Massa senza fronzoli...

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  • Zio
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    Massa senza fronzoli...

    Questa è la mia dieta in massa:
    COLAZIONE
    30g fiocchi d'avena-6albumi-100gsalmone affumicato o prosciutto di fesa-1 total 0%-2wasa-1Kiwi o altra frutta per15g di CARBO

    SPUNTINO
    120g bresaola-4wasa-20g frutta secca

    PRANZO
    300g pollo-10g olio di lino-2wasa-verdure(11g CARBO)-1mela(25g CARBO)

    SPUNTINO2(il ritorno)
    220g tonno al naturale-2wasa-1mela(25g CARBO)
    20g frutta secca

    CENA
    400g pesce-verdure(18g CARBO)-10g olio di oliva-20g frutta secca

    PRE-BED
    30g pro.in polvere-20g frutta secca o burro d'arachidi o10g di olio di lino

    Quando mi alleno aggiungo uno spuntino post w.o. con 30g pro.in polvere e 20g di Carbo Charge o 1 banana o 20 g di riso soffiato,
    di conseguenza modifico la merenda togliendo 110g di tonno e la mela.

    Sò che direte TROPPE PROTEINE ma dopo vari approcci personali mi trovo bene con circa 3g di proteine per kilo.
    Integro il tutto con lecitina di soja,multicentrum,BCAA,Aminomass(Pool aminoacidico),Glutam.
    Che dite,a parte troppe pro?
    Naturalmente sono sempre 180cm x 76kg con L'8% di grasso,polso 17,8.

    A vous!
    ___________________

    Originally posted by buldozer
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    #2
    troppe proteine sai perchè erchè se ad ogni pasto mangi una quantità eccessiva di pro non le assimili tutte e quindi non ha senso mangiarne così tante.
    arrivi anche a mangiare 60gr di pro te,un'esagerazione per chiunque;400gr di pesce,300gr di pollo,220 gr di tonno.
    io fossi in te diminuirei sicuramente.

    e per me sono + che 3gr di pro.

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      #3
      ...Sigh...ok abbasso le proteone!
      Ma abassando le suddette come bilancio gli altri due macronutrienti per avere un buon introito calorico giornaliero?
      Odio i carbo e per me è davvero un problema!
      -Si accettano consigli-

      ...avanti...postate...

      Ola
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      • max_power
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        #4
        Postato originalmente da : Zio:
        <STRONG>...Sigh...ok abbasso le proteone!
        Ma abassando le suddette come bilancio gli altri due macronutrienti per avere un buon introito calorico giornaliero?
        Odio i carbo e per me è davvero un problema!
        -Si accettano consigli-

        ...avanti...postate...

        Ola</STRONG>
        Puoi sempre aumentare l'introito calorico aumentando i grassi. Ma non è la stessa cosa. Secondo me in massa è uno svantaggio odiare i carboidrati per due motivi.

        - Perchè ottimizzano il ruolo anabolico delle proteine,valore che in assenza di carboidrati è comunque abbastanza basso.

        - I carboidrati vengono bruciati molto più facilmente dei grassi( dimostrtemi il contrario...) e sono più consoni alle vie metaboliche utilizzate nella nostra attività e cioè la via anaerbica alattacida e lattacida.


        max_power
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          #5
          In base alla dieta che ho postato prima puoi aiutarmi ad attuare una messa a punto?
          Mi faresti un favore!

          D'altra parte so che dovrei aumentare i carbo ma è proprio questa la croce che mi affligge!
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            #6
            Ok..Zio...ti darò un aiuto:

            Come fonti di carboidrati a colazione mangia

            60 gr di fiocchi d'avena
            6 Wasa
            2 mele

            Per spuntino

            6 fette Wasa
            1 pera

            Pranzo

            200 gr di legumi
            6/7 fette Wasa
            2 mele

            Spuntino 2

            4 Wasa
            1 mela

            Cena

            2 fette di pane di segale o normale

            Pre bed

            va bene
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              #7
              Thanks Big-Max!
              Proverò ad aumentare in siffatto modo,assumendo 30-31g massimo di pro a pasto!

              Mi sembrano un tot di carbo...
              ah i carbo...ah la massa...ah la vita...ah cag%$e và!
              Odio il fatto di odiare i carbo in massa!

              Ola!
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                #8
                Postato originalmente da : Zio:
                <STRONG>Thanks Big-Max!


                Odio il fatto di odiare i carbo in massa!

                Ola!</STRONG>
                Sei fortunato ad odiare i carboidrati...ciò verrà in tuo aiuto soprattutto in definizione...ma sei sfortunato per quanto riguarda la massa. I carboidarti trattengono acqua e fannno gonfiare non di poco. Pensa che io faccio un ciclo low carb con 100 gr di carboidrati al giorno e poi un giorno "sgarro" e arrivo ad assumerne circa 800/900 gr al giorno...esagerato si lo so ma poi mi vedo al mattino che c'ho i muscoli che stanno per scoppiare...sembra che mi hanno gonfiato col palloncino !

                max_power
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