Il diario di una banana

[fedeita]

Se hai uno zainetto mettici i pesi dentro così fai prima

[Visorz]

Solitamente usi carichi pesanti? Immagino che variare una seduta possa fare bene ed è sempre meglio che non allenarsi

Pesanti è un parolone, considera che faccio un centinaio di kg di squat, quindi carichi di certo non enormi, però di certo con sti esercizi non posso caricare più di tanto.

Però uno zaino ce l'ho e vedo se riesce a reggermi almeno 10/20 kg , sempre meglio di niente.

Alla fine mi basta fare un allenamento di "mantenimento", come hai detto tu sempre meglio di non allenarsi.

[Visorz]

Ho fatto alla fine ho scoperto che i pistol squat sono orribili per le ginocchia, infatti sono andato senza sovraccarico, ma ci ho fatto giusto 2 sets perché boh sentivo il ginocchio destro che non era tanto contento.

Poi ho proseguito buttato esercizi a caso, era puro pompaggio intervallato da 30/60 secondi di recupero per smaltire un po' di acido lattico e cercare di arrivare a cedimento.

Allenamento veramente palloso ed è stato più cardio che altro però c'era il paaaaamp

[fedeita]

Ma hai messo i pistol come primo esercizio? Meglio farli a caldo. Io avrei fatto una cosa del genere:

Affondi
Deep squat ss Spanish
Pistol
Stacco rumeno
Leg curl se lo puoi fare
Bulgaro a corpo libero con pausa ad allungare il gluteo
Polpacci prima singoli poi doppi con sovraccarico

Che ne dici? Con gli affondi ti scaldi per bene, poi vai di quads e poi allunghi glutei e femorali che fa sempre comodo, infine i polpacci che si allenano con poco peso.

[Visorz]

Ma hai messo i pistol come primo esercizio? Meglio farli a caldo. Io avrei fatto una cosa del genere:

Affondi
Deep squat ss Spanish
Pistol
Stacco rumeno
Leg curl se lo puoi fare
Bulgaro a corpo libero con pausa ad allungare il gluteo
Polpacci prima singoli poi doppi con sovraccarico

Che ne dici? Con gli affondi ti scaldi per bene, poi vai di quads e poi allunghi glutei e femorali che fa sempre comodo, infine i polpacci che si allenano con poco peso.

Ho fatto un po' di serie di goblet e spanish squat per scaldare bene e poi i pistol, ma comunque diciamo che era il primo esercizio, perché gli altri e due erano lontani dal cedimento.

Ho pensato di metterli all'inizio perché sono comunque tosti per me, però in effetti era un po' una cagata.

Comunque ho fatto

Warm up:spanish e goblet squat
Pistol squat
Bulgarian squat con manubrio
Goblet squat
SS: sissy squat+ spanish
Leg curl manubrio
Stacco rumeno
Polpacci su scalino

[fedeita]

66,2 kg a digiuno

[David Lion 94]

Questa mi interessa ma non vedo scritto il carico massimo. La seduta quanto deve essere larga?
https://bluegym-shop.it/shop/panca-u...ed-line-bench/

Fede prova a cercare in qualche mercato dell'usato, io li avevo trovato la panca che uso tuttora della Gold's Gym a soli 30€ in ottima condizione.. tra l'altro si può fare sia inclinata che declinata e mettendola sul divano letto diventa piana

[fedeita]

Ottimo consiglio!

[fedeita]

Cosa ne pensate di questa presa per le spinte? Ho già allenato il petto e non posso provare, ma non va a gravare maggiormente sulle braccia?

https://www.instagram.com/p/BwB5Ic6FEUy/?utm_medium=copy_link

[Sly83]

Madonna mia che musica di merd@

[Sly83]

Comunque quello che rileva e’ sempre e di fatto solo, l’angolo rispetto al gomito e il rom

il resto sono variazioni sul tema ai limiti del’irrilevanza

[fedeita]

Comunque quello che rileva e’ sempre e di fatto solo, l’angolo rispetto al gomito e il rom

il resto sono variazioni sul tema ai limiti del’irrilevanza

Ok ho capito, grazie. Ultimamente sto massimizzando l'eccentrica e aumentando i tempi sotto tensione durante la discesa e la differenza è importante, prima però non sarei stato in grado di farlo quindi va bene così, migliorarsi richiede del tempo. Il tempo è alla base del bb natural, questo andrebbe rammentato più spesso.

[fedeita]

Ho letto questa affermazione: "un vero culturista non va mai in massa"
Cosa ne pensate? Secondo me è condivisibile, riempirsi di merda non ha molto senso ed è una cosa che io non farò mai più.

[David Lion 94]

Ho letto questa affermazione: "un vero culturista non va mai in massa"
Cosa ne pensate? Secondo me è condivisibile, riempirsi di merda non ha molto senso ed è una cosa che io non farò mai più.

Si però se uno vuole crescere senza bombe come fa?? Non credo si possa crescere senza un surplus

[fedeita]

Si però se uno vuole crescere senza bombe come fa?? Non credo si possa crescere senza un surplus

Mi accontento di un surplus minimo e vedo come va, purtroppo mi sa che è l'unica opzione per me.