Diario catanese89

[catanese89]

mmm....ho sbagliato topic prima e ho scritto questa cosa in alleanamento.........salve ragazzi ho 17 anni sono 1,68 e peso 76kg...........in pratica è da circa 4 mesi che pratico sport duramente (prima ero 81^^)......il mio allenamento si concentra soprattutto nei pettorali e nelle gambe(oltre al dimagrire).....in questi ultimi 4 mesi stò facendo questo progamma:


MARTED^:

RISCALDAMENTO:
15 minuti di cyclet
5 minuti di twister

ADDOMINALI:
add. su panca inclinata 5x20
add. seduto con palla da 5kg

ADD/ABD:
abductor machine 6x30 con 35kg
adductor machine 6x20 con 30 kg

FEMORALI:
leg curl 5x12 con 10kg

poi lavoro con i fianchi con 2x25 con 8kg per lato

PETTORALI:
pancapiana 40kgx10
pectural machine5x10 con 15kg
pullover 6x15 con 6kg
cross su panca 6x10 con 4kg

BICIPITI:
bicipiti contemporanei 4x12 con 6kg
bicipiti concentrati 3x8 con 8kg

finito tutto uso la bacchetta,spalliera e poi altri 10 minuti di cyclet


giovedi


POLPACCI:
calf machine 3x15 con 15kg
leg curl 6x10 con 10kg
e quelli dove si alzano le gambe(nn mi viene il nome)5x12con15kg

SPALLE:
alzate laterali 4x10 con 4kg
apertura a 90 5x10 con 4kg


DORSALI:
let machine indietro 3x12 con 25kg(mi sembrano assai)
" " avanti 3x12 con 25kg
pulley machine 5x10 con 25 kg
dorsal machine 5x10 con 7kg
rematore con manubrio 3x10 con 8kg

TRICIPITI:
tricipiti al lat machine 4x15 con 20kg


dopo faccio la bacchetta,spalliera e poi altri 10 minuti di cyclet.


lunedi-mercoledi-venerdi faccio lavoro aerobico e potenziamento gambe


inoltre faccio 3 volte la settimana calcio,gioco a basket la domenica e vado molto in piscina..

questa è la mia alimentazione:

colazione:niente
spuntino:niente
pranzoasta o carne
spuntino:niente
cenaanino con insalata o formaggio o bresaola


che ne pensate dovrei migliorare qualcosa nel mio allenamento e/o nella mia alimentazione???

[tylerdurden84]

alimentazione completamente da rifare....

[catanese89]

eheh lo so però nn mi viene di mangiare a quelle ore,è più forte di me.....io sono abituato a resistere anche una giornatasenza mangiare e mi trovo cmq bene...

[tylerdurden84]

non mangiare almeno 5 volte al giorno e'sbagliato in OGNI CASO...sia che sei in massa sia che il tuo obiettivo e'perdere peso

[rocky 80]

ma qual è il tuo obiettivo?

[catanese89]

allora il mio primo obbiettivo è dimagrire e allenare i pettorali,secondariamente le gambe e poi tutto il resto

[rocky 80]

[quote=catanese89]allora il mio primo obbiettivo è dimagrire e allenare i pettorali,secondariamente le gambe e poi tutto il resto[/quote

non è molto chiaro..devi scegliere su cosa concentrarti..se vuoi dimagrire vai di aerobica e dieta...

[catanese89]

beh come scritto prima faccio due giorni di pesi e tre di aerobica in modo che possa fare tutte e due cose contemporaneamente pure se penso di spostare a tre giorni i pesi dato che pratico molto sport..

[catanese89]

poi cmq forse modificherò la scheda perchè penso di fare più esercizi per i pettorali che per il dimagrimento,quotidianamente faccio uno sport e quindi sono sempre in movimento e preferisco cmq basarmi sui pettorali che sonola parte più "difficile" da migliorare.....

[tylerdurden84]

visto che tu sei catanese e che rocky80 lo e'pure vi invito a visitare la mia palestra...buonissima attrezzatura e l'istruttore e'bravo..il nome della palestra e'ABION GYM

[catanese89]

nn capisco ma siamo tutti e tre catanesi???----------cmq tyler dimmi la via dove si trova Abion Gym

[tylerdurden84]

si certo che siamo catanesi!....la palestra si trova in via petrella zona picanello

[catanese89]

allora è vero che in qeusto forum ci sono molti catanesi,io stò a Gravina quindi nn molto lontano da lì......mah ci farò un pensierino

[tylerdurden84]

vedi un po'te...

[rocky 80]

visto che tu sei catanese e che rocky80 lo e'pure vi invito a visitare la mia palestra...buonissima attrezzatura e l'istruttore e'bravo..il nome della palestra e'ABION GYM

non ci posso credere anche io vado all'abion gym chi sei???