Chester Project

[Manchester]

Il fruttosio non è ottimale come carbo pre wo, i crackers se non sei un ecto -sempre come carbo- lasciano molto il tempo che trovano..

Capirei i wasa o il pane di segale..

cercherò di ottimizzare, potrei anche inserire dei peptidi

[Banjo]

Il fruttosio non è ottimale come carbo pre wo

Perchè? Ha un indice glicemico basso, dovrebbe essere buono invece...

[Manchester]

allenamento del venerdì passato

risc + stretch

pressa inclinata disc loading 4x6 Kg: 230 tutte le serie

squat 4x6 kg: 150 tutte le serie

stacchi GT : 4x6 (in scarico) 70 kg

addome in triple set a morte

[Manchester]

warrior rulez

stasera ho abbattuto il muro dei 6 colpi con 145 kg alla panca, micidiale!!!!!

spacco tutto!!!!!!!!!!!!!!!

ok ecco il riassunto

panca piana 2x6 1x7(145 KG) 1x6(scaricata dinamica)

spinte su inclinata 30° 4x6 30/30/40/40 kg

press spalle 4x6 tutte con 30 kg

rematore verticale 4x6 tutte con 30

PS

il petto pesante si fa sentire, meno carico sulle spalle purtroppo, ma quando separerò i muscoli di trazione si passa a un lavoro disumano


parallele 4x6 a peso corporeo lentissime a morte

push down 4x6 tutte 80 kg

leg raise in sospensione 4x12


mi sto adattando al lavoro di fatica come si deve...

a domani, ora vado al cinema a vedere Hazzard.. ciaozzz

Chester

[Manchester]

1° Meal 500 gr yogurt scremato + 80 gr cheerios + 30 gr pro

2° Meal 80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

3° Meal 100 gr pasta + 200 gr pollo + 1 cucchiaio olio + verdure

4° Meal come il 2°

5° Meal 250 gr fagioli + verdure varie + 200 gr manzo + 1 cucchiaio olio

6° Meal 30 gr pro in acqua


3 lt d'acqua

[Manchester]

ho doms a nastro sul petto


che la forza sia con me, stasera riposo, domani stacchi a go-go

[Manchester]

stacchi 4x6 140/110/110/110

rematore manubri 4x6 30/30/30/30

pull down 4x6 80/80/80/80

panca scott 4x6 52/52/52/52

curl cavo a un braccio 4x6 30/30/30/30

[ALEX2]

panca piana 2x6 1x7(145 KG) 1x6(scaricata dinamica)


scusa ma cosa vuol dire?

[Manchester]

panca piana 2x6 1x7(145 KG) 1x6(scaricata dinamica)


scusa ma cosa vuol dire?

ho scritto in fretta scusa...

intendevo dire che ho abbassato il carico all'ultima facendola esplosiva al max in esecuzione

[ALEX2]

ok % quanto hai scaricato?

[Manchester]

ok % quanto hai scaricato?

un 10-15 kg

all'incirca il 10%

PS

a te come va bestiola?

[ALEX2]

un 10-15 kg

all'incirca il 10%

PS

a te come va bestiola?

ok.

ho iniziato "ufficialmente" questa settimana.
Voglio lavorare un pò sulla forza (6 settimane dedicate al petto).
4 sedute:

lun: petto + gambe
merc: dorso+tric
sab: petto + bic
dom: spalle

i giorni nn sono il massimo, ma, il lavoro mi obbliga a seguire questo schema.

[Manchester]

squat 4x6 130/130/140/140

leg press 4x6 tutte 250 kg

stacchi gt (leggeri) 4x6 tutte 70 kg

leg curl in piedi 4x6 tuttte 60 kg

knee raise appeso 4x20

sset crunch/crunch obliquo a morte

[Manchester]

Okkey

Da sta week separo i gruppi in una maniera diversa, sempre 3 allenamentia week + 1 allenamento a week(d'ogni tanto) per aumentare la forza degli stabilizzatori nella regione addominale e lombare.

Riassunto di ieri

Panca risc 3x10 , serie allenatorie 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x4 155 Kg, 1x3 155 kg ... all'ultima ero morto

spinte su inclinata 30° 4x6 tutte con 40

parallele 4x6 le prime 2 con 30 kg sovraccarico + il mio peso le altre 2 lente

push down 4x6 tutte con 75 kg

addome a circuito

circa 4 sset crunch inverso da disteso con crunch

[antonio21]

Da sta week separo i gruppi in una maniera diversa, sempre 3 allenamentia week + 1 allenamento a week(d'ogni tanto) per aumentare la forza degli stabilizzatori nella regione addominale e lombare.

Riassunto di ieri

Panca risc 3x10 , serie allenatorie 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x4 155 Kg, 1x3 155 kg ... all'ultima ero morto

spinte su inclinata 30° 4x6 tutte con 40

parallele 4x6 le prime 2 con 30 kg sovraccarico + il mio peso le altre 2 lente

push down 4x6 tutte con 75 kg

addome a circuito

circa 4 sset crunch inverso da disteso con crunch

ciao manchester....però