L'evento ! RAS a dieta

[zuperman]

ok "l'evento dieta" si stà rivelando un grosso "flop" non ce la faccio proprio , e inoltre fisicamente mi sento a pezzi , ma oggi con l'aiuto di una quantità industriale di pump tech e un termogenico , mi stò preparando per andar a fare il mio primo allenamento

un BIIO leggermente modificato , in A - B
inizio con prep. forza:

A ) petto + spalle + tricipiti + addome + polpacci

Panca piana
8 - 8 – 6 – 4
3’30’’


Lento avanti
8 - 8 – 6 – 4
3’30’’


Frenc press
8 - 8 – 6 – 4
2’30’’


polpacci
6 set
1’30’’


Crunch tozzi
2 x
1’


Crunch
2 x
1’


Alzate alla sbarra
2 x
1’





B ) gambe + dorso + bicipiti

Squat libero
8 – 6 – 4 - 20
3’30’’


stacchi
8 – 6 – 4
3’30’’


Lat machine avanti
8 – 6 – 4
2’30’’


Curl bil. ez
8 - 8 – 6 – 4
2’30’’




inizio con "A" .... all'una chiudo bottega e vado... intanto butto giù pillole varie , sempre alla ricerca della famosa "pillola della motivazione"....

La pillola della motivazione è vicino a te... ne hai due! Fortunato

[bigronnie]

In bocca al lupo !!!!!

[RAS]

è dura ricominciare.... mi sento come se mi avessero gonfiato...
1,30' di WO , intensità abbastanza alta , ma pesi decisamente ridicoli , panca orizzontale sono arrivato fino a 70 kg , ma dopo un fermo molto lungo nn potevo pretendere d+ , spalle un pò meglio...
sono a pezzi !
ora si ricomincia a lavorare ! a venerdì

[RAS]

oggi sono tutto rotto... dolore tremendo su petto e tricipiti...
fin ora ho mangiato bene
stanotte dormito un *****... la piccola Diana mangia come ronnie coleman...

[Al2]

oggi sono tutto rotto... dolore tremendo su petto e tricipiti...
fin ora ho mangiato bene
stanotte dormito un *****... la piccola Diana mangia come ronnie coleman...

buon sangue non mente...

[Bellero]

cosa sono i crunch alla tozzi..scusate la mia ignoranza

[RAS]

crunch tozzi



simile a questo ma con le gambe che si stendono in verticale verso l'alto

[Sly83]

Ciao RAS ho letto l'articolo su CF di questo mese
Un saluto a tutta la family e buon allenamento

[zuperman]

oggi sono tutto rotto... dolore tremendo su petto e tricipiti...
fin ora ho mangiato bene
stanotte dormito un *****... la piccola Diana mangia come ronnie coleman...

Forza RAS. So che ce la farai... lo hanno detto gli oracoli.

[RAS]

Forza RAS. So che ce la farai... lo hanno detto gli oracoli.

che dicono gli oracoli oggi ?

mi stò preparando psicologicamente a "B" che avrei dovuto fare ieri , ma ho avuto da fare

mi fa ancora un male cane petto tricipiti e polpacci...

ora inizio a buttare già il mix infernale ,il "volumizzatore" , la cui unica funzione è quella di simulare la mitologica pillola della motivazione...

vediamo un pò.... una busta di NO explode 10 tab di pumptech 1 gr di ALC....

[RAS]

eccomi di ritorno... la palestra il sab chiude alle 14 sfgt...

sono arrivato all'una e mezza... ho fatto solo lo squat

buon riscaldamento e poi le 4 serie di squat accosciato:

100 105 110 65 kg (8 6 4 20 rip)

poi 50g di creatineblast (della interactive canadese , come il celltech)
300 mg di KR-ALA
e 20g di amino fuel 1000 twinlab

tremo come una foglia... le gambe non mi sostengono... nausea tremenda... difficoltà ad abbassare il pedale della frizione.... bene , bene !

ora vado a procurarmi il pranzetto dietetico al bar qui accanto: insaltona con tonno

[RAS]

RAS pronto per la 3° seduta

ore 13:08 chiudo bottega e vado

[RAS]

ottimo allenamento oggi !

panca 75 kg
lento av. 50 k

la mega integrazione si sente !
ma ho finito il pump tech , l'ho sostituito con il nuovo nitrix cm3 technology della BSN
sempre 10 cpr , ma sentivo più pump con quello della muscletech...

[RAS]

RAS pronto per la 4° seduta

...sempre co sta pippa della palestra che chiude alle 14

sticazzi ! oggi chiudo la baracca un quarto d'ora prima sennò nun faccio un ***** come sabato scorso (che cmq ancora me fanno male le gambe...)
INIZIO DAI STACCHI , SQUAT PER ULTIMO (se sopravvivo...)
tra poco inizierò l'integrazione X e incrementerò la produzione dell'ossido nitrico a livelli del propulsore della macchina di fast and furios

stanotte ore di riposo ZERO , bambina con occhi sgranati tutta la notte , l'ho messa sul divano e ho messo il dvd di king kong fino a mattina

[bboy18]

oggi sono tutto rotto... dolore tremendo su petto e tricipiti...
fin ora ho mangiato bene
stanotte dormito un *****... la piccola Diana mangia come ronnie coleman...