ho pensato a varie soluzioni...
a)dieta leggermente ipercalorica settimanalmente e 48 ore di maxi ricarica..
a)dieta leggermente ipercalorica settimanalmente e 48 ore di maxi ricarica..
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che cavolo! ho schiacciato invio x sbaglio!!
ricomincio da capo...
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ho pensato a varie soluzioni x massa in cheto...
a)dieta ipercalorica sia in scarico che nelle 48 ore di maxi ricarica..
qui i carbo settimanali devono stare molto bassi ondevitare di trasformare e depositare tutte le cal in eccesso come grasso.. quindi penso carbo meno possibile (max 10gr)
b)dieta normocalorica in scarico e ipercalorica nelle 48 ore di ricarica..
qui si potrebbe a mio avviso alzare un po i carbo assumendone 20-30gr in più nel post work.. assumendo un num di cal da mantenimento nn dovrebbe esserci il rischio di ingrassare troppo e nello stesso tempo un picco di insulina nel post work potrebbe essere di spinta anabolica..
c)dieta ipocalorica in scarico e ipercalorica nelle 48 di ricarica..
qui i carbo magari potrebbero aumentare ancora nei giorni di work e nella mattina sucessiva superando la prefissata soglia di 30gr/gg..ma c'è il rischio di di interferire con lo schift metabolico brucia grassi??
che ne pensate? ho scritto un mucchio di caz--te o il discorso fila??
che soluzione a pelle ritenete migliore?
penso che io le provero tutte...almeno saprò meglio valutare...byeCommenta
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ma quali sono i tuoi obiettivi???
hai postato diete ipo-norno-iper/caloriche che hanno quindi risultati diversi...Commenta
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ho fatto caso ora al titolo, quanti carbo in massa....
quindi stai in massa, almeno che tu non sia endomorfo non vedo la necessità di stare in massa con valori così bassi di carbo, cmq se anche tendi ad ingrassare facilmente al limite dovresti usare una low-carbo anche se si sa che in massa o vuoi o no un pò di grasso lo devi mette!!!!non ci sono altre storie!!!!!
cmq 10 gr di carbo al giorno sono veramente pochi e anche difficile starci con le quantità...considera che in metabolica devi stare sotto ai 30 quindi ti puoi "sbizzarrire" a metterne altri 20!!!!!Commenta
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dieta ipercalorica in scarico significa mettere su adipe...vai con la normocalorica + ricarica iperCommenta
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ank'io a rigor di logica la penso cosi...dieta ipercalorica in scarico significa mettere su adipe...vai con la normocalorica + ricarica iper
certo che cosi si prende peso lentamente...pulito si ma molto lentamente...
quello che nn mi è del tutto chiaro è perchè un' ipercalorica da grassi faccia ingrassare di + che un ipercalorica da carbo???nn sono esperto di metabolismo pero penso che una volta che il corpo ha ottenuto energia e questa è in eccesso, tenterra di immagazinarla sotto forma di grasso(o sbaglio?) ma allora che importa se in origine erano carbo o grassi??Commenta
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per come la vedo io lìipercalorica da grassi ingrassa di piu',i carbo possono prendere anche altre strade come glicogeno epatico e muscolare...i grassi no...Commenta
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si.. ma quando le riserve di glicogeno sono sature pure i carbo sono immagazinabili solo tramutati in grasso..(il concetto x cui in ricarica nn si ingrassa a patto che duri poco tempo.. fino a quando c'è posto x il glicogeno appunto....)per come la vedo io lìipercalorica da grassi ingrassa di piu',i carbo possono prendere anche altre strade come glicogeno epatico e muscolare...i grassi no...
bo... secondo me è uguale...Commenta
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tra fegato e muscolo ci vogliono circa 400 450gr di carbo per riempireCommenta
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si ma solo con una keto si riescono a svuotare completamente le riserve...tra fegato e muscolo ci vogliono circa 400 450gr di carbo per riempire
una persona che fa una dieta hicarbo ne svuota solo un po...almeno che nn faccia allenamenti ad altissimo volume sacrificando parecchia massa magra...Commenta
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si ok ma tu non fai la metabolica in massa?Commenta
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bè si... credo di aver perso il filo del discorso...si ok ma tu non fai la metabolica in massa?
riassumendo tutto:
stavo pensando a quale tipo di approccio fosse migliore per seguire una dieta metabolica in massa...
poi tu mi hai consigliato una normocalorica + ricarica iper perche secondo te ipercalorica hifat fa ingrassare più di una ipercalorica hicarbo.
ti ho contestato questa affermazione dicendo che +cal=piu energia che se in ecesso viene immagazinata, secondo me, allo stesso modo..
tu allora dici che l'energia in ecesso da carbo può prendere varie strade(glicogeno muscoli fegato)
io:vero però esaurite le riserve di glicogeno siamo da capo..
tu dici le riserve sono abbondanti(400-500gr)
io: si ma sono abbondanti solo se svuotate prima, cosa che nn si può fare completamente in una dieta ipercalorica hicarbo.. quindi siamo da capo..
quindi tirando le somme:
dieta massa ipercalorica hicarbo fa ingrassare come una dieta massa ipercalorica hifat (a parita di cal) (riferendomi ai giorni di scarico della hifat)
nn mi hai ancora convinto.....Commenta
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aspetta un attimo ricapitoliamo:
si parla di fare una metabolica in massa.tu hai detto:
a)dieta ipercalorica sia in scarico che nelle 48 ore di maxi ricarica..
qui i carbo settimanali devono stare molto bassi ondevitare di trasformare e depositare tutte le cal in eccesso come grasso.. quindi penso carbo meno possibile (max 10gr)
io ti ho detto:nei giorni di scarico NON ti consiglio di stare in ipercalorica ma in mormocalorica,in modo che i fat non si tranutino in adipe.
Poi quando ricarichi alzi di parecchio le calorie,abbassi di molto i fat,abbassi un po' le proteine e alzi i carbo di parecchio.il glicogeno si svuota anche in normocalorica...non farti problemi nel consumare grosse quantita' di carbo nelle 48 ore di ricaricaCommenta
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sinceramente in massa non farei una metabolica...dalle opinioni sentite ho notato che si raggiungono migliori risultati con altri approcci.Originariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio
Naturalmente non c'è solo una strada per arrivare alla meta....
va ricordato il fatto che in una metabolica i grassi sono a farla da padroni! almeno un 50% delle kcal giornaliere derivano da loro, quindi mi sembra un pò strano fare i schizzignosi su tale macronutriente....
cmq stare sotto i 10 gr di cho è veramente difficile!!!!!
mi risulta strano stare in massa in normocalorica low-carb e on 48 ore di ricarica, ma sono curioso di sapere i risultati ottenuti.Commenta
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