Diario allenamento di un neofita

[terenz]

premetto che sono un neofita, vorrei aumentare la mia massa muscolare sono178cm x 64kg.per cui se cè qlc che vuol darmi qlc consiglio in base al mio modo di allenarmi ne sarei grato. da qnt ho capito gli esercizi che dovrei fare sono i medesimi: squat, trazioni,panca piana...
di solito suddivido così i muscoli da allenare, lo so che possono sembrare assurde le combinazioni , ma ho iniziato così': A= gambe petto bicipiti B=tricipiti dorso. le spalle le inserico o ad A o B opp le faccio da sole magari a casa, visto che ho due manubri.
3giorni fa ho fatto A:
squat 3x8
panca piana 3x8
croci ai cavi 3x8
panca scott 3x8

ieri ho eseguito B:
trazioni sbarra presa stretta 3x max(4ripetizioni)
trazioni sbarra presa larga(con sostegno di 5kg sotto i piedi) 3x 8-7-7
lat machine conver 3x8
push down 3x8

[Drugo84]

ripartiamo dalle basi
A nn va bene x nulla, di solito se puoi solo gambe sennò gambe e spalle o gambe e dorso
x cui in due sedute puoi fare
bambe dorso tric
petto bic spalle (o spalle bic secondo le carenze)

da quanto ti alleni?
fare 3 w.o.?
hai facilità a crescere o a perdere peso?

[terenz]

in realtà e qusi un anno che mi alleno, allora le gambe le abbino alle spalle.faccio solitamente 3w.o. tendo a perdere peso

[Drugo84]

in realtà e qusi un anno che mi alleno, allora le gambe le abbino alle spalle.faccio solitamente 3w.o. tendo a perdere peso

2 full-body?

[terenz]

preferisco fare 2 o 3gruppi muscolari alla volta

[terenz]

oggi ho fattoettorali e bicipiti
panca piana 3x8
croci ai cavi3x10
panca scott 3x8
posso inserire anche le parallele per la pross volta?

[Damien]

Ma fare petto, spalle e tricipiti e un altro giorno schiena gambe bicipiti? Poi una volta li ripeti ma almeno concentri i tricipiti quando fai gruppi di spinta e i bicipiti quando fai la schiena. Poi comunque riposano, ma almeno lavori un pò più equilibrato.

Ti sei sentito soddisfatto con 3 esercizi, 2 per il petto e 1 per i bicipiti(fatto dopo il petto) ?

[terenz]

Ti sei sentito soddisfatto con 3 esercizi, 2 per il petto e 1 per i bicipiti(fatto dopo il petto) ?

a dire il vero si.anche perchè i bicipiti li faccio riposare al max 4giorni. e poi li rialleno con i dorsali

[Damien]

a dire il vero si.anche perchè i bicipiti li faccio riposare al max 4giorni. e poi li rialleno con i dorsali

In che senso? passa solo 1 giorno o al massimo 2, perchè 4?
Secondo me li lavori poco e in più non riposano nulla. Mettili con la schiena cosi sono già caldi, li lavori di più(anche con un solo esercizio) e riposano di più.

Sempre considerando che ti alleni da quasi un anno.

[terenz]

io faccio lun: petto bicipiti merc: gambe spalle vener:dorso tricipiti.
da lunedi a venerdi sn passati 4giorni

[Damien]

Nel primo post avevo letto un A e un B e basta. Cosi è ottimo, ma allora un paio di esercizi in più li puoi fare, uno per il petto e uno per i bicipiti. Lo stesso con gli altri allenamenti. 5 esercizi in un giorno non sono tanti!

[terenz]

si pero drugo mi ha suggerito di fare cosi..cmq aggiungo allora 1 esercizio per gruppo muscolare

[Damien]

Per forza, dai ti alleni da un anno, vuoi andare in palestra e fare 3 esercizi? 9 serie in tutto da 8 ripetizioni, cosa ci metti 25 minuti e poi vai a casa?

Drugo ti ha detto giustamente di fare queste combinazioni di gruppi muscolari, ma non ha parlato di esercizi.

Aggiungi ad esempio una panca inclinata e un bicipiti singolo. Come vuoi bilancere o manubri in base a come ti senti meglio. Lascia perdere tutti quegli esercizietti tipo cavi clavicolari o altri di rifinizione, quelli li farai più avanti. Intanto fatti un pò di mesetti con i fondamentali.

[LOTHAR]

guarda, io ho una scheda praticamente rifatta da uno dei più grossi qua dentro.
So solo che cmq, i gruppi muscolari grandi hanno bisogno di più ripetizioni, quelli piccoli di meno. E deve essere curato ogni particolare del muscolo.

[terenz]

al posto della panca inclinata posso mettere le parallele??