Questa è la mia dieta in massa:
COLAZIONE
30g fiocchi d'avena-6albumi-100gsalmone affumicato o prosciutto di fesa-1 total 0%-2wasa-1Kiwi o altra frutta per15g di CARBO
SPUNTINO
120g bresaola-4wasa-20g frutta secca
PRANZO
300g pollo-10g olio di lino-2wasa-verdure(11g CARBO)-1mela(25g CARBO)
SPUNTINO2(il ritorno)
220g tonno al naturale-2wasa-1mela(25g CARBO)
20g frutta secca
CENA
400g pesce-verdure(18g CARBO)-10g olio di oliva-20g frutta secca
PRE-BED
30g pro.in polvere-20g frutta secca o burro d'arachidi o10g di olio di lino
Quando mi alleno aggiungo uno spuntino post w.o. con 30g pro.in polvere e 20g di Carbo Charge o 1 banana o 20 g di riso soffiato,
di conseguenza modifico la merenda togliendo 110g di tonno e la mela.
Sò che direte TROPPE PROTEINE ma dopo vari approcci personali mi trovo bene con circa 3g di proteine per kilo.
Integro il tutto con lecitina di soja,multicentrum,BCAA,Aminomass(Pool aminoacidico),Glutam.
Che dite,a parte troppe pro?
Naturalmente sono sempre 180cm x 76kg con L'8% di grasso,polso 17,8.
A vous!
COLAZIONE
30g fiocchi d'avena-6albumi-100gsalmone affumicato o prosciutto di fesa-1 total 0%-2wasa-1Kiwi o altra frutta per15g di CARBO
SPUNTINO
120g bresaola-4wasa-20g frutta secca
PRANZO
300g pollo-10g olio di lino-2wasa-verdure(11g CARBO)-1mela(25g CARBO)
SPUNTINO2(il ritorno)
220g tonno al naturale-2wasa-1mela(25g CARBO)
20g frutta secca
CENA
400g pesce-verdure(18g CARBO)-10g olio di oliva-20g frutta secca
PRE-BED
30g pro.in polvere-20g frutta secca o burro d'arachidi o10g di olio di lino
Quando mi alleno aggiungo uno spuntino post w.o. con 30g pro.in polvere e 20g di Carbo Charge o 1 banana o 20 g di riso soffiato,
di conseguenza modifico la merenda togliendo 110g di tonno e la mela.
Sò che direte TROPPE PROTEINE ma dopo vari approcci personali mi trovo bene con circa 3g di proteine per kilo.
Integro il tutto con lecitina di soja,multicentrum,BCAA,Aminomass(Pool aminoacidico),Glutam.
Che dite,a parte troppe pro?
Naturalmente sono sempre 180cm x 76kg con L'8% di grasso,polso 17,8.
A vous!
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