sotto con la massa!!!

[rocky 80]

ora peso 82-83..punto gli 85...saro' al 14%....heheheh...

benissimo anche tu vedo che ci hai datto sotto

[DORIAN]

ovvio....anche se l'anno venturo attuero' una strategia differente...cmq su 176 cm...nn mi dispiacerebbero 80kg duri cm la roccia bro'..

[rocky 80]

ovvio....anche se l'anno venturo attuero' una strategia differente...cmq su 176 cm...nn mi dispiacerebbero 80kg duri cm la roccia bro'..

tipo meno massa sporca e più pulita?...per la serie meglio poco ma buono
già anche io farò qualcosa del genere francamente non mi piace troppo anche nel periodo di massa stare con l'addome coperto

[rocky 80]

ricomincio da qui!!!

questo sarà il mio programma allenamento-dieta-integrazione per queste ultime settimane di massa..(6-7)
ALLENAMENTO:

1 dorso-bic
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con man 3x10-8 rec 1.45
lat presa stretta 3x12-10 rec 1.30
pulley 2x15 rec 1.min
curl bil ez 3x10-8 rec 1.45
alternato manubri 3x10 rec 1.30
concentrato "arnold" 2x15 rec.1min

2 spalle-gambe
lento avanti 4x8-6 rec 2 min
alzate laterali ai cavi (o con man) 3x10 rec1.30
alz frontali 2x10 rec.1.30
squat (o leg press,alterno una week uno..) 4x8-6 rec 2.30
leg exe 2x12 rec 1.15
mezzi stacchi 3x8 rec 2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
sitting calf 4x15-12 rec 1.15

3 petto-tric
panca piana 4x6 rec 2min
distensioni man su inclinata 30° 4x8 rec 1.45
croci p. 30° 3x12 rec 1.min
cross-over ai cavi 2x15 rec 1 min
dip 3max (front e back)
push down 3x8 rec 1.30
french press 3x12 (lo metto alla fine poco carico così evito di distruggermi i gomiti) rec 1.15

SCHEMA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 10g noci (o olio di cocco)+Banana

SPUNTINO
70g di pane con 80g di bresaola,fesa,crudo 15g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
70g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
1 mela+mix integratori

SPUNTINO 2 (giorni riposo)
1 yougurt

SPUNTINO 3 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino,crudo,bresaola
30g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g di riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
100g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA(quando lo faccio)
150g di fiocchi di latte

INTEGRAZIONE:

MATTINA (giorni wo):
30G whey
MATTINA (giorni riposo)
5g di crea-monoidratata, 30g whey
PRE WO
6 caps Leukic,6capsule gakic(30 minuti prima),3caps creakic
POST WO
3 caps creakic

[rocky 80]

volevo un parere in particolare sul piano di integrazione...

[tylerdurden84]

quanti integratori...

[DORIAN]

caghi a capsule...eheheh...nn male rocky....cmq nn ti fanno fare il salto in massa tutti sti mix di integratori...cmq provare nn costa nulla:anzi costa *****..eheheh..buon lavoro e leva sto formaggio dal panino please...smackkko.

[rocky 80]

caghi a capsule...eheheh...nn male rocky....cmq nn ti fanno fare il salto in massa tutti sti mix di integratori...cmq provare nn costa nulla:anzi costa *****..eheheh..buon lavoro e leva sto formaggio dal panino please...smackkko.

ho preso lo stack per questo ho tutte ste caps...
lo devo togliere vero?non ci sta proprio?
senti un'altra curiosità..come vedi l'abbinamento crea-mono ,creakic?
secondo te meglio solo creakic nei giorni di allenamento ?

[DORIAN]

per me si...altrimenenti troppa roba bro'....sulla mia pelle...ne ho provata di roba...nulla di eclatante...alla lunga te renderai conto...

[rocky 80]

per me si...altrimenenti troppa roba bro'....sulla mia pelle...ne ho provata di roba...nulla di eclatante...alla lunga te renderai conto...

ma a che ti riferisci alla mono o al formaggio?

[DORIAN]

alla mon bestia!eheheh...posta le impressioni...poi in privato facciamo due chiacchere..e ti parlo delle mie dopo un 6 week di bsn...

[DORIAN]

e poi sta banana pre w.o. *****.....

[rocky 80]

alla mon bestia!eheheh...posta le impressioni...poi in privato facciamo due chiacchere..e ti parlo delle mie dopo un 6 week di bsn...

si come sempre alla fine farò il punto...

e poi sta banana pre w.o. *****.....

ma come diavolo le alzo le calorie se non mangio?
meglio la mela?e quindi niente formaggio

[kickboxer_87]

rocky consiglio da amico

i carbo prendili + che puoi da riso,patate,farina d'avena,pane integrale etc...
non abusare della frutta.

post-wo la banana è leggendaria e ci sta benone
ma prima... ass. no

[rocky 80]

rocky consiglio da amico

i carbo prendili + che puoi da riso,patate,farina d'avena,pane integrale etc...
non abusare della frutta.

post-wo la banana è leggendaria e ci sta benone
ma prima... ass. no

perchè dici abusare di frutta? mangio solo una banana al mattino e una mela al pre wo(ho capito che la banana pre wo non vi piace )...
solo che in qualche modo devo alzare le calorie...altrimenti per me sono cazzi...non prendo neanche un etto