cheto load

[EST]

ma quando faccio la ricarica devo essere ancora in un regime ipocalorico o posso mangiare carbo a volonta'???
che esercizi fate il venerdi' per scaricarvi del tutto di glicogeno???

[max_power]

No...ovviamente alzando la percentuale di carboidrati aumentano anche le calorie.


ciao


max_power

[Gawain]

Mangia abbondanti quantità di carboidrati ad alto IG per stimolare l'insulina

[EST]

MANGIANDO ALL'INCIRCA 2000 KCAL NELLA FASE DI SCARICO....NELLA FASE LOAD FINO A QUANTO POSSO MANGIARE???

[max_power]

Posso dirti una cosa?Non farti troppi problemi per quante calorie assumere durante il periodo di carico.MAngia quando hai fame e se non ne hai più non mangiare oltre.Ascolta il tuo corpo.


ciao

max_power

[EST]

OK ....MA EVITERESTI I GRASSI NELLA LOAD??

[phoenix]

Postato originalmente da : EST:
<STRONG>OK ....MA EVITERESTI I GRASSI NELLA LOAD??</STRONG>

Perchè mai?Puoi arrivare anche a 3000/3500 calorie, i carbo li prendi da dove ti pare, ti consiglio queste ripartizioni
Carbo dal 40 al 70%
Proteine dal 30 a minimo il 15%
Grassi dal 30 al 15%

[max_power]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>

Postato originalmente da : EST:
[qb]OK ....MA EVITERESTI I GRASSI NELLA LOAD??</STRONG>

Perchè mai?Puoi arrivare anche a 3000/3500 calorie, i carbo li prendi da dove ti pare, ti consiglio queste ripartizioni
Carbo dal 40 al 70%
Proteine dal 30 a minimo il 15%
Grassi dal 30 al 15%[/QB]