my blog o cmq diario di allenamento è nutrizione

[DVD-R]

Ecco qua non lo so il motivo x il quale scrivo questo blog

Magari cerco solo di condividere esperienze d’allenamento è, nutrizione

Cominciamo dalla nutrizione

Stamattina alle 7 è mezza colazione con 20 grm di proteine isolate del latte con 250 ml di latte scremato e carboidrati ( stamattina x velocizzare il tutto ho usato maltodestrine non avevo il tempo di cucinarmi la colazione ero in ritardo x il lavoro )...

Spuntino panino con 100gr di tacchino

Pasto riso 150 gr è salmone 120 gr piu verdura il tutto condito con olio

Spuntino pre palestra 20 gr di proteine e 40 di maltodestrine piu 4 capsule di bcaa

Allenamento

Pettorali panca piana 4x5/6 con 70 kg (sto cercando di inserire un ciclo di forza assieme a quello di massa )

Spinte con manubri 4X10 con 20 kg a manubrio panca inclinata 30°

Croci 3X8 con 20 kg

Tricipiti con la corda 3X8

È 3X8 con bilanciere curvo .
sensazioni dell'allenamento sinceramente oggi nn mi sento cosi pompato come mi capita spesso dopo essermi allenato è ho accusato anche un piccolo dolorino alla spalla destra mentre facevo le spinte con i manubri

A fine allenamento una banana 4 capsule di bcaa è 4 gr di glutammica

Nn ho usato proteine visto che cmq sia entro 30 min penso di cenare
con 60 gr di riso è fettina di carne ok ok ho esagerato era na bistecca cotta ai ferri da circa 400 gr è verdura

Mancano le mie misure ora posso solo darvi peso è altezza xkè nn so la circonferenza del polso del braccio ecc ecc ….

X il bf dovrei stare attorno al 12/14 %

Cerchero di essere piu chiaro con le altre misure appena possibile

grazie comuqe in anticipo x i suggerimenti è le critiche

[DVD-R]

ecco qua anke se nn sembri interessi .....
riempio il mio blog con la seconda giornata di allenamento oggi gambe
30 gr di whey pxima dell'allenamento è 4 capsule di bcaa
riscaldamento è poi
squat 4x 10 8 8 6 6 con pesi a salire da 60 a 75 kg
leg estetion 4x 10 con 35 kg
leg curl 4x 10 con 35 kg
calf 4x8 con 50 kg
è poi dopo affondi con bilancere con 40 kg 4x8
dopo addominali crunc 3x20 alti è 3x20 bassi
piu 3x15 usando la lat machine si va bhe quell'allenamento ke qndo lo fai sembri uno ke pxega maometto ......
finito l'allenamento 4 gr di glitammina è 4 capsule di bcaa
è frullato con 30gr di whey co una banana

[DORIAN]

ecco qua anke se nn sembri interessi .....
riempio il mio blog con la seconda giornata di allenamento oggi gambe
30 gr di whey pxima dell'allenamento è 4 capsule di bcaa
riscaldamento è poi
squat 4x 10 8 8 6 6 con pesi a salire da 60 a 75 kg
leg estetion 4x 10 con 35 kg
leg curl 4x 10 con 35 kg
calf 4x8 con 50 kg
è poi dopo affondi con bilancere con 40 kg 4x8
dopo addominali crunc 3x20 alti è 3x20 bassi
piu 3x15 usando la lat machine si va bhe quell'allenamento ke qndo lo fai sembri uno ke pxega maometto ......
finito l'allenamento 4 gr di glitammina è 4 capsule di bcaa
è frullato con 30gr di whey co una banana

calf alla macchina 15 colpi almeno....il soleo reagisce meglio con tante rep....
30g whey prima quando???se le prendi anche prima almeno 45 min prima con carbo baso i.g(mela)altrimenti ti alleni con il sangue concentato nella fase digestiva e comprometti l'allenamento....
io farei 1 ora e mezza prima pane int+fonte proteica magra 80g poi subito prima dell'allenamento 4 bcaa e post w.o. va bene ma fai 2 banane...
leg curl massimo 8 rep...i bi femorali rispondono meglio alle basse rep...ciao..

[DORIAN]

Ecco qua non lo so il motivo x il quale scrivo questo blog

Magari cerco solo di condividere esperienze d’allenamento è, nutrizione

Cominciamo dalla nutrizione

Stamattina alle 7 è mezza colazione con 20 grm di proteine isolate del latte con 250 ml di latte scremato e carboidrati ( stamattina x velocizzare il tutto ho usato maltodestrine non avevo il tempo di cucinarmi la colazione ero in ritardo x il lavoro )...

Spuntino panino con 100gr di tacchino

Pasto riso 150 gr è salmone 120 gr piu verdura il tutto condito con olio

Spuntino pre palestra 20 gr di proteine e 40 di maltodestrine piu 4 capsule di bcaa

Allenamento

Pettorali panca piana 4x5/6 con 70 kg (sto cercando di inserire un ciclo di forza assieme a quello di massa )

Spinte con manubri 4X10 con 20 kg a manubrio panca inclinata 30°

Croci 3X8 con 20 kg

Tricipiti con la corda 3X8

È 3X8 con bilanciere curvo .
sensazioni dell'allenamento sinceramente oggi nn mi sento cosi pompato come mi capita spesso dopo essermi allenato è ho accusato anche un piccolo dolorino alla spalla destra mentre facevo le spinte con i manubri

A fine allenamento una banana 4 capsule di bcaa è 4 gr di glutammica

Nn ho usato proteine visto che cmq sia entro 30 min penso di cenare
con 60 gr di riso è fettina di carne ok ok ho esagerato era na bistecca cotta ai ferri da circa 400 gr è verdura

Mancano le mie misure ora posso solo darvi peso è altezza xkè nn so la circonferenza del polso del braccio ecc ecc ….

X il bf dovrei stare attorno al 12/14 %

Cerchero di essere piu chiaro con le altre misure appena possibile

grazie comuqe in anticipo x i suggerimenti è le critiche

le proteine a fine allenamento sempre...poi ceni dopo un ora circa...
whey sono veloci predigerite e facilmente assimilabili...
i processi digestivi naturali sono molto piu' lunghi quindi meglio attivare l'anabolismo con un post w.o. completo....
l'allenamento del petto lo modificherei ne senso che farei spinte 3-4x8 e croci 3x12-10 rep molto meglio...
maltodestrine prima dell allenamento pessima scelta!!!
pre w.o. basso i.g. post i.g. altissimo...
al massimo maltodestrine ottime nel post w.o.+gluta bcaa e whey...
domande?

[joker83]

le proteine a fine allenamento sempre...poi ceni dopo un ora circa...
whey sono veloci predigerite e facilmente assimilabili...
i processi digestivi naturali sono molto piu' lunghi quindi meglio attivare l'anabolismo con un post w.o. completo....
l'allenamento del petto lo modificherei ne senso che farei spinte 3-4x8 e croci 3x12-10 rep molto meglio...
maltodestrine prima dell allenamento pessima scelta!!!
pre w.o. basso i.g. post i.g. altissimo...
al massimo maltodestrine ottime nel post w.o.+gluta bcaa e whey...
domande?

Ciao FAbio...

[DORIAN]

Ciao FAbio...

ciao pirla

[DVD-R]

30g whey prima quando???se le prendi anche prima almeno 45 min prima con carbo baso i.g
si le uso circa un ora prima di allenarmi mentre i bcaa li uso circa 30 min prima
x qnto riguarda l'allenamenti credo di aver capito come farli piu correttamente
ok prima dell'allenamento mettero le mele al posto delle malto
grazie dorian

[DORIAN]

niente i bcaa subito prima non mezz'ora prima...

[DVD-R]

ok
se un giorno diventero grosso lo dovro anke a te :P

[DORIAN]

non esiste se....diventero' stop...

[DVD-R]

................ .................

[DVD-R]

ragazzi ho una curiosita da kiedere se apposto del tapin-rulant mi faccio una passeggiata piu o meno veloce in bicicletta funziona lo stesso o è inadatto come tipo di allenamento cardio .....

[DORIAN]

si ma dipende quando e per quanto....e per cosa ti serve??

[DVD-R]

x fare cardio invece ke allenamme sul tapin rulant una passeggiata in bici certo magari se il tempo migliora -.-
cmq xkè ho notato ke sull'addome lo spessore della pelle è aumentato un po qndi penso ke bruciando un po di piu forse riuscirei a levarne un po nnostante il mio bf sia relativamente basso attorno ai 12 14 % diciamo ke li è un po piu concentrato
qndo bhe direi anke 2 volte a settimana tipo la domenica ke ho piu tempo è magari un giorno qndo faccio solo gli addominali è poi farei una passeggiata in bici diciamo di un 15 km o cmq su x giu una mezzora quaranta min

[DORIAN]

x fare cardio invece ke allenamme sul tapin rulant una passeggiata in bici certo magari se il tempo migliora -.-
cmq xkè ho notato ke sull'addome lo spessore della pelle è aumentato un po qndi penso ke bruciando un po di piu forse riuscirei a levarne un po nnostante il mio bf sia relativamente basso attorno ai 12 14 % diciamo ke li è un po piu concentrato
qndo bhe direi anke 2 volte a settimana tipo la domenica ke ho piu tempo è magari un giorno qndo faccio solo gli addominali è poi farei una passeggiata in bici diciamo di un 15 km o cmq su x giu una mezzora quaranta min

vedi ho gia' spiegato come la penso riguardo all'aerobica...se proprio devi farla falla al matt a digiuno...30 min max poi colazione...alto ig +30g whey nette....