diario keane

[luna80]

suula carta un tipo di allenamento si mantiene per 4-6 sett o fino al raggiungimento di stalli....cmq e' tutto molto soggettivo...e molto sbagliato cambiare troppo spesso ovvero ogni set perche in questo modo non si riesce a verificare i reali progressi...

nella mia palestra la scheda si cambia soltanto ogni 12 settimane...se poi non glielo ricordi tu che è da cambiare rischi di andare anche oltre, progressi a parte è anche molto noioso dopo un pò fare sempre gli stessi esercizi e si rischia di perdere l'entusiasmo. io la prima scheda me la sono sorbita per 4 mesi, poi mi son fatta coraggio e ho chiesto spiegazioni e me la sono fatta cambiare, da quella volta appena arrivo alle 12 settimane vado io a farmi fare quella nuova...

[bolognesebb1986]

cambia la scheda quando nn progredisci piu.se è forza quando nn aumenti piu peso.se è massa quando ti areni a un certo 3x8 ad esempio se ti areni per 4 week a 3x8 con 100 kg nn va bene.biosgnerebbe sempre cmq un minimo caricare progressivamente.quando non ci riesci allora cambia allenamento

[keane]

mi era stato consigliato di cambiarla ogni 4 settimane troppo spesso? dici di continuare così!? cmq sn aumentato un kg in un mese

[bolognesebb1986]

finchè aumenti nn cambiare

[DORIAN]

nella mia palestra la scheda si cambia soltanto ogni 12 settimane...se poi non glielo ricordi tu che è da cambiare rischi di andare anche oltre, progressi a parte è anche molto noioso dopo un pò fare sempre gli stessi esercizi e si rischia di perdere l'entusiasmo. io la prima scheda me la sono sorbita per 4 mesi, poi mi son fatta coraggio e ho chiesto spiegazioni e me la sono fatta cambiare, da quella volta appena arrivo alle 12 settimane vado io a farmi fare quella nuova...

perfetto....l'entusiasmo a parer mio e' fondamentale....io cambio ogni mese sia per evitare stalli sia proprio per avere stimoli nuovi e superarmi...mantenendo sempre gli esercizi base ovviamente magari cambiando l'ordine opp i range di rip...cmq se hai bisogno di modifiche contattami...

[luna80]

Tanti Auguroni Keane Per I Tuoi 18 Anni!!!!!!!!!!

Buon Compleanno!!!!

[keane]

Tanti Auguroni Keane Per I Tuoi 18 Anni!!!!!!!!!!

Buon Compleanno!!!!

grazie luna sei molto gentile

[keane]

daradadaraaannnnn

[DORIAN]

daradadaraaannnnn

[keane]

E domani si dona il sangue finalmente posso... speriamo vada tutto bene

[keane]

Ah continuo il diario l'ho lasciato da un pò troppo alimentazione di oggi:visto che è da diverso tempo che non sgarro mi sono lasciato un pò andare..... fa bene psicologicamente e soprattutto non mangio schifezze da capodanno...


colazione
due bicchieri di latte
100 g di gallette di riso
marmellata

colazione con mia sorella
focaccia con prosciutto cotto
una pasta ripiena di cioccolata

pranzo con i parenti oggi si festeggia 45 anni di matrimonio di mio zio... e mia zia

antipasti
10 crostini con prosciutto cotto o con ragù o salame
cannelloni ricotta spinaci due porzioni
lasagne...
grigliata mista di salsicce rosticciana e tagliata
patate al forno mmmmmm bone
due bicchieri di vino
dolce
due fette di tiramisù

pomeriggio .. niente

cena
100 g di wasa
150 g di pollo
20 g d'olio
cavolfiore...

basta

ehehe oggi ho magnato di brutto domani si torna alla routine normale

MIRACCOMANDO RAGAZZI SGARRATE CHE FA BENE...... però non spesso una volta ogni tanto una volta ogni sei mesi una bella mangiata come si deve fa bene.................

67 kg sono mo

[luna80]

MIRACCOMANDO RAGAZZI SGARRATE CHE FA BENE......

a riuscirci ogni tanto non sarebbe male! ...sensi di colpa alla riscossa

[keane]

a riuscirci ogni tanto non sarebbe male! ...sensi di colpa alla riscossa

ti dico la verità le prime volte anche io mi sentivo in colpa,ma ci ho riflettuto sopra.Sgarrare fa bene a livello psicologico,anche fisico il metabolismo avrà uno shock queste mangiate aiuteranno in futuro ad essere "più tirati" però occhio a non farlo troppo spesso altrimenti diventa frustante vedersi ingrassati e non accettarsi.
Non basta un giorno per ingrassare è molto lungo il processo.
Non consiglio di abbuffarsi come ho fatto io ieri ma concedersi un pasto almeno una volta a settimana con gli amici o chi si vuol bene è il modo migliore per mantenersi in forma e rendere di più in palestra , altrimenti ci ritroveremo veramente ad abbuffarci ed ingrasseremo di più e poi altro che sensi di colpa.......Sono sgarri controllati che aiutano a non sbagliare ecco il punto.

[DORIAN]

ti dico la verità le prime volte anche io mi sentivo in colpa,ma ci ho riflettuto sopra.Sgarrare fa bene a livello psicologico,anche fisico il metabolismo avrà uno shock queste mangiate aiuteranno in futuro ad essere "più tirati" però occhio a non farlo troppo spesso altrimenti diventa frustante vedersi ingrassati e non accettarsi.
Non basta un giorno per ingrassare è molto lungo il processo.
Non consiglio di abbuffarsi come ho fatto io ieri ma concedersi un pasto almeno una volta a settimana con gli amici o chi si vuol bene è il modo migliore per mantenersi in forma e rendere di più in palestra , altrimenti ci ritroveremo veramente ad abbuffarci ed ingrasseremo di più e poi altro che sensi di colpa.......Sono sgarri controllati che aiutano a non sbagliare ecco il punto.

[luna80]

ti dico la verità le prime volte anche io mi sentivo in colpa,ma ci ho riflettuto sopra.Sgarrare fa bene a livello psicologico,anche fisico il metabolismo avrà uno shock queste mangiate aiuteranno in futuro ad essere "più tirati" però occhio a non farlo troppo spesso altrimenti diventa frustante vedersi ingrassati e non accettarsi.
Non basta un giorno per ingrassare è molto lungo il processo.
Non consiglio di abbuffarsi come ho fatto io ieri ma concedersi un pasto almeno una volta a settimana con gli amici o chi si vuol bene è il modo migliore per mantenersi in forma e rendere di più in palestra , altrimenti ci ritroveremo veramente ad abbuffarci ed ingrasseremo di più e poi altro che sensi di colpa.......Sono sgarri controllati che aiutano a non sbagliare ecco il punto.

certo capisco benissimo e lo so, ma proprio non mi viene! quando mi si presenta l'occasione poi mi dico che mi godo il momento ma il dopo è peggio perchè continuerei a pensarci e allora nada sgarro
per esempio, adoro la pizza, settimana scorsa ero fuori a cena con amici, han preso tutti la pizza ma io no...non ce l'ho fatta. tutti che se la gustavano e io che "sbavavo". mi son presa una bella orata alla griglia con verdure, buonissima neh ci mancherebbe, ma niente a che vedere con una bella pizzetta. imparerò spero presto!