Diario di Volbeat

Volbeat · 14-06-2022, 00:21:15

Iniziato oggi nuova scheda sempre 4 wo settimanali. Allenamento di oggi dorso.
Peso stabile a 87,5kg circa.

Volbeat · 01-06-2022, 22:08:02

Ci sono ancora.
Anche se non ho aggiornato gli allenamenti proseguono.

Volbeat · 25-05-2022, 13:59:00

Stamattina spalle. Totali 24 serie. È il mio allenamento preferito, c'è poco da fare

Volbeat · 24-05-2022, 20:43:18

Stamattina petto. Buon allenamento con 25 serie.

Volbeat · 23-05-2022, 14:10:30

Oggi schiena, si riparte con la settimana e spero di fare 5 wo perché settimana prox avrò solo 3 giorni per potermi allenare

Volbeat · 21-05-2022, 15:43:47

uhhh 10 giorni senza palestra causa trasferte di lavoro....ero voglioso di tornare stamattina, è andata bene.
Foto check di oggi 21/05.

Volbeat · 11-05-2022, 14:14:21

Mattina spalle. Ora sono in viaggio verso Milano per lavoro quindi inevitabilmente farò scarico e sgarri

Tornerò più carico che mai :P

Lento avanti manubri 4x8 rest 120" @28kg
Alzate laterali 4x12 rest 90" @12kg
Lento dietro multipower 4x8 rest 120" @58kg
Alzate laterali braccio singolo cavo basso 3x12 rest 90" @13kg
Alzate frontali cavo basso 3x15 rest 90" @20kg
Tirate incrociate cavo alto 4x15 rest 90" @15kg
Addome @10kg

Volbeat · 10-05-2022, 14:03:04

Mattina petto. Ho aggiunto 4 serie di spinte su panca Piana, con peso "facile" ma che comunque ho accusato avendo fatto serie da 12reps. Obiettivo aumentare progressivamente il volume, il problema sarà il tempo a disposizione ma cercherò di consolidare i carichi per ridurre la densità e aumentare quindi pian piano il volume complessivo.

Panca piana 4x10 rest 120" @71kg
Spinte manubri panca 30° 4x10 rest 120" @28kg (10,10) + 32kg (8,8)
3x Croci panca inclinata SS Croci cavi alti rest 90" @18kg (10)+@20kg(10)
Spinte manubri alternate panca piana 3x8 rest 90" @24kg
Spinte manubri panca piana 4x12 rest 90" @24kg
Chest Press 3x(6+8) in drop rest 90" @70kg (6)+45kg (8)

Volbeat · 09-05-2022, 13:26:30

Oggi schiena.

Trazioni max volume
Rematore manubrio 3x8 rest 90" @40kg (8,8,7)
Back machine 3x10 rest 90" @35kg
Lat Machine 4x10 rest 90" @70kg
Alzate posteriori manubri panca 30° 4x12 @14kg
Scrollate manubri 4x12 rest 60" @28kg
Addome @10kg

Volbeat · 07-05-2022, 16:10:48

Ancora spalle. Mi rendo conto che ho recuperato a pieno ogni gruppo muscolare nel giro di 3 giorni avendo fatto praticamente una multifrequenza con questi 6 allenamenti. Significa che posso aumentare le serie settimanali che ero abituato a gestire. Sicuramente non raddoppiare nella singola seduta ma per gradi.

Lento avanti manubri 4x8 rest 120" @28kg
Alzate laterali 4x12 rest 90" @12kg (12,12,12,15)
Lento dietro multipower 4x8 rest 120" @58kg (8,8,8)+@68kg (5)
Alzate laterali braccio singolo cavo basso 3x12 rest 90" @13kg
Alzate frontali cavo basso 3x15 rest 90" @20kg
Tirate incrociate cavo alto 4x15 rest 90" @12kg
Face Pull 3x12 rest 60" @30kg
Tirate al mento bil.Ez 4x10 rest 90" @20kg+Ez
Addome @10kg
Tapis Roulant 15'

Volbeat · 06-05-2022, 18:31:08

Oggi braccia con richiamo dorso. Quinto allenamento settimanale.

Trazioni max volume
Rematore bilanc. 3x12 ret 90" @51kg
21 set Ez 3x21 rest 90" @15kg+Ez
Spider Curl 4x10 rest 90" @12kg
Hammer Curl panca 30° 4x10 rest 90" @14kg
French Press 4x8 rest 90" @27kg+Ez
Distensioni dietro nuca 4x12 rest 90" @12kg

Volbeat · 05-05-2022, 13:43:45

Richiamo petto. Mizzeca ma allora posso farle 40 serie settimanali

A quanto pare ho recuperato già a sufficienza dalla sessione petto di lunedì.

Panca piana 4x10 rest 120" @71kg
Spinte manubri panca 30° 4x10 rest 120" @28kg (10,10) + 32kg (8,8)
Croci panca inclinata 3x12 rest 90" @18kg
Croci cavi alti 3x10 rest 90" @25kg
Spinte manubri alternate panca piana 3x8 rest 90" @22kg
Chest Press 3x(6+8) in drop rest 90" @70kg (6)+45kg (8)
Addome @10kg

Volbeat · 04-05-2022, 10:26:33

Spalle. Cerco di fare 6 allenamenti perché settimana prox sarò in trasferta...inguine ancora male quindi niente gambe e farò vari richiami agli altri gruppi muscolari, in base all'affaticamento, per arrivare a 6 allenamenti. Tapis Roulant molto blando.

Lento avanti manubri 4x8 rest 120" @28kg
Alzate laterali 4x12 rest 90" @12k
Lento dietro multipower 4x8 rest 120" @58kg
Alzate laterali braccio singolo cavo basso 3x12 rest 90" @13kg
Alzate frontali cavo basso 3x15 rest 90" @20kg
Tirate incrociate cavo alto 4x15 rest 90" @12kg
Tapis Roulant 15'

Volbeat · 03-05-2022, 14:19:13

Stamattina schiena.

Trazioni max volume [in realtà non le ho contate e ho cercato di aumentare il TUT spezzando salita e discesa in due fasi: scendo poco, minimo rest, continuo negativa a rom completo e idem in risalita]
Rematore manubrio 3x8 rest 90" @40kg (8,8,6)
T-Bar 3x8 rest 90" @71kg
Lat Machine 4x10 rest 90" @70kg
Alzate posteriori manubri panca 30° 4x12 @14kg
Scrollate manubri 4x12 rest 60" @28kg
Addome @10kg
Tapis Roulant 15' [praticamente una camminata perché l'inguine duole]

Volbeat · 02-05-2022, 18:33:35

Mattina petto e richiamo spalle.

Panca piana 4x10 rest 120" @71kg
Spinte manubri panca 30° 4x10 rest 120" @28kg (10,10,10) + 32kg (8)
Croci panca inclinata 3x12 rest 90" @18kg
Croci cavi alti 3x10 rest 90" @25kg
Spinte manubri alternate panca piana 3x8 rest 90" @22kg
Chest Press 3x(6+8) in drop rest 90" @70kg (6)+45kg (8)
Alzate laterali 4x12 rest 90" @12kg
Tapis Roulant 15'