L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Io le croci unilaterali le ho provate una volta e ho lasciato stare, non mi ci trovo proprio.

Come dici tu o lo fai con carichi in cui te ne escono 30 oppure se già vuoi scendere sulle 10-15, non riesci a farle bene, boh

Ahi ahi ahi, grosso dilemma. Per il petto quindi coi cavi non ci faccio altro?

[Visorz]

Ahi ahi ahi, grosso dilemma. Per il petto quindi coi cavi non ci faccio altro?

Io non ci faccio nulla, credo infatti di farmi un'altra doppia carriola, così posso farmi le croci al cavo alto normalmente

[chiurlo]

Io non ci faccio nulla, credo infatti di farmi un'altra doppia carriola, così posso farmi le croci al cavo alto normalmente

Quando diventerò ricco la comprerò anche io.

[chiurlo]

Discorso volume, pensavo di stare circa sulle 20-22 serie per dorso e petto, 15-16 per le spalle e 8 per bicipiti e tricipiti.

[Visorz]

Quando diventerò ricco la comprerò anche io.

Io ci devo spendere solo 10 euro per comprare le due carrucole, poi ho tutto

[chiurlo]

Io ci devo spendere solo 10 euro per comprare le due carrucole, poi ho tutto

Spero ti arrestino.

[Visorz]

Discorso volume, pensavo di stare circa sulle 20-22 serie per dorso e petto, 15-16 per le spalle e 8 per bicipiti e tricipiti.

Io per il volume sto ancora cercando di capire bene come gestirlo, per ora sto cercando di fermarmi solo quando mi sembra che il muscolo cominci a non rispondere più bene a livello di sensazioni.

[chiurlo]

Io per il volume sto ancora cercando di capire bene come gestirlo, per ora sto cercando di fermarmi solo quando mi sembra che il muscolo cominci a non rispondere più bene a livello di sensazioni.

Io difficilmente sento non rispondere più bene il muscolo dopo un po', non so se è dovuto al fatto che non lo capisco o se perché necessito di volumi molto alti.

Diciamo che come mi stavo allenando ultimamente riuscivo ad avere i doms al petto anche con sole 12 serie, però boh, alla fine non penso siano un parametro affidabile. Non è affatto semplice capire il volume necessario all'ipertrofia.

[fedelamb]

Ahi ahi ahi, grosso dilemma. Per il petto quindi coi cavi non ci faccio altro?

O ci fai delle spinte (il problema del restare in posizione c'è comunque, ma molto minore).
O compri un'altra carrucola e ti fai le croci classiche.
O compri anelli/TRX e ti fai gli esercizi con quelli (se hai dove appiccarli)
O, per le croci, potresti provare con le Loopbands: o una singola, cercando di rendere i "capi" equidistanti o con due della stessa resistenza.. per quanto non so quali possano essere le sensazioni vista la particolarità della resistenza durante il movimento.

Altrimenti, altri esercizi, ne hai quanti ne vuoi. (su tutti piegamenti stretti come dice il Maestro, che ultimamente sto apprezzando molto)

[chiurlo]

O ci fai delle spinte (il problema del restare in posizione c'è comunque, ma molto minore).
O compri un'altra carrucola e ti fai le croci classiche.
O compri anelli/TRX e ti fai gli esercizi con quelli (se hai dove appiccarli)
O, per le croci, potresti provare con le Loopbands: o una singola, cercando di rendere i "capi" equidistanti o con due della stessa resistenza.. per quanto non so quali possano essere le sensazioni vista la particolarità della resistenza durante il movimento.

Altrimenti, altri esercizi, ne hai quanti ne vuoi. (su tutti piegamenti stretti come dice il Maestro, che ultimamente sto apprezzando molto)

Ma i piegamenti stretti non sono per i ticipiti?

[fedelamb]

Ma i piegamenti stretti non sono per i ticipiti?

Ah boh
Si nella teoria, per quanto io sento un discreto lavoro del pettorale (mani poste alla stessa distanza delle spalle, o poco meno).

[chiurlo]

Ah boh
Si nella teoria, per quanto io sento un discreto lavoro del pettorale (mani poste alla stessa distanza delle spalle, o poco meno).

Ah va beh, allora è come li faccio io quando uso le maniglie, perché per l'appunto hanno su per giù la distanza delle spalle. Troppo stretto per me, sento poco il petto. A quel punto preferisco mettere dei rialzi oppure tra tre sedie e farle a braccia larghe e scendere più possibile.

[robybaggio10]

Mamma mia...cosa ho appena sentito. Uno che ne sa ha appena detto che prende tra le 200 e le 300 compresse al giorno di integratori. Hahaha

[chiurlo]

Visto che ho ordinato anche gli anelli, potrei modificare la scheda così:

PETTO / BICIPITI

Croci manubri (pre-attivazione)
Spinte manubri su panca piana (da alternare con la inclinata)
Dip
Push up anelli

Curl manubri su inclinata
Spider curl su inclinata (da alternare a curl unilaterali a braccia alte)

DORSO / TRICIPITI

Lat machine unilaterale (pre-attivazione)
Trazioni neutre
Pulley alto
Pulldown BT

French press bilanciere ez su inclinata
Estensioni spalle alla carrucola

SPALLE / RICHIAMO PETTO + DORSO

Six ways (pre-attivazione)
Lento avanti seduto
Alzate laterali
Facepull ai cavi

Croci anelli ss Australian pullup anelli


Che ne dite? Per le spalle è troppo poco?

[claudio96]

Mamma mia...cosa ho appena sentito. Uno che ne sa ha appena detto che prende tra le 200 e le 300 compresse al giorno di integratori. Hahaha

saranno pur cazz1 suoi