodestrine + 20gr di destrosio + 20gr di whey e lo sorseggi dalla fine del wo per una mezzoretta circa, ok?

se hai sete beviteno pure subito

[misterblack79]

meglio cmq consumare un bel pasto liquido di whey anche 40 gr in acqua(senza bcaa o gluta cmq presenti nel bibitone ) poi circa un ora un bel pasto completo solido...

[WEANDREAPS2]

Alla fine mi devo riquotare alllora...
Stando all'ultima cosa che dice Dorian:

Ci sn diversi studi che supportano la tesi che post w.o.:nell'immediato la scelta migliore sarebbe un blend di bcaa+glutammina in alto dosaggio...il sangue cosi' rimanne nel tessuto e nn convoglia nella fase digestiva cm avverrebbe dopo un assunzione di carboidrati...ci sn studi su studi...cmq molte volte sento parlare di ripristino di glicogeno e anabolismo...ma ragazzi secondo voi e' una banana post w.o. (glicogeno epatico tra l'altro)che vi fa crescere o l'allenamento e l'in-take calorico complessivo globale?...ripeto piu' che sufficienti 30g di carbo semplici sn piu' che sufficienti e si potrebbe fare anche a meno di assumerli se entro 30-60 min si effettua un bel pasto completo ricco di tutti i macronutrienti essenziali.

una variante a tutto cio', è come più o meno faccio io:

pre w.o. 5 gr di amino + 5 gr di gluta
post w.o. 5 gr di amino +10 gr di gluta +20 gr di zucchero

dopo 30-45 al max 1 ora,ma nn ci arrivo mai, se magna!!!
E lì via ad un pasto solido che contenga almeno 30 gr di proteine,+ un po' di carbo a basso i. g. un po' di verdura e siamo a posto.
Se poi prima di andare a dormire avete una certa "fametta" un bello shaker con 30 gr di pro con acqua e via a nanna!

[alexguzz]

Alla fine mi devo riquotare alllora...
Stando all'ultima cosa che dice Dorian:



una variante a tutto cio', è come più o meno faccio io:

pre w.o. 5 gr di amino + 5 gr di gluta
post w.o. 5 gr di amino +10 gr di gluta +20 gr di zucchero

dopo 30-45 al max 1 ora,ma nn ci arrivo mai, se magna!!!
E lì via ad un pasto solido che contenga almeno 30 gr di proteine,+ un po' di carbo a basso i. g. un po' di verdura e siamo a posto.
Se poi prima di andare a dormire avete una certa "fametta" un bello shaker con 30 gr di pro con acqua e via a nanna!

Lo zucchero da cucina, ovvero saccarosio, non è raccomandato.

[misterblack79]

Alla fine mi devo riquotare alllora...
Stando all'ultima cosa che dice Dorian:



una variante a tutto cio', è come più o meno faccio io:

pre w.o. 5 gr di amino + 5 gr di gluta
post w.o. 5 gr di amino +10 gr di gluta +20 gr di zucchero

dopo 30-45 al max 1 ora,ma nn ci arrivo mai, se magna!!!
E lì via ad un pasto solido che contenga almeno 30 gr di proteine,+ un po' di carbo a basso i. g. un po' di verdura e siamo a posto.
Se poi prima di andare a dormire avete una certa "fametta" un bello shaker con 30 gr di pro con acqua e via a nanna!

lo zucchero?...non vedo il motivo picchi insulinici alti livelli di insulina è da considerarsi lipogenica,un alto livello di insulina nn migliora il ripristino di glicogeno,le proteine sono abbastanza insulinogeniche basta per l'uptake cellulare di glucosio ed aminoacidi..l'insulina nn stimola la sintesi proteica, ne blocca solo la degradazione

[DORIAN]

lo zucchero?...non vedo il motivo picchi insulinici alti livelli di insulina è da considerarsi lipogenica,un alto livello di insulina nn migliora il ripristino di glicogeno,le proteine sono abbastanza insulinogeniche basta per l'uptake cellulare di glucosio ed aminoacidi..l'insulina nn stimola la sintesi proteica, ne blocca solo la degradazione

beata sagezza....

[max_power]

l'insulina nn stimola la sintesi proteica, ne blocca solo la degradazione

Non è che stimola direttamente la sintesi proteica, però favorisce attraverso la traslocazione di alcuni trasportatori il reuptake di aminoacidi nella cellula muscolare.
Favorire il reuptake di aminoacidi nel tessuto muscolare vuol dire praticamente promuovere la prima tappa della sintesi proteica.

E' questo il ruolo dell'insulina nei confronti delle proteine, per cui non confondiamoci le idee, il ruolo è ben chiaro.

Come dice Dorian però non è ancora chiaro il ruolo della tempistica. Sembra che nell'immediato post-wo il reuptake degli aminoacidi è mediato con meccanismi non insulino - dipendenti, per cui in questo caso il ruolo dell'insulina sarebbe secondario.

Per quanto riguarda il consumare una bibita a base di carboidrati post-wo, mi allineo sulla linea di alcuni, in base alla quale il nostro sport non ha bisogno di una quantità molto alta di carboidrati. Le energie che spendiamo con l'allenamento non sono molte infatti. Il fatto è che siamo noi che ci autoconvinciamo, dato lo sforzo muscolare, che abbiamo consumato molti carboidrati, quando invece non è così.

max_power

[Chevelle]

1 misurino colmo di cell tech

+

30 gr di whey ad assorbimento velocissimo

+

5 gr taurina

+

6 cmp aminoacidi da 1 gr

ai tempi d'oro era la mia combinazione

Me la sengo e la provo

[misterblack79]

Non è che stimola direttamente la sintesi proteica, però favorisce attraverso la traslocazione di alcuni trasportatori il reuptake di aminoacidi nella cellula muscolare.
Favorire il reuptake di aminoacidi nel tessuto muscolare vuol dire praticamente promuovere la prima tappa della sintesi proteica.

E' questo il ruolo dell'insulina nei confronti delle proteine, per cui non confondiamoci le idee, il ruolo è ben chiaro.

Come dice Dorian però non è ancora chiaro il ruolo della tempistica. Sembra che nell'immediato post-wo il reuptake degli aminoacidi è mediato con meccanismi non insulino - dipendenti, per cui in questo caso il ruolo dell'insulina sarebbe secondario.

Per quanto riguarda il consumare una bibita a base di carboidrati post-wo, mi allineo sulla linea di alcuni, in base alla quale il nostro sport non ha bisogno di una quantità molto alta di carboidrati. Le energie che spendiamo con l'allenamento non sono molte infatti. Il fatto è che siamo noi che ci autoconvinciamo, dato lo sforzo muscolare, che abbiamo consumato molti carboidrati, quando invece non è così.

max_power

in assenza di un bilancio azotato positivo nn avremo alcuna neo sintesi proteica,un picco di insulina, anche nel post wo blocca la lipolisi che si ha alla fine dell'allenamento....dipende cmq anche da carico(glicemico)assunto a fine wo...
l'uptake di nutrienti nel post wo nn sia mediato dall'insulina, ma da adattamenti che permettono un veloce ripristino di glicogeno...si concordo con la tempistica da valutare effettivamente cmq l'insulina ha un potere ipoglicemizzante

[WEANDREAPS2]

ok,allora togliamo gli zuccheri,togliamo le pro, via libera ad amino + gluta e poi tutti a magnà!!!

[DORIAN]

Non è che stimola direttamente la sintesi proteica, però favorisce attraverso la traslocazione di alcuni trasportatori il reuptake di aminoacidi nella cellula muscolare.
Favorire il reuptake di aminoacidi nel tessuto muscolare vuol dire praticamente promuovere la prima tappa della sintesi proteica.

E' questo il ruolo dell'insulina nei confronti delle proteine, per cui non confondiamoci le idee, il ruolo è ben chiaro.

Come dice Dorian però non è ancora chiaro il ruolo della tempistica. Sembra che nell'immediato post-wo il reuptake degli aminoacidi è mediato con meccanismi non insulino - dipendenti, per cui in questo caso il ruolo dell'insulina sarebbe secondario.

Per quanto riguarda il consumare una bibita a base di carboidrati post-wo, mi allineo sulla linea di alcuni, in base alla quale il nostro sport non ha bisogno di una quantità molto alta di carboidrati. Le energie che spendiamo con l'allenamento non sono molte infatti. Il fatto è che siamo noi che ci autoconvinciamo, dato lo sforzo muscolare, che abbiamo consumato molti carboidrati, quando invece non è così.

max_power

finalmente.... fratello sn 30 post che cerco di spiegarlo..

[dago85]

Non è che stimola direttamente la sintesi proteica, però favorisce attraverso la traslocazione di alcuni trasportatori il reuptake di aminoacidi nella cellula muscolare.
Favorire il reuptake di aminoacidi nel tessuto muscolare vuol dire praticamente promuovere la prima tappa della sintesi proteica.

E' questo il ruolo dell'insulina nei confronti delle proteine, per cui non confondiamoci le idee, il ruolo è ben chiaro.

Come dice Dorian però non è ancora chiaro il ruolo della tempistica. Sembra che nell'immediato post-wo il reuptake degli aminoacidi è mediato con meccanismi non insulino - dipendenti, per cui in questo caso il ruolo dell'insulina sarebbe secondario.

Per quanto riguarda il consumare una bibita a base di carboidrati post-wo, mi allineo sulla linea di alcuni, in base alla quale il nostro sport non ha bisogno di una quantità molto alta di carboidrati. Le energie che spendiamo con l'allenamento non sono molte infatti. Il fatto è che siamo noi che ci autoconvinciamo, dato lo sforzo muscolare, che abbiamo consumato molti carboidrati, quando invece non è così.

max_power

il discorso vale in massa ok, ma in definizione, dove aggiungiamo attività aerobica, il discorso TEORICAMENTE dovrebbe cambiare! no?!